Cuvântul devine tot mai frecvent vin fiert sau pumn. Unde au dispărut principiile dietei noastre raționale din lunile de vară, în special regimul obișnuit de băut? Faptul că nu controlează căldura nu înseamnă că organismul nostru are nevoie de mai puține lichide. Scapă odată pentru totdeauna de acest mit periculos.
Citește și:
Sistem imunitar slăbit în timpul lunilor de iarnă
Iarna, sistemul nostru imunitar este expus la stres crescut. Aceasta zi luptăm împotriva virușilor și bacteriilor, atacând mucoasele uscate ale căilor respiratorii. Numai prin respectarea unui regim regulat de băut le putem menține umede și astfel putem preveni bolile neplăcute. De asemenea, stați în camere supraîncălzite, diferențe de temperatură în timpul tranzițiilor de la căldură la iarnă, sejururi regulate în saună sau lipsa fructelor și legumelor ne afectează negativ sănătatea. Împreună cu vremea rece până la îngheț, pot fi chiar deshidratați. De ce este așa?
Când corpul tău stă „în ochii tăi”
În lunile de iarnă, apare de obicei reducând senzația de sete și transpirație, de care mulți dintre noi nu realizăm deloc. Corpul dezvoltă un fel de atitudine defensivă față de vremea mai rece și dă impresia înșelătoare că în această perioadă trebuie să bem doar câteva căni de cafea și la sfârșitul zilei o sticlă de apă minerală. Iarna, senzația de sete este de obicei împinsă în spate, deci este o amenințare risc mai mare de deficit de lichide în corpul uman.
În plus, în aerul rece și uscat transpirăm mai puțin, dar pierdem mai multă apă prin respirație, ceea ce, însă, este mult mai greu de observat. Cu toate acestea, cu un regim adecvat de băut, putem supraviețui iernii fără probleme. Asigurați-vă că beți corect și aflați elementele de bază ale aportului de lichide.
Sursa foto: Shutterstock.com
10 reguli de bază ale unui regim adecvat de băut:
- Băutură cel puțin 2 până la 3 litri de lichid pe zi
- Cafeaua, ceaiul negru și alcoolul nu contează în regimul de băut
- Laptele și cacao sunt mai degrabă alimente decât băuturi
- Nu aștepta setea - Este un fel de avertisment de ultim moment pentru corpul tău
- Bea mai mult când faci sport, stai în camere calde (saună, birou încălzit) sau în situații stresante
- A pastra compoziție variată de fluide
- Ideal sunt mineralele cu o mineralizare de 150 - 400mg/l, ceaiuri și sucuri neindulcite
- Bea continuu pe tot parcursul zilei, nu brusc. Ar trebui să luați majoritatea fluidelor până la ora 14, apoi corpul le poate prelucra cel mai bine. De asemenea, este ideal începe ziua cu un pahar cu apă post și luați ultima doză de lichide seara înainte de culcare
- Nu este bine să beți chiar înainte de masă, în timpul mesei sau imediat după masă
- Ultimul, dar nu cel din urmă nu subestimați importanța mineralelor, care, într-un raport echilibrat, joacă un rol important în procesele metabolice din corpul uman
Sfatul nostru:
Iarna, evitați o băutură prea fierbinte. Deși vi se cere să vă încălziți rapid, temperatura mai ridicată a băuturii poate deteriora membranele mucoase. Așa că nu uitați apă naturală de izvor, pe care, în plus, îl poți diversifica iarna cu arome noi. Inventa vitaminele B și C, care îți afectează favorabil imunitatea.
Apă pentru viață
Căldura răspândește sângele pe tot corpul, la care trebuie să ne gândim mai ales iarna, când o mare parte din a noastră energia este cheltuită pentru egalizarea temperaturii cu mediul înconjurător. De asemenea, metabolismul nostru joacă un rol foarte important în menținerea temperaturii corpului. De aceea ar trebui să fim deosebit de atenți asigurați o circulație sanguină adecvată și activitatea metabolică a corpului nostru, care, pe lângă o dietă adecvată, depinde de o cantitate suficientă de aport de lichide.
Cea mai potrivită sursă de lichide pentru corpul nostru sunt apele de izvor cu o mineralizare redusă în valori 150 - 400mg/l. Slovacia este bogată în resurse naturale de apă subterană. Bând apă minerală, contribuim la furnizarea organismului nu numai cu apă, ci și cu o cantitate echilibrată de minerale.