Pentru majoritatea consumatorilor de tutun, dorința de tutun sau dorința de a fuma poate fi foarte puternică. Dar nu sunteți la mila acestor gusturi.
Dacă există dorința de a consuma tutun, amintiți-vă că, deși poate fi intens, probabil durează până la cinci până la 10 minute, indiferent dacă fumați o țigară sau vă scufundați în tutun de mestecat. Cu fiecare rezistență la dorința de tutun, sunteți cu un pas mai aproape de încetarea definitivă a consumului de tutun.
Folosiți următoarele zece metode pentru a rezista dorinței de a fuma sau de a consuma tutun atunci când doriți tutun.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru terapia de înlocuire a nicotinei. Opțiunile includ:
- Prescriere de nicotină în spray nazal sau inhalator
- Pete de nicotină disponibile gratuit, gumă de mestecat și pastile
- Renunțarea la fumat pe bază de prescripție medicală fără nicotină, cum ar fi bupropionul (Zyban) și vareniclina (Chantix) [1965900] Terapiile de înlocuire a nicotinei, cum ar fi guma de nicotină, pastile, spray-uri nazale sau inhalatoare, vă pot ajuta să vă potoliți pofta de mâncare. Aceste terapii cu acțiune scurtă pot fi utilizate în general în condiții de siguranță în combinație cu plasturi de acțiune pe durată de nicotină sau unul dintre medicamentele pentru nicotină.
Tigarile electronice au atras recent atentia ca alternativa la fumatul de tigari traditionale. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina eficacitatea țigărilor electronice în renunțarea la fumat și siguranța pe termen lung a acestor dispozitive.
. 2 Evitați să alergați.
În situațiile în care ați fumat sau mestecat cel mai adesea tutun, de ex. De exemplu, la petreceri sau baruri, sau când vă simțiți stresați sau beți cafea, dorința de tutun este probabil cea mai mare. Identifică-ți situațiile de declanșare și un plan pentru a le preveni complet sau a le depăși fără a consuma tutun.
Nu fiți pregătiți pentru reapariția unui fumător. Dacă ați fumat la telefon, ar trebui să păstrați un pix și hârtie în apropiere, în loc să fumați, pentru a vă face să râdeți scriind un doodle.
. 3 Întârziere
Dacă vrei să renunți la nevoia ta de tutun, spune-ți că trebuie să aștepți 10 minute și apoi trebuie să faci ceva pentru a te distrage în timp. Încercați să intrați într-o zonă publică fără fum. Aceste trucuri simple pot fi suficiente pentru a suprima pofta de tutun.
. 4 Mestecați-l.
Dă-ți ceva la gură pentru a combate dorința de tutun. Gumă de mestecat pe gumă sau cofetărie fără zahăr sau mestecată pe morcovi cruzi, țelină, nuci sau semințe de floarea-soarelui - ceva crocant și satisfăcător.
. 5 Nu aveți „doar unul”.
S-ar putea să fiți tentați să aveți o singură țigară pentru a vă satisface apetitul pentru tutun. Dar nu te lăsa păcălit de credința că te poți opri aici. Adesea doar un lucru duce la altul - și poți consuma din nou tutun.
. 6 Fii fizic.
Activitatea fizică vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la pofta de tutun și să reduceți intensitatea acestuia. Chiar și scurte scurgeri de activitate fizică - cum ar fi mersul în sus și în jos de mai multe ori - pot determina dispariția poftei de tutun. Mergeți la plimbare sau jogging.
Dacă sunteți blocat acasă sau la birou, încercați să vă ghemuiți, să vă ghemuiți adânc, să fluturați, să alergați sau să urcați scările. Dacă nu vă interesează activitatea fizică, încercați rugăciunea, broderia, lemnul sau jurnalele. Sau efectuați sarcini de distragere a atenției, cum ar fi extragerea sau stocarea documentelor.
. 7 Practicați tehnici de relaxare.
Fumatul poate fi o modalitate de a face față stresului. Rezistarea poftei de tutun poate fi stresantă. Relaxați-vă cu tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație, relaxare musculară, yoga, vizualizare, masaje sau ascultarea muzicii liniștitoare.
. 8 Cereți întărirea.
Rugați un membru al familiei, un prieten sau un membru al grupului de auto-ajutor pentru a-i ajuta să reziste poftei de tutun. Discutați la telefon, mergeți la o plimbare împreună, râdeți de câteva ori sau adunați-vă împreună pentru a vă gândi la dorințele voastre. Linia telefonică gratuită - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - oferă asistență și sfaturi
9. Obțineți asistență online.
Alăturați-vă unui program online de renunțare la fumat. Sau citiți un blog despre avort și postați gânduri încurajatoare pentru cineva care ar putea lupta cu dorința de tutun. Aflați cum au rezolvat alții dorința de tutun.
10 Rețineți beneficiile.
Scrieți motivele pentru care doriți să renunțați la fumat și să rezistați dorinței de tutun sau spuneți-l cu voce tare. Acestea pot include:
- Simte-te mai bine
- Fii mai sănătos
- Protejați-i pe cei dragi de fumatul pasiv
- Economiseste bani
Amintiți-vă, este întotdeauna mai bine să încercați ceva pentru a face față dorinței de a fi ca și cum ați face nimic. Și de fiecare dată când rezistați gustului pentru tutun, sunteți cu un pas mai aproape de libertatea completă a tutunului.