Milioane de oameni încep să ducă un stil de viață sănătos, începând cu un plan alimentar sănătos, care include aportul de vitamine și minerale.

O dietă sănătoasă nu numai că contribuie la pierderea în greutate și bunăstare sănătoasă, dar joacă și un rol cheie în prevenirea majorității problemelor de sănătate.

Vitaminele sunt compuși organici care îndeplinesc funcții diferite, dar funcționează împreună. Lipsa unor vitamine poate duce la boli grave.

Prin urmare, este important să obțineți vitamine din alimente nutritive naturale. Suplimentele vitaminice sunt necesare dacă substanțele nutritive din alimentele pe care le consumăm nu sunt suficiente sau este necesar să respectăm anumite restricții alimentare.

Vitamina A

Femeile au nevoie de vitamina A deoarece întăresc oasele, țesuturile moi, pielea, membranele mucoase și dinții.

aveți
Fotografie de Ella Olsson din Pexels

Vitamina A, datorită proprietăților sale antioxidante, ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor cronice, îmbunătățește vederea, încetinește procesul de îmbătrânire și îmbunătățește funcțiile sistemului imunitar.

Alimente bogate în vitamina A:

  • un morcov
  • dovleac
  • roșii
  • brocoli
  • papaya
  • kel
  • ouă
  • ficat
  • lapte
  • cereale

  1. Vitamina B2

B2 este esențial pentru creșterea și dezvoltarea normală, susține un metabolism sănătos, crește energia, îmbunătățește funcția sistemului imunitar, reduce sentimentele de anxietate, stres și oboseală.

Alimente bogate în vitamina B2:

  • legume cu frunze verzi
  • drojdie
  • produse din cereale integrale
  • boabe de soia
  • ciuperci
  • nuci

  1. Vitamina B6

B6 asigură buna funcționare a sistemului imunitar, susține producția de hormoni și neurotransmițători care ameliorează simptomele depresiei, pierderii memoriei și bolilor de inimă. De asemenea, ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Viitoarele mame au nevoie de vitamina B6 pentru a calma sentimentele de boală de dimineață.

Alimente bogate în vitamina B6:

  • pestele
  • cartofi dulci
  • banane
  • fruct galben
  • pepene
  • brânză
  • iaurt
  • linte

Fotografie de Valeria Boltneva din Pexels

  1. Vitamina B12

Este responsabil pentru funcția sănătoasă a tractului gastro-intestinal și pentru îmbunătățirea metabolismului, diviziunea celulară normală și sinteza proteinelor. O cantitate sănătoasă de vitamina B12 previne anemia, pierderea memoriei și bolile de inimă și este responsabilă pentru funcționarea optimă a nervilor și a creierului.

Alimente bogate în vitamina B12:

  • brânză
  • ouă
  • produse lactate
  • cereale

Fotografie de NastyaSensei din Pexels

Vitamina B9

B9 este esențial pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a hipertensiunii arteriale, ajută la prevenirea depresiei, a bolii Alzheimer, a cancerului și a pierderii memoriei, îmbunătățește fertilitatea la femei și promovează dezvoltarea fetală sănătoasă.

Alimente bogate în vitamina B9:

  • legume cu frunze mai închise la culoare
  • suc de portocale
  • sparanghel
  • pepeni
  • căpșune
  • leguminoase
  • drojdie
  • ouă

Vitamina C

Este important pentru o creștere adecvată a țesuturilor, reduce riscul anumitor tipuri de cancer, previne deteriorarea țesuturilor și joacă un rol cheie în formarea celulelor roșii din sânge.

Alimente bogate în vitamina C:

  • brocoli
  • ardei rosu
  • cartofi
  • căpșune
  • germene de grâu
  • roșii
  • citrice

Vitamina D

Vitamina D ajută la absorbția calciului, menține oasele puternice și sănătoase, reduce riscul de scleroză multiplă, artrita reumatoidă și unele tipuri de cancer și ameliorează simptomele sindromului premenstrual la femei.

Alimente bogate în vitamina D:

  • ficat
  • ouă
  • lapte

Vitamina E

Are substanțe care eliberează radicali liberi, care încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii, previne dezvoltarea cataractei, pierderea memoriei, a bolilor de inimă și a cancerului.

Fotografie de Marta Branco din Pexels

Alimente bogate în vitamina E:

  • alune de padure
  • migdale
  • ulei de porumb
  • ficat de cod
  • seminte de floarea soarelui
  • ulei galben
  • unt de arahide

Vitamina K

Fotografie de Chan Morsa din Pexels

Această vitamină joacă un rol cheie în menținerea oaselor puternice, contribuie la coagularea normală a sângelui și reduce riscul bolilor de inimă.

Alimente bogate în vitamina K:

  • produse din cereale integrale
  • legume cu frunze verzi
  • ulei de pește
  • boabe de soia

Adăugați aceste alimente în dieta dvs. și vă va spori sănătatea!