sunt

Cred că nu am mai scris de mult. Ei bine, nu pare.

Încă mă ocup de sistemul meu musculo-scheletic și de ședința lungă care necesită scriere, dar și înregistrarea și editarea ulterioară a videoclipurilor, nu-mi face niciun bine.

Pentru a înrăutăți lucrurile, au apărut și unele probleme digestive și conexe.

Combinația de stres, non-ventilație a emoțiilor, ritmul neregulat al vieții, mâncarea frecventă și mâncarea grăbită m-au făcut să sufăr dintr-o combinație de ceva numit sindromul intestinului iritabil și așa-numitul Sindromul SIBO. Da, este, ca multe boli de azi, o boală inutilă a unui stil de viață inadecvat.

Sindromul colonului iritabil este de fapt o nevroză intestinală. Aproximativ 15% din populație suferă de aceste dificultăți și afectează mai ales femeile tinere, dar nici bărbații și copiii nu sunt evitați. Axa MOZOG-BRUCHO este importantă în această boală.

Cauza presupusă este axa disfuncțională dintre intestin și creier, care este foarte semnificativ afectată stres permanent. Principalul simptom este durerea abdominală și vizitele frecvente la toaletă. Din fericire, nu sufăr de diaree sau constipație, balonare și durere, dar fac semn cu mâna și uneori stau la toaletă după aproape fiecare masă majoră, ceea ce este destul de enervant. Ca să nu mai vorbim că nutrienții din alimente nu sunt absorbiți așa cum sunt pentru că. nu vor reuși.

O persoană cu IBS poate suferi, de asemenea, de oboseală cronică, tulburări de somn, dureri de cap, dureri musculare sau de spate, schimbări de dispoziție (depresie - anxietate).

Acest lucru este individual pentru fiecare, dar da, unele alimente pot agrava simptomele IBS deoarece irită direct tractul digestiv. După ce am vizitat un gastroenterolog, am primit o combinație de probiotice și antibiotice pentru a trata flora intestinală și posibila infecție bacteriană intestinală. Mutaflor și Normix, dacă cineva este interesat:)

Au fost supuși gastroscopiei și Helicobacter sau alte modificări ale pereților mucoasei gastrice nu au fost confirmate, au găsit doar gastrită ușoară. Colonoscopia nu era încă necesară.

Nici măcar nu am arătat boala celiacă, doar am primit așa-numitul. valori limită Anticorpi IgG la laptele de vacă. În traducere, asta înseamnă că am aproape intoleranță la lactoză, care poate fi tranzitorie și cauzată de un dezechilibru în microflora intestinală. Medicul mi-a spus că nu trebuie să exclud complet laptele dacă nu îmi provoacă probleme și a subliniat că problemele, în special laptele dulce, cauzau probleme. Și într-adevăr, imediat după teste, am cumpărat o înghețată gigantică în orașul lui Arthur și stăteam la o petrecere în decurs de o oră. El a menționat, de asemenea, că ar putea fi un așa-numit. Sindromul SIBO. Așa că m-am hotărât pentru așa-numitul dieta de eliminare.

Dieta scăzută FODMAP și sindromul SIBO

SIBO - CUcentru comercial Euntestinal Bacterial DESPREcreșterea - este, ca să spunem așa, sindromul de creștere excesivă bacteriană, adică o tulburare a creșterii excesive a bacteriilor în intestinul subțire.

La persoanele cu IBS, sindromul SIBO apare în 30-85% din cazuri.

SIBO se manifestă adesea prin digestia insuficientă a zaharurilor simple. Ce înseamnă?

FODMAP este o abreviere a literelor inițiale ale carbohidraților individuali, care aparțin acestui grup:

Fermentabil DESPREligozaharide/fructani și oligozaharide/Dizacharide/lactoză/Monosacaride/fructoză/A Pololi/alcooli de zahăr, cum ar fi de ex. manitol, xilitol, sorbitol /

Reziduurile nedigerate, traduse pe scurt, ale acestor zaharuri sunt transformate de acizi grași saturați cu lanț scurt de bacteriile colonului. Un produs secundar este producția crescută de hidrogen, dioxid de carbon și gaze metan.

Colonizarea excesivă și non-fiziologică a intestinului subțire de către bacterii provoacă leziuni ale peretelui intestinal și funcției acestuia. Bacteriile pot de ex. consumă vitamina B12, care duce la anemie, consumă proteine, ceea ce determină deficiența lor în organism și produce o varietate de toxine care pot avea efecte negative asupra întregului organism.

Pentru mine, SIBO ia forma unui spate vărsat și are erupții pe bărbie, mătreață în păr, un abdomen umflat și orice sunete de scâncet în intestinele mele, o senzație de plenitudine și apă debordantă în stomac, ici și colo respirație neplăcută și îndemn frecvent de a merge. Ici și colo, mă doare și intestinul, la aproximativ 2 cm în dreapta buricului.

Deci, dacă am avut ceva timp liber, l-am dedicat studiului meniului Low Fodmap, gătit și cumpărând alimente adecvate, exercițiu și câștig de bunăstare mentală. Singur sau în preajma persoanelor cu care mă simt confortabil și nu sunt stresat, pentru a nu slăbi și mai mult și pentru ca intestinele să se calmeze oricum.

Există un deal de diete Low Fodmap pe internet, mă bazez în principal pe listele de alimente pregătite de australian Universitatea Monash din Melbourne.

O dietă de eliminare nu înseamnă că o persoană o va urma pentru tot restul vieții. Este doar o perioadă de tranziție de 6-8 săptămâni, timp în care ar trebui evitați alimentele potențial iritante.

Aceasta include alimente pe care le consum în mod normal foarte des pentru că sunt sănătoase și nu mi-am dat seama deloc că mi-ar putea face rău. Aceasta include de ex. usturoi, ceapă, chefir, varză murată, mere, broccoli, conopidă sau fasole, pe scurt, aproape toate fermentate și umflate, pline de fructoză, lactoză sau fructani. Uf.

În faza de eliminare, este recomandabil să omiteți și laptele. Am oprit-o complet în primele două sau trei săptămâni, apoi am încercat fără lactoză și nu s-a întâmplat nimic rău. Același lucru este valabil și pentru brânza de vaci fără lactoză. Dar recent am avut la micul dejun chifle de unt (untul nu este recomandat) și cafea albă cu lapte fără lactoză, iar din nou a fost o petrecere.

De asemenea, mă ajută să evit gustările, adică a zecea și plumbul, și să mănânc doar de trei ori pe zi, simt că se potrivește mai mult cu intestinele mele decât le irită gustul cu mâncarea. Este posibil ca atunci când am mâncat ceva ici și colo, pentru că mi-a fost frică de stomacul gol și de pierderea ulterioară în greutate, nu mi-a făcut intestinele fericite.

De asemenea, ajută la reducerea pâinii și a produselor de patiserie. În acest moment cumpăr pâine întunecată fără gluten în Lidla, care poate fi consumată complet și mănânc fulgi de porumb, fulgi, orez și paste din porumb. Abia aștept lingvine adevărate cu usturoi, deocamdată pot folosi doar ulei de usturoi sau pot prăji usturoiul pe tot uleiul pentru a prinde uleiul de aromă, dar apoi îl scot din mâncare. Am mâncat deja niște tort de făină albă pe ici pe colo și simt că, bine, este important să nu mănânci cantități mari de gluten la un moment dat. Îmi pare rău de faptul că, probabil, nu-mi fac bine crupele de orz, dar o voi încerca cu ele în doze mici.

De asemenea, de exemplu, năutul nu este recomandat să se usuce, ci să se păstreze, o singură doză mică și să se clătească bine cu apă.

Pe scurt, este nevoie de un pic de studiu și orientare în ceea ce și cum să gătesc, așa că deocamdată mănânc în principal pește, pui, carne de vită, curcan, dar aici și colo am și brânză, ci mai degrabă specii cu un conținut mai mic de lactoză ca parmezan, mozzarella sau tip brie de brânză.

Îmi place foarte mult să scriu, dar când mă doare stomacul și nu sunt eu, nu mă pot concentra pe nimic, sunt iritat, trist și fără energie. Așa că mă voi întoarce la el de îndată ce mă voi simți mai bine și voi găsi un sistem pentru el în viața mea plin de dezechilibre, ridicarea neregulată și adormirea. Până atunci fii bun și ai grijă de tine:)

Dacă se întâmplă să întâmpinați oricare dintre simptome, asigurați-vă că nu întârziați vizita la medicul care vă va trimite la gastro și veți găsi, de asemenea, o mulțime de informații pe paginile pe care le-am folosit pentru a scrie acest articol. Sanatate buna!