- Prima parte a cărții conține informații introductive și de încălzire. Ceva ca o introducere care explică problemele pentru care mulți oameni au probleme cu supraponderalitatea. Pe scurt, clar, clar.
- Urmează 30 de idei despre ce să mănânci în acea zi. Fiecare zi este completată cu unele informații pe care este bine să le cunoști sau o sarcină.
Astfel, fiecare „zi” a Planului B de 30 de zile conține sfaturi de mâncare, dar „între” zile sunt, de asemenea, utile. Veți găsi ceva interesant pe fiecare care este bine de știut. În câteva zile, veți obține sfaturi și veți învăța tehnici despre cum să rezistați alimentației psihogene. Alte zile, veți afla ce este un regim de flip-flap, care în AKV poate „începe” un metabolism lent la mulți pacienți. În plus, există mai multe povești de succes ale persoanelor care au slăbit. (Nu sunt pacienții doctorului Bukovsky, ci oamenii care au făcut-o singuri.)
Sfat: consultați și articolul din Planul de pierdere în greutate pentru sfaturi despre cum să calculați cât timp va dura pentru a pierde în greutate, pentru a vă planifica sportul sau stilul de viață.
Petreceți următoarele zile citind informații despre proteine. Mulți oameni recunosc astăzi o dietă bogată în proteine, așa că va fi util să aflăm de ce excesul de proteine este dăunător. Multe articole de pe internet vă sfătuiesc să pierdeți în greutate doar crescând drastic proteinele peste normă. Motivul este simplu - proteinele sunt mai puțin „dispuse” să se transforme în grăsimi, se hrănesc bine și oamenilor le este frică să piardă mușchi când slăbesc. Info-gulașul se formează apoi din aceste ingrediente. Acest lucru este explicat în mod clar și inteligibil în Planul B. După lectură, veți fi atenți la sfaturile antrenorilor care consideră că 2 grame de proteine pe kilogram de greutate umană sunt foarte puține.
Principiul de a mânca la fiecare trei ore este probabil cunoscut de cititorii acestui site. Cu toate acestea, în Planul B, veți citi că cercetările recente contrazic puțin această dietă. Consumul regulat obligă sistemul digestiv să fie „pornit” permanent. Deci, dacă simți că poți lucra cu trei mese pe zi, adică fără o zecime și un plumb, încearcă-l.
Părerea mea: În prima fază, aș recomanda cititorilor să încerce principiul a 5 mese pe zi atunci când slăbește. În această stare, scopul este să mănânci regulat și cu măsură. Acest lucru va prelua controlul consumului de alimente. Senzația de sațietate și mâncare excesivă vă va ajuta să vă gestionați pofta de mâncare. Când aveți un regim obișnuit după câteva luni, puteți începe să reduceți cantitatea de proteine din dieta dvs. la un aport mai mic (de 0,8 ori greutatea optimă) și carbohidrații puțin mai mult. În același timp, folosiți cunoștințele din cartea Plan B și începeți să reduceți plumbul și cina pe măsură ce mergeți. Încet și încet. De exemplu, de multe ori am terci la micul dejun (semințele de mac și in sunt măcinate, puțină stevie, scorțișoară, stafide, apă și aproximativ 10 grame de proteine vegane pentru a-i conferi o consistență diferită. O astfel de nămol se satură pentru întreaga dimineață. Deci poate va fi ceva de mâncat de 3 ori pe zi.
Un exercițiu novice va găsi, de asemenea, informații utile aici. Un bărbat gras care nu a mai făcut sport până acum va găsi o mulțime de sfaturi despre cum și de unde să înceapă. Ce să mănânci înainte și după antrenament și ce merită să nu cumperi pentru a susține sportul. Dacă nu cumpărați doar un supliment nutritiv sportiv inutil pe care altcineva l-ar recomanda, veți economisi mai mult decât plătiți pentru întreaga carte.,
Dacă cititorul studiază cu adevărat cartea timp de o lună și o urmează, va ajunge la multe experiențe și obiceiuri practice.
Cu toate acestea, vă recomand să adaptați ușor porțiunile de alimente care apar în cartea „Planul B - Manual de 30 de zile pentru pierderea în greutate sănătoasă” ușor la modul în care ați configurat activitatea fizică în prezent. În carte, dr. Igor Bukovský recomandă o activitate fizică relativ ridicată (din punctul de vedere al stilului de viață sedentar), pe care cititorul poate să nu o observe la prima lectură. Sau chiar observați, dar nu reușiți să faceți acest lucru ... Deci, cele 10 mii de pași pe zi recomandate + mișcare sensibilă în timpul zilei este cheia succesului. Apoi, puteți mânca cu bucurie tot ceea ce evocați din rețetele recomandate și nu vă veți îngrășa. Dar dacă suferiți de muncă sedentară, conduceți o mașină de la serviciu, seara vă uitați la televizor (ar fi un instinct pentru un prădător?) Atunci veți câștiga în greutate dintr-o mână de fulgi de ovăz.
Un cititor fără experiență în pierderea în greutate ar putea să nu fie destul de clar cu privire la cât de mari porții de mâncare ar trebui să fie fericit. Deci, dacă nu sunteți sigur câtă pastă să turnați în oală, dacă se face terci, studiați-o înainte de a turna ceva în oală. Unele materiale din carte sunt legate direct de site-ul AKV prin coduri QR. Acolo puteți descărca apoi informații mai detaliate și suplimentare, există chiar și rețete disponibile pentru cititori din cartea de bucate. Va fi imediat. O idee progresivă care cu siguranță va fi apreciată de toți cei care au un smartphone sau o tabletă.
Cartea vă va învăța că este posibil să mâncați porții mari și, în același timp, puteți pierde în greutate. Se bazează pe conceptul dovedit de „luați micul dejun singur, luați prânzul cu un prieten și oferiți cina inamicului”. Cu alte cuvinte, încurajează micul dejun și prânzul puternic și cine mai slabe. A fost un concept dovedit de ani de zile, care funcționează pur și simplu. În plus, Dr. Bukovský documentează această experiență cu cele mai recente cercetări și o explicație de specialitate a motivului pentru care este așa. Sufletul va fi, de asemenea, mulțumit de câteva exemple potrivite, care sunt ingenioase și foarte clare. În timp ce citiți acest lucru, vorbesc despre chineză și finlandeză. Nu cred că cineva a explicat încă atât de clar efectul yo-yo. De aceea merită să citești cartea.
Deci, dacă vă luptați cu greutatea dvs., asigurați-vă că cumpărați această carte. În slovacă nu există prea multă literatură serioasă despre pierderea în greutate, iar această carte vă va oferi într-adevăr toate informațiile de care aveți nevoie pentru a începe. Cu siguranță veți face bine să parcurgeți totul și să înțelegeți contextul.
Cel puțin veți recunoaște cu ușurință când cineva vă împinge "kale" în cap cât de sănătos este să nu mâncați carbohidrați, să mâncați ca un om sau să căutați un comutator care să vă schimbe metabolismul de la carbohidrați la grăsimi.
În cele din urmă, câteva cuvinte despre realizarea tehnologică a cărții în sine. Nici în țara noastră nu se vede ceva similar. Este o publicație în legătură pe pieptene. Cred că probabil o veți aprecia. Este extrem de ușor de răsfoit. Designul grafic este plin de culoare, deci probabil că va mulțumi multor ochi. În text sunt realizate diferite diagrame, care ar trebui să vă ghideze în ceea ce privește infografia, ce să faceți în continuare.
- Structural, paginile de raport ale zilei sunt concepute pentru a vă face să faceți o pauză și să gândiți. Nu este o rată clasică netedă peste care zbori și mergi mai departe. Presupun că Dr. Bukovský a aplicat rezultatele cercetărilor efectuate de psihologii de aici, care, cu ceva timp în urmă, au aflat că, dacă trebuie să „vânăm” informații ceva mai dificil atunci când citirea, învățarea și memoria sunt mai implicate în joc. Așadar, vă puteți aștepta ca prima lectură a cărții să vă ducă mult mai departe decât dacă ați citi doar text obișnuit. Acest lucru va aduce mai multă atenție.
- La rândul lor, paginile cu informații sunt procesate mai mult decât tipărirea clasică a cărților. Acest lucru oferă cărții varietate și nu ar trebui să fie monoton la citire. Încălcările unor principii tipografice sunt, de asemenea, aparent alese în mod deliberat pentru a menține cititorul într-o stare de deplină vigilență.
Cartea Plan B poate fi cumpărată, de exemplu, în Martinus sau la zbozi.cz
Dacă îl studiați, veți sări și mai bine pe diferite tendințe moderne, diete și bestseller-uri care îi spun cititorului ce vrea să audă și nu ce este sănătos.
- Igor Bukovský Din prima zi de viață, asociem pe cineva cu dragostea cu mâncarea
- Igor Bukovský A trăi sănătos este ușor!
- Acidul stomacului este o prostie Dr. Igor Bukovský în legătură cu marea taxă!
- Igor Bukovský Instrucțiuni de supraviețuire pentru bărbați
- Un plan simplu pentru Postul Mare; Redemptoristi