- BICOM Optima biorezonanță
- Cum funcționează biorezonanța?
- Mănâncă după grupa sanguină
- Mâncare pentru femeile însărcinate
- Imbarcare în primul trimestru
- Imbarcarea în al doilea trimestru
- Catering în trimestrul 3
- SOMAVEDIC
- Dr. Nona
- Produse ENERGY
Mâncare în al doilea trimestru
Al doilea trimestru începe oficial în săptămâna 13 și se termină în săptămâna 27. De îndată ce intrați în al doilea trimestru, vor apărea alte dificultăți. Puteți suferi de dureri de spate, sâni sensibili, crampe la picioare, acnee, flatulență, arsuri la stomac, constipație, lipsă de energie și alte probleme neplăcute. Masajele și exercițiile fizice regulate pot ajuta la durerile de spate și picioare. Consumul unei diete bogate în fibre ar trebui să reducă flatulența, arsurile la stomac, balonarea sau constipația. Acneea poate fi rezultatul unei activități hormonale ridicate, asemănătoare cu pubertatea. Inflamația cutanată a acneei poate fi ameliorată prin consumul de pește și produse fermentate, cum ar fi iaurt, chefir, lapte acidofil.
În al doilea trimestru, pe lângă vitaminele și mineralele esențiale, trebuie să luați 300 de calorii în plus (1200 kJ) pe zi. Nu este mult - este de ex. valoarea energetică a micului dejun constând din:
1. felie de pâine de secară integrală (80 g) + conserve de ton în suc propriu (50 g) + 2 ridiche + 50 g salată iceberg + o lingură de cremă de brânză
2. felie de pâine de secară + 1 ou + o bucată de piper + 1 roșie
3. 50 g Eidam 30% + 1 măr + 4 bucăți de nuci decojite
4. 175 g iaurt cremos + 1 kiwi + o mână de migdale.
Este posibil să simțiți că mâncați mai mult sau pot apărea gusturi diferite. Dar mănâncă în mod regulat și adecvat.
Sângerarea din nas sau probleme cu gingia pot apărea, crește aportul de vitamina C, fier și apă.
Pe piele pot apărea pete de sarcină. Stocați-vă cu multe uleiuri, fructe și legume bune.
Este posibil să simțiți o senzație de arsură, să suferiți de constipație, ar trebui să mâncați porții mai mici, să beți multă apă, să evitați alimentele grase și condimentate și să consumați alimente bogate în fibre.
Burtica si sanii se vor mari. Mărirea uterului poate duce la o creștere a presiunii în vene, care returnează sângele înapoi de la picioare la inimă. Crampele la picioare apar adesea, mai ales noaptea, dar întinderea și mersul pe jos vă vor ajuta.
Stomacul, intestinul subțire și gros sunt comprimate de copilul în creștere, care poate provoca arsuri la stomac și constipație. Consumul de alimente bogate în fibre vă va ajuta cu probleme digestive și menține peristaltismul intestinal.
Mai mult sânge în organism crește presiunea din vasele de sânge, ceea ce la unele femei duce la amețeli. Prin urmare, evitați să stați mult timp în picioare și ridicați-vă mai încet după ce ați stat culcat și așezat.
Poate să apară dificultăți de respirație, plămânii trebuie să proceseze cu aproximativ 40% mai mult aer decât înainte de sarcină. Aveți nevoie de fier - legume cu frunze, spanac, kale, alge marine Nori, curmale, cereale, fulgi de ovăz, melasă conține fierul necesar transferului de oxigen.
În lupta împotriva infecțiilor bacteriene și cu drojdie, probioticele sunt excelente, care mențin o mucoasă sănătoasă a cavității bucale, a intestinelor, a tractului urinar și a vaginului. Se găsesc în mod natural în produse fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul, laptele acidofil.
Mancare sanatoasa
Avocado
Este unul dintre cele mai delicioase și mai sănătoase fructe din lume. Conține vitamine, antioxidanți, minerale, fibre și multe grăsimi vegetale sănătoase. Grăsimea este necesară pentru utilizarea vitaminelor A, D, E, K, și copilul își produce grăsimea subcutanată. Putem felia avocado și putem face o salată din el. Cel mai bun este cu grapefruit roz, ceapă tocată mărunt și spanac tânăr - o bombă alimentară. Sau faceți un sos - zdrobiți avocado, adăugați puțin usturoi, stropiți cu lămâie și adăugați la legume crocante sau întindeți pe tortillas sau pâine.
Busuioc
Este una dintre cele mai populare plante medicinale. Este plin de fier, calciu, acid folic, vitaminele A, C, E, K, B6 și minerale. Proaspătul este mai bun decât uscat. Se poate cultiva și într-o oală. Conține o proporție mare de uleiuri esențiale care pot limita creșterea numeroaselor specii de bacterii, cum ar fi Listeria, Staphylococcus, Escherichia, Pseudomonas. Consumul de ierburi precum busuioc, oregano și cimbru, care sunt tipice bucătăriei mediteraneene, mărește aportul de flavonoide în dietă. Salata Caprése este excelentă (bordurați farfuria cu frunze de salată spălate, creați un cerc în formă de evantai cu felii alternante de roșii, mozzarella și busuioc. Presărați salata cu ulei de măsline și sare. Salata este suficient de bogată pentru a înlocui prânzul.) . Busuiocul proaspăt este sigur în timpul sarcinii.
Un morcov
Conține beta-caroten, vitamina C, K, fibre. Cantitatea de vitamina A care se formează în organism din betacaroten în prezența grăsimilor nu este periculoasă pentru organism. Putem rade morcovi și le putem adăuga în salate (este bine să adăugăm ulei de măsline și lămâie). Încercați să-l înmuiați crud în iaurt, hummus, cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Interesante sunt morcovii mici - morcovi pentru bebeluși. Morcovii pot fi folosiți la prepararea a aproape toate felurile de mâncare, de la legume fierte, supe, risotto, până la carne.
semințe chia
Provin din America de Sud și conțin mulți acizi grași omega-3. Cumpărați-le numai în magazinele de produse naturiste, de asemenea le puteți încolți. Presărați-le cu cereale, iaurt. Există, de asemenea, ulei de semințe de chia în magazinele naturiste.
Muşeţel
Ceaiul de mușețel este foarte popular deoarece aduce calmare și relaxare. Poate fi un prim ajutor pentru un somn slab. Ceaiurile de dormit folosesc de obicei o combinație de mentă și mușețel, care calmează tractul digestiv și induce o senzație de relaxare și odihnă.
Cireșe
Dacă suferiți de insomnie în timpul sarcinii, cireșele care conțin melatonină vă vor ajuta în acest sens.Cireșele conțin mai multă melatonină decât cireșele. Melatonina favorizează somnul, dar ajută pielea să se întindă, o protejează de vergeturi. Conține vitamina C, care întărește sistemul imunitar, ajută la o mai bună absorbție a fierului, este importantă în formarea colagenului. Cireșele sunt fructe de sezon, dar conțin aproape aceeași cantitate de substanțe nutritive congelate. Încercați-le atunci când prăjiți pui, rață, pregătiți o salată de portocale și migdale sau budincă din orez brun sau într-un coc.
Năut
Este unul dintre cele mai bune și mai potrivite alimente din al doilea trimestru. Năutul gătit nu este o problemă de adăugat la feluri de mâncare precum salate, paste, sosuri, supe. Năutul și alte leguminoase sunt foarte sănătoase pentru inimă (în special pentru cei care muncesc din greu și au o sarcină mai mare asupra circulației sângelui și a inimii, inclusiv a femeilor însărcinate). Acestea afectează lățimea corpului la nivelul taliei, încercați să le includeți în meniu în timpul sarcinii și după naștere. Năutul conține: proteine, fibre, vitamina B6, colină, mangan, calciu, seleniu, zinc, cupru. Cercetările au arătat că fasolea și alte leguminoase, inclusiv nautul, au avut cel mai mare impact asupra longevității. Înainte de gătit, înmuiați nautul în apă timp de 12-24 de ore, turnați apa și lăsați-o să fiarbă curată. Năutul înmuiat se fierbe în decurs de o oră. Dacă nu le folosiți pe toate, puneți-le în congelator. Puteți folosi și năut conservat, dar spălați-le înainte de utilizare. Poate fi, de asemenea, transformat într-o cremă dacă o amestecați ușor și adăugați ingrediente după propriul gust.
Ciocolata cu lapte
Este doar lapte cu adaos de cacao și puțin zahăr. Laptele conține calciu, cacao este bogată în antioxidanți.
Exercițiile fizice și alimentația sunt la fel de importante pentru cursul normal al sarcinii. Fă exerciții fizice atât de mult ca să te simți bine, ascultă-ți corpul. Nu încercați noi exerciții de pauză sau alergați un maraton, ci rămâneți în mișcare. Când faceți mișcare, acordați atenție valorii ritmului cardiac, astfel încât să fie de maximum 60% din valoarea maximă (vârsta de 225 de ani). Ritmul cardiac benefic în timpul exercițiului fizic este de (225 de ani) 0,6, dacă puteți măsura ritmul cardiac. Ghici ce, oprește-te când începi să respiri. Exercițiul este corect dacă poți vorbi despre asta. Laptele de ciocolată poate fi un supliment util după exercițiul zilnic pentru a regenera și umple energia.
De asemenea, laptele de ciocolată poate fi îmbunătățit: puneți gheața într-un blender, turnați lapte de ciocolată și amestecați, o veți aprecia mai ales vara. Adăugați o banană la cocktail pentru o plăcere mai groasă și pentru a vă mulțumi oasele.
De asemenea, puteți face un cocktail din alte ingrediente. Într-un blender (sau blender de imersie) amestecați lapte, banane, fructe (căpșuni, afine, mure, caise), adăugați puțină miere, iaurt. Alteori puteți folosi kefir în loc de lapte. Dacă prepari un cocktail doar din banane, adaugă suc de lămâie.
Ulei de cocos
Este unul dintre cele mai neprețuite alimente din lume. Este potrivit pentru tratamentul termic al alimentelor în timpul sarcinii, în special la prăjirea rapidă, deoarece are un punct ridicat de fum, poate fi încălzit la o temperatură ridicată și, prin urmare, aproape că nu arde și, prin urmare, formarea acizilor grași trans (care sunt cancerigeni ). Prin urmare, este potrivit pentru prepararea meselor la cuptor rapid, care necesită o temperatură ridicată. Cu toate acestea, știm că putem consuma astfel de alimente doar ocazional. Grăsimile vegetale găsite în nuci, semințe și pești nu trebuie să vă faceți griji sunt sănătoase. Cocosul este de fapt un tip de sămânță mare. Dacă decideți să cumpărați ulei de cocos, cumpărați virgin sau extravirgin, nu hidrogenat. Uleiul de măsline este potrivit pentru gătitul rece sau pentru prepararea felurilor de mâncare gătite la temperaturi scăzute. Uleiul de rapiță poate rezista la temperaturi medii ridicate, iar uleiul de cocos este cel mai potrivit pentru temperaturile medii și ridicate. Totuși, dacă uleiul începe să ardă, se transformă în transă și din punct de vedere al sănătății nu este potrivit pentru consum.
Fig
Sunt o sursă excelentă de calciu, care nu este lactată. În plus, conțin potasiu și fier, fibre, vitamina K, dar și zahăr. Deci, după ce le-ați consumat, spălați-vă bine dinții.
Cânepă
Canabisul nu este doar marijuana. Semințele de canabis sunt o sursă de acizi grași omega-6 și omega-3 într-un raport ideal de 3: 1. Cânepa este o sursă echilibrată de 10 acizi esențiali, ceea ce este o veste bună pentru vegetarienii care nu obțin acizi esențiali din carne. Semințele de cânepă sunt o sursă excelentă de fibre, ajută la constipație. Apa este necesară pentru fibre, altfel o cantitate mare de fibre fără apă poate provoca constipație. O dietă bogată în fibre și un regim bun de băut vă pot proteja de hemoroizi. Semințele de canabis decojite pot fi obținute la un magazin de produse naturiste. le puteți adăuga la cereale, iaurt sau le puteți stropi pe orice mâncare. Uleiul de cânepă, care are gust de nuci, este, de asemenea, foarte delicios. Poate fi folosit în salate, pentru legume înăbușite. În caz de constipație, o lingură de ulei poate fi utilizată pe stomacul gol. Păstrați uleiul la frigider și consumați cât mai curând posibil când este proaspăt.
Kel
Ar trebui să consumați cel puțin un tip de legume cu frunze pe zi (spanac, varză, frunze, drojdie, napi, sfeclă roșie). Kel și alte legume de varză (varză, varză de Bruxelles, broccoli, conopidă) conțin substanțe care protejează împotriva cancerului. Frunzele crude de chila pot fi folosite în salate. Spălați-l bine și apoi aburiți-l ușor și îl puteți adăuga la paste, legume la cuptor sau ca garnitură. De asemenea, este excelent pentru supe, tocănițe, mâncăruri picante.
Riasy Nori
Sunt o specie de alge marine. Le puteți cumpăra în magazinele de alimente sănătoase și organice. Acestea sunt folosite mai ales pentru a prepara sushi. Cu toate acestea, peștele crud nu este recomandat femeilor însărcinate. Sushi vegetarian poate fi preparat acasă. Gatiti orezul, morcovii si alte legume. Se amestecă orezul cu legume, se gustă, se înfășoară în alge Nori, se taie. Se servește cu un dressing preparat din sos de soia și ghimbir ras.
Farmaciile vând, de asemenea, alge concentrate, numite Kelp, un supliment nutritiv bogat în iod. cu toate acestea, femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să le folosească deoarece conțin o mulțime de iod și metale grele.
Algele Nori sunt extrem de bogate în nutrienți - vitamina A, B3, B6, B12, magneziu, zinc, fier.
Salată romană
Cu cât salata este mai întunecată, cu atât valoarea nutritivă este mai mare, cu atât conține mai mult fier și folat. Carnea de legume și salatele nu trebuie consumate cu produse lactate, deoarece laptele poate reacționa cu fierul și poate reduce capacitatea organismului de a-l utiliza. Salata romană conține fibre, apă, vitamina A, C, K, B3, B6, potasiu, mangan, calciu, magneziu, fosfor, cupru. Frunzele sale sunt crocante, sunt potrivite și pentru sandvișuri. Salata romană face parte din salata imperială (rupeți frunzele salatei romane, adăugați hamsii, presărați semințe de floarea soarelui și dovleac și brânză parmezană rasă. Stropiți cu ulei de măsline și ulei de semințe de cânepă., Roșii, ardei roșii și portocalii, oregano proaspăt și cimbru, ceapă tocată, castraveți, măsline și brânză feta. Stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie).
Ceapă de primăvară
Nu este prea ascuțit, este crocant, are un gust perfect în multe feluri de mâncare. Conține mulți antioxidanți. Este o sursă de vitamina A, B6, C, folat, potasiu, mangan. El poate adăuga ceapă feliată la orice fel de mâncare sărată, pe pâine acoperită cu unt, brânză, întinsă. Îndepărtăm mirosul de ceapă din gură mestecând semințe de fenicul.
Tofu
Dacă este pregătit bine, este o masă grozavă. Este o sursă de proteine, un depozit de fier, calciu, magneziu, fosfor, cupru, seleniu. În timpul sarcinii, tofu este cu siguranță unul dintre cele mai bune alimente. Datorită conținutului ridicat de proteine, tofu este potrivit în special pentru vegetarieni. Tofu este o sursă bună de calciu, deci este un înlocuitor neadecvat al laptelui. Tofu are un gust fad, dar poate absorbi aromele tuturor alimentelor și preparatelor cu care este preparat. Există 2 tipuri de tofu: moale (care amintește de brânza de vaci), tare (similar cu brânza). Soft se folosește pentru a face iaurturi, înghețate, prăjituri de brânză și alte deserturi, sosuri și tartine care nu sunt lactate. Tofu tare este folosit pentru a pregăti feluri de mâncare picante, sotate. Înainte de gătit, dezumidificați tofu tare și înmuiați-l într-un dressing. Există multe rețete gustoase pentru a face tofu pe internet și în cărți.
Curcumă
Este denumit „mirodenie condiment”. Face parte din condimentul curry. Curcuma reduce riscul de boli de inima, cancer, diabet, boala Parkinson, cataracta. Curcuma conține fier, vitamina C, mangan. Are efecte antioxidante, antiinflamatorii, antivirale, antifungice. Folosește-l des. Potrivit de ex. de asemenea, în carne prăjită, omletă de legume, carne preparată diferit.
Ton
carne de curcan
Când rămâneți gravidă, cu siguranță ar trebui să începeți să consumați curcan. Este o sursă de proteine, săracă în grăsimi și plină de nutrienți. Conține triptofan, care este transformat în organism în serotonină, care îmbunătățește starea de spirit și reduce pofta de mâncare pentru dulciuri. Deci, un simplu sandviș de curcan este suficient pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Carnea de curcan este un substitut excelent pentru pui. Feliile de piept de curcan înăbușit se transformă în sandvișuri cu brânză, salată și legume. Nu cumpărați șuncă de curcan în delicatese. Conține multe grăsimi și sare. Carnea procesată amenință consumatorii cu contaminarea cu periculoasa bacterie Listeria. Te vei descurca mai bine dacă pregătești piepturi de curcan acasă și apoi le tai felii subțiri.
Creson
Persimiul condimentat și condimentat este un ingredient excelent în salate. Este o sursă de proteine, folat, cupru, magneziu, mangan, potasiu, vitamina K, C, A, vitamine B, fosfor, antioxidanți. Bucurați-vă de aroma sa proaspătă, proaspătă și aroma picantă în salate, omlete, legume la abur. Se poate adăuga la orice pâine cu tartin, brânză, întins. Îl puteți crește afară, chiar și acasă într-o oală, sau lăsați-l să încolțească.