exerciții

Mâncarea pe care o consumați după antrenament sau antrenament este destul de importantă, indiferent dacă urmează o dietă sau nu. Trebuie să vă gândiți la ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în timpul exercițiului. Mușchii tăi folosesc depozitele de glicogen ca sursă de energie, iar proteinele sunt deteriorate și epuizate. După efort, organismul are nevoie de această deficiență pentru a completa, regenera și repara proteinele în mod natural, pentru a ajuta la creșterea musculară.

Acesta este un motiv pentru a mânca alimentele potrivite după exerciții, ceea ce ajută organismul să ajungă din urmă cu acest deficit. Este necesar să alegeți alimente cu un conținut mai mare de proteine ​​și carbohidrați. Mâncarea pe care o consumați după exercițiu vă va ajuta să regenerați, să restabiliți glicogenul și să stimulați creșterea musculară. Dacă urmați în mod regulat mâncarea potrivită după antrenament, veți începe să vedeți rezultate bune.

Cele mai bune alimente trebuie să conțină o cantitate echilibrată și necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi

Proteinele suplimentate produc aminoacizi în organism, care sunt necesari pentru repararea, regenerarea și construirea de țesut muscular nou. Se recomandă consumul de proteine ​​la 30-45 de minute după exercițiu. Carbohidrații completează depozitele de glicogen pe care organismul le folosește ca sursă de energie.

Sfaturi pentru mese și gustări

  • Ton cu biscuiți integrali
  • Piept de pui la grătar cu legume
  • Avocado pe pâine prăjită integrală cu ou
  • Făină de ovăz cu migdale și banane
  • Smoothie de fructe din banane și unt de arahide
  • Brânză de vaci și fructe
  • Iaurt grecesc, fructe de padure si nuci
  • Somon și orez brun
  • Portocaliu cu migdale
  • Smoothie din avocado, fructe de padure salbatice si iaurt alb
  • Hummus pe biscuiți integrali
  • Fasole neagră cu orez brun și legume

Amintiți-vă că, dacă vă gândiți la ce mâncare să mâncați după antrenament, este necesar să nu rămâneți deshidratat, deci beți și apă. Este foarte important pentru corpul dumneavoastră înainte de mese și în timpul antrenamentului.