care

Ai regimul potrivit de băut? Bei multă sau puțină apă? Ce fluide sunt potrivite și nepotrivite? Ce afectează nevoia de apă și ce nu ar trebui să uităm?

Sănătos A regim adecvat de băut are vara specificul său (chiar și în alte luni ale anului).

Corpul uman are nevoie de el în fiecare zi o anumită doză de apă. În timpul căldurii, cererea crește. Soare, aer uscat, căldură, transpirație sau efort fizic crescut. Aceștia sunt doar câțiva dintre factorii care afectează echilibrul nostru fluid.

Apa este baza vieții. Noi stim aia. Se știe, de asemenea, că o persoană fără apă nu va supraviețui mai mult de 3 sau 4 zile.

Lipsa apei = deshidratare

Aport redus de apă poate duce la deteriorarea stării de sănătate. Deshidratare se poate îmbarca acut sau cronic. Pierderea bruscă de lichid și înlocuirea insuficientă a fluidelor excretate va apărea rapid.

În cazul alimentării cu lichid pe termen lung, deși discret, insuficient, există riscul unor probleme de sănătate mai grave.

Deshidratarea este deosebit de periculoasă în copilărie. La bătrânețe, există o scădere a percepției de a simți sete, ceea ce poate duce la probleme cronice.

Aveți grijă să preveniți deshidratarea în copilărie

Între simptome tipice de deshidratare recomandă:

  • durere de cap
  • bătăi de inimă
  • furnicături în degete și membre sau buze
  • leșin și prăbușire
  • oboseală
  • pierderea performanței
  • somnolenţă
  • iritare și rezistență mentală redusă
  • senzație de frig
  • urină închisă la culoare A urinarea unei cantități mai mici
  • piele uscata

În caz de lipsă pe termen mai lung, aceasta începe de asemenea:

  • knuckleache
  • ambuteiaj
  • dureri abdominale, în special în jurul stomacului
  • exacerbarea bolilor cronice
  • insuficiență renală

Și câtă apă este puțină sau, dimpotrivă, câtă apă?

Corpul uman are cerințe diferite asupra fiecărei persoane. Și același lucru este valabil și pentru fluide.

Acea, câtă apă este necesară pentru toată lumea, este individual.

Nu este posibil să se determine la nivel național și pentru toată lumea câtă apă trebuie să bea. Doza necesară de apă variază în funcție de vârstă, sex, temperatură sau activitate. Știm și alți factori care afectează o hidratare suficientă.

14 factori de bază, care afectează necesitatea aportului de lichide:

  1. vârstă
  2. gen
  3. greutate corporala
  4. temperatura corpului
  5. starea actuală de sănătate
  6. starea actuală de udare, hidratare, corp
  7. boală acută sau cronică
    • inflamație, infecție
    • diaree sau vărsături
    • insuficienta cardiaca
    • insuficiență renală
    • Diabet
  8. dieta, compoziția și cantitatea acesteia
    • conținut de săruri, minerale, apă, proteine, zahăr sau energie, calorii
  9. alcool
  10. temperatura ambientala
  11. umiditatea ambientală
  12. flux de aer
  13. activitate fizica
    • mediu și activitate fizică = interacțiune excelentă
  14. îmbrăcăminte și calitatea acesteia
    • aerisit
    • strâns și fără aer

De obicei este eliminat din corp.

Apă este mediul în care apare metabolismul, asigură alimentarea cu oxigen A nutrienți pentru celule. Este important pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular sau rinichi.

Rinichii filtrează sângele periculos și toxic produse ale metabolismului. Acestea trebuie expulzate din corp. Menținerea unui echilibru fluid adecvat este baza tuturor funcții vitale. Puteți citi despre homeostazie și în articolul din revista noastră, care respinge afirmația acidificării.

In fiecare zi este eliminat din organism la temperatura și activitatea normală, aproximativ 2300 - 2500 ml apă corporală, adică 2,3 litri.

Estimare aproximativă a pierderii de lichid din corp:

  • 800 - 1400 ml lichid de urină
  • 600 - 800 ml vapori de apă atunci când respirați
  • 500 ml transpirație și piele
  • 100 ml scaun

La efort sporit A într-un mediu fierbinte poate exista o pierdere de lichid 3 pana cand De 5 ori mai mare.

Creșteți aportul de lichide în timpul exercițiilor și al sportului

Cu toate acestea, excreția crescută a apei din corp afectează și alte lucruri și complet obișnuite în viața noastră. De exemplu cafea sau ceaiul are efect diuretic. Alcoolul este la fel.

Nu doar fierbinte vreme rece, dar deasemenea aerul rece de la aparatul de aer condiționat usucă membranele mucoase. Citiți articole din revista Healthcare despre impactul aerului condiționat asupra sănătății noastre și despre modul de utilizare adecvată a aerului condiționat, astfel încât să nu ne facă rău.

Dacă am continua în continuare și am calcula pierderea de lichid în condiții specifice, am obține până la 6000 ml de lichide. Și pierderea a 6 litri de lichid este deja semnificativ semnificativă.

Cât de mult lichid să bei?

Cel mai bine este să începeți dimineața.

După trezire din somn este recomandabil să beți 300 - 500 de mililitri de apă. Apa limpede sau de masă este cea mai bună. Ulterior, este necesar să ne gândim la regimul de băut pe tot parcursul zilei.

Dimineața după trezire și în timpul zilei - cea mai bună apă proaspătă de băut

Dacă planificăm o călătorie mai lungă cu mașina sau știm că nu vom putea urina, ar trebui să bem o oră înainte de plecare.

Corpul uman excretă aproximativ 2,5 litri de apă. A cu siguranță ar trebui să accepte atât de multe.

Și în timpul metabolismului, organismul produce aproximativ 300 ml apa corpului. Consumați până la 900 ml. Alții trebuie să fie beți sub formă de fluide.

Tabelul prezintă necesarul zilnic de apă în funcție de vârstă

Perioada de vârstă Cantitatea de lichid pe zi
sugari 120 - 180 ml pe 1 kg de greutate
de la 1 la 6 ani 100 - 125 ml apă la 1 kg greutate corporală
până la 12 ani 70 - 100 ml pe 1 kg de greutate corporală
copii mai mari și adolescenți 40 - 60 ml de lichide pe 1 kilogram de greutate
Adulți 20 - 45 ml apă la 1 kg greutate corporală

Un adult ar trebui să bea aproximativ 1400-3150 ml de lichid la 70 kg greutate corporală. Se recomandă să beți aproximativ 2,5 litri.

Această cantitate se aplică condiții ideale. Și contează cu temperatura ambiantă aproximativ 22 ° C, la relativă umiditate aproximativ 60%, fără efort fizic sporit A în caz de transpirație neobservabilă.

Este mai bine să beți puțin și mai des. Și de exemplu 10 pahare de apă cu două porții pe tot parcursul zilei.

Dimineața după trezire aproximativ 300 ml. Micul dejun o jumătate de oră mai târziu. Nu beți aproximativ o oră după micul dejun. Ei urmaresc 2 deci apă, și asta fiecare ora. Înainte de masa principală, beau suficient timp.

Nu ar trebui să beau aproximativ o oră după masa principală, dacă cel mult 2 lichide deci.

Aproximativ o oră după prânz urmează din nou 200 ml lichid, o dată pe oră până seara. Aceeași regulă se aplică înainte și după cină ca la prânz.

Felul principal nu trebuie luat cu multă apă. Pentru a evita problemele digestive.

Desigur, nu turn 10 sau 20 de căni în fața mea. De asemenea, pot turna apă într-un pahar dintr-o sticlă. Acest lucru mă va ajuta să monitorizez mai bine aportul de lichide pe parcursul zilei.

Nu ar trebui să bem mai multe lichide cu aproximativ o oră înainte de culcare. Pentru a evita dorința de a urina în timpul somnului.

Acestea sunt disponibile pe Internet diverse calculatoare pe calculul regimului de băut, în funcție de greutatea corporală sau chiar o aplicație pentru monitorizarea regimului de băut. Cu toate acestea, este necesar să ne gândim dispoziție individuală A circumstanțele actuale A factori care influențează.

De unde știu că am băut puține lichide?

Sentimentul de sete este descris mai jos. Se pare că nu ar trebui să o simțim deloc.

Cu toate acestea, avem alte opțiuni pentru a afla dacă am băut suficient. Una este urina noastră. Urinăm suficient? Si ce culori este a noastră putere? Este un galben pal sau mai devreme întuneric?

În caz de hidratare insuficientă va fi întuneric, poate mai mult a mirosi și va fi el cantitate mai mică.

Un alt indicator este al nostru piele. Pielea va fi uscător. În plus, este posibil să se observe o turgere crescută. Este bine hidratat tensiune corectă A flexibilitate. Pielea uscată pe termen lung este mai puțin elastică.

Senzație de sete

Setea este un indicator biologic al unui echilibru fluid negativ. Apare cu 1 - 2% pierderi de lichid.

Nu este o avertizare timpurie.

Venind mai târziu. Este recomandat, bea regulat pe tot parcursul zilei, și așa mai departe, ca să nu ne simțim sete. Cu toate acestea, în timp ce căutam informații, am dat peste declarații ale medicilor care recomandă să beți lichide numai atunci când vă este sete.

Nu voi bea la serviciu sau la școală, astfel încât să nu trebuiască să urin

Băutul este la fel de important la muncă și la școală ca oricând. Evitarea urinării este inadecvată. Deshidratarea provoacă oboseală, scăderea concentrației și performanței.

Funcțiile intelectuale și de memorie se deteriorează, de asemenea. Persoana este iritată, nervoasă.

Setea la copii

Sugari sau copii mici nu pot exprima acea ei sunt insetati. am nevoie de ei oferiți lichide pe tot parcursul zilei. În primele 6 luni de viață, nutriția lactatelor este suficientă. Le furnizează suficienți nutrienți și lichide.

Desigur, situația se schimbă în caz de boală, temperatura corporală crescută, vărsături sau diaree.

Laptele matern conține 90% apă.

Nici măcar Bebeluși nu înțeleg încă nevoia de a bea. De multe ori uită de joc, băutură.

Este un periculos mai ales la temperaturi mai ridicate de vară. Pe lângă deshidratare, există și riscul de arsuri solare sau arsuri solare.

Depinde de părinți responsabilitatea pentru aportul regulat de apă și eu selectarea unui tip adecvat de fluide.

Copiii mici trebuie încurajați să bea de părinți

Regimul de băut la femeile însărcinate și mamele care alăptează

Nici femeile însărcinate nu trebuie să uite să ia apă. Sunt în pericol ambuteiaj și, desigur, etc. deshidratare. Apa este de asemenea, important pentru producerea laptelui matern.

In aceasta perioada mineralele cu un conținut ridicat de minerale nu sunt adecvate și sare, adică sodiu. Ele agravează umflarea sau crește tensiunea arterială, ceea ce duce la preeclampsie.

Feriți-vă la bătrânețe

Seniori au o problemă de a bea apă, pentru că au sete redusă. Cu toate acestea, deseori Evită să bea apă din cauza problemelor lor de sănătate.

De exemplu, bărbații cu prostată mărită nu beau astfel încât să nu fie nevoiți să meargă să urineze. Este o problemă frecventă la femei incontinenta urinara.

Pentru ambele sexe este la boala de inima, atunci când luați medicamente anti-inundații. Le este frică să bea, astfel încât să nu aibă umflături și un corp inundat. Dar care este problema.

Boli și apă

În diferite boli în modifică necesitatea aportului de lichide. Probabil cele mai cunoscute exemple sunt diverse boli infecțioase, care provoacă vărsături, diaree sau febră.

În aceste cazuri, corpul pierd lichide necontrolat. Dacă există reaprovizionare insuficientă sau nu este posibil, vine deshidratare. Și astfel deteriorarea generală a sănătății.

Diabetul insipid, în special, este o boală dizenterie. Când organismul excretă până la 20 de litri de urină pe zi. Unul dintre simptomele acestei boli este, de asemenea sete exagerată.

Sunt opusul grupuri de boli, in care restricționează intenționat aportul de lichide. Este determinat de un medic. Și așa, de exemplu, la insuficiență cardiacă cronică sau la insuficiență renală și nevoie dializă.

Prea mult lichid va crea o problemă

Ca și neajunsurile Excesul de apă în exces va crea o problemă.

Bem multă apă pentru presiunea mass-media sau împrejurimi, pentru că este modern? De asemenea este si dependență psihologică de apă, când senzația artificială de sete depășește nevoia.

Există, de asemenea, așa-numita intoxicație cu apă.

Otravire cu apa pot apărea chiar și atunci când bei 10 litri de lichide în câteva ore. Prea multă apă pătrunde în sânge, unde supără echilibrul mineralelor. Excesul de apă deranjează celulele și organele. Și cel mai grav este umflarea creierului, care pune în pericol viața umană.

Se afirmă că într-o singură zi corpul este capabil să absoarbă chiar și 15 litri de apă. dacă, rinichii nu pot exclude acest exces, apare o problemă.

Cel mai rău este bând prea mult lichid prea repede. Și, excreția a mai mult de 1 litru de urină pe oră este problematică.

Asa de pentru o ora Ne-ar nu ar trebui să bea mai mult de 1 litru.

Intoxicația cu apă are următoarele simptome

  • durere de cap
  • vărsături
  • dezorientare, confuzie
  • presiune intracraniană ridicată
  • umflarea creierului
  • tulburarea conștiinței la comă
  • dacă este lăsat netratat până la moarte

Regimul de băut la locul de muncă

Fluidele și aportul lor regulat sunt importante tot la serviciu. Și asta mai ales în zilele caniculare, când temperatura crește peste 30 ° C. Angajatorul are datoria în zilele toride asigură suficiente lichide și minerale angajaților săi.

Ca la locul de muncă și mai ales în timpul efortului fizic mai greu, Organismul este lipsit de lichide și minerale.

Ce fluide sunt potrivite și nepotrivite?

Întrebi asta ce apă este cea mai bună?

Arc A curat apă de la robinet.

Printre cele mai potrivite se numără apa pentru copii, adică copil sau apa filtrata. Potrivit apa imbuteliata este de asemenea masa sau apă minerală, dar cu mineralizare redusă. Fructele, plante sau ceaiuri sunt, de asemenea, o alegere bună verde, alb sau ceai roibos.

Cafeaua, ceaiul negru, laptele, cacao, legumele, sucurile de fructe și supele nu se iau în considerare pentru cantitatea de lichide ingerate pe zi.

Potrivit A fluide nepotrivite încercăm să vă aducem mai aproape în următoarele infografii.

Fluide adecvate și nepotrivite și principiile regimului de băut

Testați-vă din modul de băut

Ce informații ne-am amintit?

Alte surse afirmă.

  • solen.cz - pdf despre regimul de băut
  • solen.sk - regim de băut în primul an de viață al unui copil

Ultima actualizare 20.10.2020