De multe ori ați întâlnit concepte precum calorii, macronutrienți, fibre, micronutrienți, sincronizarea și frecvența alimentelor, suplimente, diverse calcule și alte lucruri legate de fitness și nutriție, dar nu ați avut niciodată informații relevante cu privire la această problemă.
Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
a avut loc o eroare
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
De multe ori ai întâlnit concepte precum calorii, macronutrienți, fibre dietetice, micronutrienți, calendarul alimentelor si eu frecvență, suplimente, diverse calcule și alte lucruri legate de fitness și nutriție, dar niciodată nu au fost îngropate unele informații relevante cu privire la această problemă, care ar fi într-adevăr scrise într-un stil pe care chiar și un începător complet îl poate înțelege? De data aceasta ești în sfârșit în locul potrivit! Este necesar să începem cumva, așa că ne-am pregătit pentru dvs. # 1: Bazele
Cei mai mulți dintre noi am trecut deja printr-o dietă sau cel puțin ceva care ar trebui să asigure pierderea rapidă de grăsime, fără efort și efectul ulterior de yo-yo. Pentru unii, astfel de pseudo-diete au ajutat, dar, în cea mai mare parte, au provocat doar îngrijorări sau alte kilograme în plus și reticența de a continua să lucreze asupra lor. Ceilalți dintre noi al căror concept de auto-perfecționare, indiferent dacă prin construirea masei musculare sau menținând forma perfectă cu un procent scăzut de grăsime corporală, am continuat să aflăm ce și am ajuns la concluzia că, atunci când planificăm o dietă, este dată ordinea exactă prioritate, care, dacă nu se înțelege, va fi în cel mai bun caz aruncați bani în aer, dar se poate termina și el deşeuri pretioasa ta timp și efort.
Fiecare dintre noi ne întâlnim de multe ori pe zi în locuri diferite ambiguități, ignoranţă A concepții greșite despre ceea ce este cu adevărat important pentru atingerea ambițiilor și obiectivelor noastre în progresul fizic. Dacă luăm în considerare dezinformarea pe care o extinde industria suplimentelor nutritive, am putea ajunge la concluzia opusă, adică o piramidă inversată. Când ne străduim pentru schimbări vizibile în corpul nostru, este important să ne concentrăm asupra lucrurilor care contează cu adevărat înainte de a începe să abordăm alegerea suplimentelor și frecvența meselor. Cel mai important, asigurați-vă întotdeauna că fundamentele piramidei noastre sunt solide (# 2: Calorii, # 3: Macronutrienți și fibre).
Acest articol este primul dintr-o serie de șase consecutive și nu este doar dorința mea sinceră ca toată lumea să faciliteze controlul nutriției lor învățând câteva principii simple, indiferent de dieta pe care o aplică, indiferent dacă este IIFYM, Keto, Paleo etc. Vom spune și ceva despre misterele și miturile, care înconjoară stilul de a mânca numit Post intermitent și vom explica când poate fi potrivit pentru o dietă de succes sau un volum de calitate.
Exemplu stabilite prost și nicăieri priorități din viața de zi cu zi
Chiar și un ho * nu lustruit va fi doar ho * nu.
Așa cum este în zadar să petreceți timp lustruind electroni pe acest adolescent (pentru femei), abordarea detaliilor momentului perfect și a dozelor de arzătoare de grăsimi va avea același efect dacă nu aveți un deficit caloric stabilit corect și un procent redus de grăsime corporală. Ce vor conține următoarele articole? Află mai jos.
# 2: ENERGIEÁ ROVNOVAHA/CALORII CLICK AICI!
DESPRE aport caloric S-au spus multe, dar rămâne faptul că balanța energetică definește în mare măsură dacă greutățile cresc sau scad. Tristul fapt rămâne că acest întreg este cea mai des ignorată piesă a puzzle-ului. Iată câteva tutoriale:
- cum se calculează bilanțul energetic pentru creșterea și pierderea în greutate,
- cum să-l adaptăm la activitatea noastră,
- cum să ne ajustăm aportul caloric dacă lucrurile nu merg conform planului.
# 3: MACRONUTRIENȚI, FIBRE ȘI ALCOL CLICK AICI!
Dacă auziți pe cineva din industria fitness-ului vorbind despre macro-urile lor, vorbește cu adevărat macronutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi. De asemenea, el a putut auzi că, în timp ce echilibrul energetic decide dacă crește în greutate sau pierde în greutate, macronutrienții decid dacă este vorba de o modificare a masei musculare sau a grăsimii corporale. Ei bine, prezentat în acest fel, este un concept foarte simplificat. Macrocomenzile joacă un rol foarte important și în mod clar trebuie reconsiderate de fiecare dintre noi. Pur și simplu, dacă le fixezi corect, îți vei atinge obiectivele mai repede și nedureros decât dacă ar fi să le ignori.
pentru că alcool din punct de vedere tehnic îl putem considera un macronutrienți, îi vom acorda o atenție specială, precum și fibră.
# 4: MICRONUTRIENȚII ȘI LICHIDELE CLICK AICI!
Din fericire, deficiențele micro-nutriționale care duc la probleme de sănătate sunt rare în majoritatea țărilor lumii. Niciunul dintre noi nu are probleme să înțeleagă de ce, deoarece chiar și mâncarea nedorită tinde să fie plină vitamine si minerale așa cum se menționează, de exemplu, pe fiecare cereală pe care o vedeți în magazin.
Este foarte probabil ca o persoană să treacă prin viață fără a avea de-a face cu aportul de vitamine și minerale, dar acest lucru nu înseamnă că este optim din punct de vedere al sănătății. Să vedem câteva pași și recomandări, care ar trebui să fie luate în considerare atât în dietă, cât și în volum și fără a fi nevoie de analize de sânge.
# 5: DISTRIBUIREA ȘI FRECVENȚA MĂNCURILOR, MACRONUTRIENȚILOR ȘI CALORILORFAC CLIC AICI!
Ambii termeni sunt adesea subiecte discutate, dar rămâne faptul că, pe baza cercetărilor științifice anterioare, ambii factori sunt mai puțin importanți decât s-ar putea crede oricare dintre noi. Industria fitnessului era la fel de simplă pe cât a mers, o știm din citatul „Mănâncă mare, ridică-te mare, devine mare”. Dar, de-a lungul timpului, viziunea asupra industriei fitnessului în ansamblu s-a schimbat, direct pentru a pune prea mult accent pe Detalii. Noul standard a început să fie, așa cum am menționat în articolele anterioare, „mâncați multe mese mici în timpul zilei”, care a devenit deviza culturistilor, precum și a exercițiilor obișnuite.
În ultimul timp, prindem și alte mituri enervante din jurul nostru. Cu toate acestea, acestea sunt doar consecințele cauzate de trecerea persoanelor la alte forme de dietă, cum ar fi Post intermitent fără a încerca măcar să înțeleagă principiul, resp. vedu. Ei bine, așa cum suntem obișnuiți, adevărul este undeva la mijloc, între cele două extreme. În articolele următoare, vom discuta la ce ar trebui să fim atenți și, pe de altă parte, unde nu ar trebui să ne limităm.
# 6: SUPLEMENTE
După cum putem vedea din ilustrația piramidei din introducerea articolului, suplimente sunt în vârf, dar departe de pentru că sunt cei mai importanți, dimpotrivă sunt cel mai mic și în cea mai mare parte, de asemenea cel mai puțin semnificativ parte a puzzle-ului.
Cu toate acestea, deoarece acestea pot fi utile, le vom discuta în două secțiuni:
- starea generală de sănătate
- compoziția și performanța corpului (dieta și volumul)
De mai sus cinci piese ale puzzle-ului vom publica alături de noi în câteva săptămâni. Ai ceva de așteptat cu nerăbdare!
- Importanța diagramei nutriționale (pentru creșterea musculară și pierderea grăsimilor) # 5 Momentul și frecvența meselor
- Importanța diagramei nutriționale (pentru creșterea musculară și pierderea grăsimilor) # 3 Macronutrienți și fibre
- Importanța diagramei nutriționale (pentru creșterea musculară și pierderea grăsimilor) # 2 calorii
- Dieteticianul vă sfătuiește cum să slăbiți Șase modalități de a accelera pierderea de grăsime în timpul Crăciunului
- Antrenamentul Doggcrapp s-a axat pe câștigarea mușchilor și a forței - Blogul GymBeam