acest
Sursa foto: Shutterstock.com

Meditația poate părea ușor de privit, dar opusul este adevărat. Pentru a începe să meditați, este important să rețineți următorii factori:

Beneficiile meditației sunt mai mari atunci când sunt efectuate regulat și ideal în același timp. În acest fel, corpul și mintea dvs. sunt mai bine pregătite pentru „timpul de meditație”. De la început, rezervați acest 10 minute A îl puteți extinde treptat până la o jumătate de oră. Nu trebuie să vă deranjați în timpul acestuia, nici sub presiune sau stres. Unul dintre cele mai potrivite momente este dimineata devreme, când mintea este cel mai mulțumită sau seară, după mișcare și înainte de culcare - atunci corpul este obosit și mintea se pregătește deja să se odihnească.

Locul

Ar trebui să alegi loc liniștit, cald și confortabil, fără influențe deranjante, adică să creeze condiții ideale pentru relaxare și scufundare în propria minte. Cel mai bine este să folosești acest loc pentru meditație tot timpul și să nu-l schimbi cât mai mult posibil.

Citește și:

Locație

Pe măsură ce se practică meditația stând pe pământ, este potrivit să le folosiți pernă, care va sprijini o parte a mușchilor sciatici și, astfel, va menține coloana vertebrală dreaptă, pentru a preveni durerea de a sta pe termen lung și, de asemenea, pentru a vă ajuta să atingeți stări de conștiință superioare. De asemenea, sunt mai puțin frecvente poziție pe scaun și întins (riscul de a adormi).

Cum să stai?

Pentru incepatori:

  • Scaun turcesc (sukhasana) - ședință simplă cu picioarele încrucișate.

Pentru avansați:

potrivire perfectă (siddhasana) - îndoiți piciorul stâng la genunchi și trageți piciorul stâng spre picioare. De asemenea, îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți piciorul drept spre piciorul stâng și așezați ușor frigăruia pe vițelul stâng. Piciorul drept arată în sus. Transferați greutatea pe oasele sciatice și ștergeți coloana vertebrală. Brațele și coatele sunt relaxate, mâinile sprijinite pe genunchi cu palmele în sus sau în jos.

lotus plin (padmasana) - îndoiți genunchiul drept și cu ambele mâini apucați piciorul drept de gleznă și așezați nartul pe coapsa stângă lângă inghină. Apoi pliați și piciorul stâng.

jumătate de lotus (ardha padmasana) - stabiliți un singur picior.

Mâinile sunt așezate pe genunchi, așezate una pe cealaltă în poală, palmele cu degetele mari unite (dhyana mudra) sau degetele mari și degetele arătătoare legate cu palmele orientate în sus (jnana mudra). Aceste poziții ale degetelor (mudre) au un caracter simbolic.

Concentraţie

Alege obiectul meditației/observației - un lucru anume. Observarea este un obiect bun propriul corp, când ești conștient de acest mediu interior. Observarea este mai ușoară pentru un începător respirație proprie (respirația curge în nări, în gât, în piept). În acest fel, vibrațiile interne din minte încetinesc și percepția momentului prezent este îmbunătățită. Respirația încetinește, se adâncește și mintea devine liniștită și calmă. De asemenea, vă puteți îmbunătăți concentrarea recitând mantre - extrase din texte sacre (Veda, Upanishad), recitate ca rugăciune, folosite pentru vibrații sonore.

Rezultatele

Deși la început vei avea probleme să-ți ții mintea să nu sară de la un gând la altul, iar corpul tău va furnica, după câteva săptămâni de meditație regulată, aceste probleme vor dispărea. Vei realiza regenerare completă, veți găsi seninătate și pace. Langa tine Va îmbunătăți concentrarea și vă va clarifica gândurile. Meditația va afecta și site-ul dvs. fizic - accelerează metabolismul, îmbunătățește funcția glandulară și eficientizează funcția creierului.

În general, se poate spune că acest exercițiu spiritual poate îmbunătăți calitatea vieții și, de asemenea, calitatea personalității.

Începeți să meditați cu acest videoclip:

Sursa video: YouTube.com

Citește și acest articol: