01.11.2019 | 3597x Reconciliere Pierdere în greutate

Este posibil să fi observat că, într-un anumit moment din viață, este mult mai ușor să te îngrași decât să slăbești câteva kilograme în plus, mai ales după vârsta de 40 de ani, nu este la fel de ușor ca pe vremuri. Schimbarea nivelului obiceiurilor alimentare, scăderea activității fizice, efectul hormonilor. totul joacă un rol în modul în care corpul nostru stochează grăsimea. Există câteva trucuri inteligente care tind să câștige în greutate vă pot ajuta să vă încetiniți semnificativ.

Pariați pe fructe și legume

Mari ajutători care furnizează vitamine și toate celelalte substanțe sănătoase și de protecție. Dacă încărcați jumătate de legume sau fructe pe fiecare farfurie, corpul va obține substanțe nutritive mai valoroase în forma sa cea mai naturală și veți consuma mai puține calorii decât în ​​carne, produse lactate sau produse de patiserie. Dacă îți faci un obicei atât de sănătos din el, te vei simți mult mai fericit, chiar dacă mănânci de fapt mai puțin. Iarna, puteți schimba legumele crude cu varianta lor la grătar.

Nu sări peste micul dejun

Experții nu recomandă să săriți peste micul dejun și deloc după vârsta de 40 de ani, deoarece micul dejun este cel care ajută la protejarea împotriva foametei de lup, ceea ce vă va obliga să mâncați mai multe variante și adesea nesănătoase de mâncare la prânz. Porții mai mici, la intervale regulate, cu gustări adecvate la ora zece și olovrant, ajută la menținerea apetitului sub control pe tot parcursul zilei.

Mănâncă mai puțin noaptea

Mâncarea, care este programată pentru o seară foarte târzie, sau mâncarea la frigider noaptea este un obicei obișnuit rău și este destul de dificil să te lupți cu ea. Cu toate acestea, la o anumită vârstă, este bine să vă reorganizați regimul, astfel încât să consumați cea mai mare parte a alimentelor până la aproximativ 15:00 și să nu păstrați o masă mare pentru mai târziu. Această regulă merită respectată, deoarece ajută foarte mult la pierderea în greutate. Cu toate acestea, este încă adevărat că cel mai important lucru este ceea ce mănânci și nu când.

Alegeți mese sănătoase

În plus, multe calorii nedorite pot proveni din modul în care pregătiți mâncarea. În loc să prăjiți și să gătiți în ulei sau unt din abundență, înlocuiți cu grătarul sau coacerea. Dacă mâncați des în restaurante, ar trebui să săriți mai degrabă prăjiturile și felurile de mâncare care „plutesc” în sosuri smântână.

Ai grijă

Odată cu creșterea vârstei, activitatea scade adesea dacă doriți să slăbiți, în acest caz, odată cu creșterea confortului, este necesar să reduceți supraalimentarea inutilă și este necesar să vă concentrați asupra urmăririi a ceea ce și când să mâncați.

Ocupați la locul de muncă, cu copiii, cu viața, sunt tovarășii noștri obișnuiți, care adesea ne obligă să găsim soluții care să ajute rapid la stingerea foametei și ne obligă să nu ne ocupăm de mâncarea excesivă sau de consumul de alimente nesănătoase și nepotrivite. Iată un motiv pentru a vă gândi cum să vă conectați la mâncare (fără să urmăriți un monitor de computer, o tabletă.) Și ajutați creierul să înțeleagă când avem destule.

Spuneți nu apelor dulci sau bulelor

Cafea îndulcită, ceai, băuturi răcoritoare sau chiar energizante, toate aceste băuturi conțin prea multe calorii goale, care ajută la depozitarea grăsimilor, la creșterea în greutate și la riscul de diabet, deci este adecvat să programați pentru apă sau apă aromată cu suc de lămâie.

Ferește-te de alcool

Asa numitul Burta de bere nu trebuie întotdeauna să fie cauzată de un consum excesiv de alcool, dar o „anvelopă” în jurul burții de vârstă mijlocie este o problemă relativ frecventă, iar alcoolul contribuie semnificativ la aceasta. Un pahar de bere sau vin conține aproximativ 150 de calorii, care crește în proporție directă dacă există mai multe pahare, în plus, alcoolul stimulează pofta de mâncare sau pofta și, în cele din urmă, aportul de calorii goale este imens.

Găsește timp pentru a face mișcare

În anii 40, nu există prea mult timp liber între responsabilitățile de muncă și îngrijirea unei familii. Cu toate acestea, este important să vă alocați timp pentru a vă concentra asupra stării generale de sănătate și a vă concentra asupra pierderii în greutate. Stabiliți-vă prioritățile și petreceți cel puțin 2 până la ½ ore de activitate fizică ușoară pe săptămână, deoarece când și nu acum?

Construiți masa musculară

În general, oamenii încep să piardă mușchi după vârsta de 40 de ani și pierd treptat masa musculară, în special femeile după menopauză. Dacă aveți multă grăsime și puțini mușchi, vă poate încetini metabolismul și vă poate promova o creștere mai rapidă în greutate. Și pentru că mușchii tăi te ajută să arzi mai mult, antrenamentul de forță sau antrenamentul cu greutate personală cel puțin de două ori pe săptămână te vor ajuta să menții masa musculară.

Relaxați-vă și eliminați stresul
greutate

Printre altele, stresul este, de asemenea, responsabil pentru faptul că ai gust mai des pentru mâncarea nesănătoasă și este mai dificil pentru organism să o proceseze. Încercați yoga, respirație profundă, meditație, plimbări în natură sau citiți o carte bună. Toată lumea trebuie să găsească eliberarea de stres, deoarece eliminarea stresului este o chestiune individuală.

Acordați atenție somnului de calitate

Persoanele care nu au un somn bun au de obicei o greutate mai mare. Dacă munca, ocuparea sau stresul sunt în detrimentul somnului de calitate, în anii 40 este posibil să aveți probleme de sănătate, îngrășându-vă.

Verificați tiroida

Dacă faci mișcare regulată și mănânci sănătos și totuși te îmbogățești cu greutatea ta pentru că nu poți pierde în greutate, este posibil să îți dorești examinarea glandei tiroide. Aproximativ 5% dintre oameni (mai des femei cu vârsta peste 40 de ani) și persoanele cu vârsta peste 60 de ani, în general, pot avea o problemă cu glanda tiroidă, care, pe lângă creșterea în greutate, provoacă oboseală, dureri articulare sau depresie.

Nu uitați de motivația pozitivă

Pentru mai mulți oameni este mai ușor să slăbească atunci când au motivația și sprijinul corect din partea celorlalți. Indiferent dacă contactați un nutriționist, un antrenor de fitness sau „vorbiți” cu un prieten pentru a vă antrena, totul vă poate ajuta să vă apropiați și, în cele din urmă, să vă atingeți obiectivul. Faceți cunoștință cu cei care au obiective similare cu dvs. pentru că vă vor ajuta să rămâneți motivați, să vă înveseliți și să vă încurajeze să faceți progrese.