greutate

Această tehnică este asociată cu o mai bună sănătate a creierului, inclusiv o memorie îmbunătățită.

Postul intermitent este unul dintre cele mai bune moduri de a slăbi. Numeroasele sale avantaje sunt rezumate într-un studiu publicat în New England Journal of Medicine.

Postul intermitent poate duce la aceeași scădere în greutate ca și reducerea regulată a caloriilor luate, dar duce și la descompunerea crescută a grăsimii abdominale. Postul poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială, ducând la scăderea lipidelor din sânge și la scăderea ritmului cardiac.

În general, există două tipuri de post intermitent:

  • Primul tip este de a scurta perioada de timp în care oamenii pot mânca în timpul zilei. De exemplu, oamenii pot muta micul dejun cu 90 de minute mai târziu decât de obicei și cina cu 90 de minute mai devreme, mâncând doar într-o fereastră de timp de 6 până la 8 ore și postind pentru restul zilei.
  • A doua abordare este să mănânci 5: 2, unde două zile pe săptămână mănânci o singură masă pe zi și restul de 5 zile mănânci normal.

Concluziile se bazează pe o prezentare generală a mai multor studii privind efectul postului intermitent asupra pierderii în greutate. Primul autor al studiului, Mark Mattson, a declarat:

"Suntem într-un moment de tranziție în care am putea lua în considerare în curând adăugarea de informații despre postul intermitent în programa școlii medicale la recomandările standard privind alimentația sănătoasă și exercițiile fizice."

Rezultatele studiilor pe animale arată că postul intermitent promovează sănătatea celulelor, probabil din cauza lipsei problemelor alimentare pe care le au strămoșii noștri.

Postul face ca organismul să intre într-o stare în care transformă grăsimile în energie în loc să ardă zahăr. Acest lucru duce la rezistență mai mare la stres, reglarea zahărului din sânge și reducerea inflamației.

Beneficiile au fost confirmate și de rezultatele studiilor la om. Pe lângă îmbunătățirea sensibilității la insulină, postul intermitent reduce și grăsimea din burtă și greutatea totală. Conform studiilor recente, postul intermitent poate aduce beneficii sănătății creierului. Un studiu a constatat că îmbunătățește memoria.

Cu postul intermitent, pacienții au inițial cea mai mare problemă de a se obișnui. După cum adaugă Mattson:

Pacientii ar trebui sa fie avertizati ca senzatia de foame si iritabilitate este obisnuita la inceput si de obicei continua dupa doua saptamani pana la o luna cand corpul si creierul se obisnuiesc cu noul obicei.