Fiecare oră este o oportunitate de a face ceva care te va apropia de obiectivul dorit - personajul ideal.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, nu este suficient să faci un lucru bun pentru tine și să nu-ți mai faci griji. Un vis devenit realitate despre o figură subțire constă în numărul de decizii pe care le luați pe o cale mai sănătoasă pe care o luați în orice moment în fiecare zi. Chiar și în fiecare oră vă puteți apropia semnificativ de obiectivul dorit.

6.00 h

Bea un pahar mare de apă la scurt timp după trezire. Te va umple și te va mișca. Faceți o mică gustare care ascunde carbohidrați repezi și puține proteine, cum ar fi o jumătate de banană și câteva migdale. Acest lucru vă va începe și metabolismul.

Dacă aveți timp, asigurați-vă că lucrați! Există 5 motive pentru care mișcarea de dimineață este mai eficientă ca niciodată în timpul zilei. Le găsiți aici: 5 motive pentru care exercițiile de dimineață sunt cele mai eficiente

7.00 h

Bucurați-vă de un mic dejun bogat, care include în principal proteine ​​și fibre. Nu vă fie teamă să obțineți carbohidrați sănătoși, acestea vor oferi corpului dvs. suficientă energie și un început bun pentru o nouă zi.

8.00 h

Faceți prânzul acasă. Amintiți-vă că ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, suficientă proteină, fibre. Nu ratați legumele sau fructele proaspete ca desert.

9.00 h

De îndată ce începeți să lucrați, umpleți un pahar sau o sticlă cu apă și beți-l pe tot parcursul dimineții. Acest lucru vă va oferi o mulțime de hidratare și va evita senzația de foame.

10.00 h

Luați o pauză de la serviciu și mâncați o zecime, care nu trebuie să depășească 150 de calorii.

11.00 h

Încercați să notați ce ați mâncat în timpul zilei. Acest lucru vă va oferi o idee despre câte calorii vă puteți permite pentru restul zilei. De asemenea, îți vei face propriile statistici, care te vor motiva ulterior să rămâi pe drumul către obiectivul tău.

12.00 h

Găsiți timp pentru a vă deplasa, de exemplu, o scurtă plimbare cu colegii, mergeți să echipați ceva sau încercați să ascundeți o bară și să vă antrenați la locul de muncă. Dacă este posibil, folosiți-vă timpul liber pentru o mișcare benefică, mai degrabă decât să stați într-un colț.

13.00 h

Mananca-ti pranzul. Încercați să vă bucurați-l și înghițiți-l încet. Și, de asemenea, evitați băuturile pline de calorii.

programul
nutriție Thinkstock

Ora 14.00

Dacă poți, mergi la plimbare. Indiferent dacă sunteți la telefon sau aveți o întâlnire față în față, mergeți și mergeți în jurul blocului. Totuși, totul depinde de cât de mult vă permite tipul de lucru. Aerul proaspăt, pe lângă sprijinirea digestiei, îți va declanșa și mintea și nu vei fi letargic și obosit după prânz.

Ora 15.00

Gustări suplimentare care nu depășesc 150 de calorii vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de energie până seara.

16.00 h

Faceți ceai verde și beți-l. Multe studii susțin că substanțele pe care le conține suprimă pofta de mâncare și îți cresc metabolismul.

Ora 17.00

În funcție de vreme și de distanța muncii dvs. de locul de reședință, încercați să mergeți acasă pe jos sau cu bicicleta sau să coborâți mai devreme cu o oprire și să vă plimbați. Nu numai că vă va ajuta să ardeți câteva calorii, dar vă va ameliora și stresul la locul de muncă și vă va regândi în liniște experiența de lucru.

Ora 18.00

Gatiti o cina saraca in grasimi alcatuita din legume si cereale integrale.

19.00 h

Spala-te pe dinti. Acest lucru poate ajuta la prevenirea strangulării pe timp de noapte. În timp ce te speli, încearcă să practici niște exerciții mai puțin solicitante, în care îți folosești doar picioarele.

20.00 h

Dacă vrei să te relaxezi în fața televizorului, ia o pauză de la publicitate și practică yoga. De asemenea, puteți găsi unul dintre exerciții aici: Exercițiu pentru picioare subțiri

21.00 h

Pregătește-ți hainele pentru mâine dimineață, astfel încât să ai mai mult timp la micul dejun și la mișcare. Îmbrăcați-vă pijamalele și practicați yoga asana, care vă ajută să vă liniștiți mintea și să vă adormiți.

22.00 h

Așezați-vă în pat și bucurați-vă de un somn bun. S-a confirmat de mult că suficiența sa ne ajută să slăbim.