Trebuie să fi spus că a fost o idee nebună. La urma urmei, se știe că cofeina perturbă somnul.
Dar dacă luați cofeină chiar înainte de a lua un pui de somn timp de 20 de minute, veți observa modul în care cofeina combinată cu somnul vă afectează creierul și maximizează vigilența.
Cofeina plus somnul? Cum functioneazã
Pentru a înțelege modul în care așa-numitul „Cofeina de somn”, ar trebui să știți mai întâi cum afectează cofeina corpul nostru. După ce intră în intestinul subțire și intră în sânge, acesta intră în creierul tău.
Aici intră în receptori sub formă de molecule numite adenozină. Construiește creierul în timpul oboselii sau la culcare.
Astfel, producția de adenozină este o condiție prealabilă pentru somnul profund. Structura cofeinei este foarte asemănătoare cu adenozina. Cofeina se leagă de locul adenozinei, blochează receptorii și întârzie debutul somnului.
Dar care este trucul? Somnul îndepărtează în mod natural adenozina din creier și odată cu aceasta senzația de oboseală.
Dormi scurt - maximum 20 de minute
Dacă dormi mai mult de 15 sau 20 de minute, creierul tău este mai probabil să cadă într-un somn mai profund.
Totuși, dacă dormi acele 20 de minute, vei reduce cantitatea de adenozină chiar înainte ca cafeina să înceapă să funcționeze. Deoarece somnul îndepărtează adenozina, cofeina vă menține corpul alert mai eficient.
Deși oamenii de știință nu știu încă exact ce se întâmplă în creier, cunoștințele lor se bazează pe cunoașterea efectelor individuale ale cofeinei, adenozinei și ale somnului singur.
Cu toate acestea, au cercetări în care observă în mod direct efectele somnului cu cofeină asupra respondenților voluntari.