Astăzi aruncăm o privire asupra celor mai populare două băuturi din lume, care se bucură de favoare de câteva sute de ani.
De ce să beți regulat ceai sau cafea? Ce determină faptul că aceste două băuturi sunt benefice pentru sănătatea noastră și, dimpotrivă, când nu? Aflați mai multe în acest scurt articol.
De ce și cum să incluzi cafea sau ceai în stilul tău de viață
Băutul este la fel de important pentru existența noastră ca și dieta optimă. Ceea ce bem afectează în mod similar corpul și sănătatea noastră ca alimente. În special, obiceiurile pe care le avem în legătură cu regimul de băut.
Știm că apa pură filtrată este baza și esența regimului de băut ca atare. Cu toate acestea, cafeaua și ceaiul sunt ritualuri zilnice pe tot parcursul vieții pentru majoritatea oamenilor. De ce?
Pentru că ele sunt, de asemenea, o sursă de plăcere și pot fi un adevărat beneficiu pentru sănătate dacă aflăm câteva fapte care ne vor ajuta să luăm decizii mai bune. Dar să începem de la sfârșit.
Cele mai rele lucruri pe care le putem include în regimul nostru de băut sunt băuturile cu sodă îndulcite, băuturile alcoolice tari, băuturile energizante îndulcite cu zahăr sau diferite tipuri de îndulcitori artificiali.
Publicitatea și impactul său relativ puternic, în special asupra tinerilor, nu trebuie să depășească obiceiurile potrivite pe care un copil le învață acasă ca parte a unei educații familiale. Dacă dumneavoastră și copiii dvs. nu consumați niciodată aceste fluide, sănătatea dvs. va fi recompensată.
Criterii de bază pentru alegerea cafelei și ceaiului
Calitatea trebuie luată în considerare nu numai la alegerea alimentelor, ci și la alegerea cafelei și a ceaiului. Calitatea determină dacă obțineți beneficiul dorit pentru sănătate și dacă toate ingredientele și substanțele din produs vor fi în raportul optim.
Cafeaua și ceaiul sunt o sursă de cofeină, antioxidanți, polifenoli pentru noi. Acestea afectează pozitiv vederea și activitatea creierului. Există multe motive pentru a savura în mod corespunzător aceste două băuturi în calitate organică organică, pentru un efect optim.
Boabele de cafea trebuie cultivate în mod optim la umbră, nu la soare, nu stropite cu pesticide și acceleratoare pe bază de substanțe chimice. De aceea este atât de importantă calitatea, care ar trebui să fie întotdeauna organică sau organică.
Cultivarea cafelei a fost o tendință de milenii în zonele și zonele în care cafeaua prosperă. Încă din cele mai vechi timpuri, a fost o materie primă de export rară, care a atras fiecare ființă umană, precum și orice comerciant din întreaga lume.
Consumul de cafea are mai multe beneficii pentru sănătate. Cafeaua conține zeci de substanțe biologic active care ne pot ajuta sănătatea. Este ideal să beți presă neagră proaspătă de la o mașină de calitate, fără lapte, bineînțeles fără zahăr.
Nici o formă de îndulcire (miere, zahăr din nucă de cocos) nu este potrivită pentru efectul pozitiv al cafelei. Pentru efecte mai mari ale cafelei ca atare și pentru un efect metabolic mai bun, este bine să adăugați cafelei în mod intenționat grăsimi MCT sau grăsimi de nucă de cocos (sau unt).
O astfel de băutură vă va trezi înainte de raportul de antrenament, vă va ajuta să ardeți mai eficient grăsimile subcutanate stocate stocate. La un moment dat al zilei, te poate satura eficient.
Știm multe despre importanța funcției mitocondriale în celule și datorită cafelei vă puteți susține metabolismul grăsimilor. Când luați doza, începeți cu 1 linguriță de cafea și măriți treptat doza pentru a afla unde este limita dvs. și când apare efectul laxativ (alergând la toaletă).
Pe de altă parte, există un grup de oameni care nu vor tolera bine cafeaua chiar și în cele mai mici doze, deoarece provoacă nervozitate crescută și chiar „comutare”.
De aceea, este important să vă cunoașteți corpul pe tot parcursul vieții și să căutați toate substanțele importante care vă ajută să vă mențineți sănătatea într-o stare optimă. În mare măsură, utilitatea cofeinei pentru sănătatea noastră este determinată de structura noastră genetică.
Dozarea cafelei
În ceea ce privește cantitatea, studiile au arătat că consumul de 3 până la 4 căni de cafea pe zi a avut efecte pozitive asupra corpului uman. Consumul de cafea menține, de asemenea, creierul în formă bună.
Îmbunătățește funcția de memorie, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, are un efect preventiv împotriva bolilor cerebrale și s-a dovedit, de asemenea, că are rezultate bune în depresie și condiții mentale adverse.
Ar trebui să știm că, datorită conținutului mai ridicat de cofeină și al dependenței posibile, este bine să limităm consumul de cafea pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să ne putem întoarce la ritualurile noastre cu un cap clar și un gust nou mai bun.
De asemenea, stimularea și toleranța la cofeină este o chestiune extrem de individuală, pentru unii poate fi un puternic lângă un stimulent imens, pentru o altă persoană este o afecțiune obișnuită fără schimbări.
Femeile gravide ar trebui să evite în mod absolut consumul de cofeină în cafea și ceai. De asemenea, nu este chiar corect să bei cafea ca prima băutură pe stomacul gol, chiar după trezire.
Ar trebui să permitem organismului să se pornească singur sau să ne oferim mai întâi câteva exerciții pentru a sângera corpul și a ne trezi cu propria energie. Apoi ne putem răsfăța cu apă curată și apoi cu cafea sau ceai.
Dacă nu suporti cafeaua pe stomacul gol, încearcă o bucată de brânză grasă nefumată. Consumul de cafea cultivată, procesată, prăjită și preparată corespunzător este bun pentru majoritatea oamenilor. Pentru aromă, putem folosi și scorțișoară parfumată, care subliniază frumos gustul cafelei.
Ceaiul și avantajele sale
Consumul de ceai a fost atribuit în trecut cu multe efecte vindecătoare. În secolele antice, ceaiul era considerat un medicament. Nu îi putem nega efectele pozitive asupra sănătății și, de asemenea, ameliorarea unora dintre simptomele bolilor.
Ceaiul este o băutură universală și nu există o stare de spirit sau stare în care să nu ne putem răsfăța cu ceai bun, mai ales în lunile de iarnă. În împărțirea ceaiurilor distingem ceaiurile negre/întunecate, ceaiurile verzi, ceaiurile albe și oolong.
Acestea diferă în funcție de procesul de prelucrare și de lungimea oxidării frunzelor de ceai. Ceaiul negru este foarte oxidat, în timp ce verdele este fără oxidare, procesat imediat după recoltare. Cu cât ceaiul este mai puțin oxidat, cu atât este mai puțină cofeină și mai mulți antioxidanți.
Oolong este semi-oxidat, iar ceaiul alb este minim oxidat. Toate ceaiurile provin dintr-o plantă "Camellia sinensis". Din consumul nostru obișnuit, cunoaștem în principal ceaiul negru tradițional.
Interesant este că ceaiul negru este foarte prebiotic. Acest lucru înseamnă că creează mediul maxim adecvat în intestinele noastre pentru probioticele atât de necesare și multiplicarea unei culturi intestinale sănătoase.
Știm că, fără mediul potrivit și bacteriile din colon, cu greu ne putem aștepta la o sănătate bună sau la o imunitate prosperă. Ceaiul negru și cel verde vă vor ajuta pentru un mediu intestinal mai bun.
Cunoscutul ceai verde plin de antioxidanți, care teoretic poate preveni multe boli metabolice precum diabetul, câștigă o mare popularitate și popularitate.
De asemenea, poate ajuta la depresie. De asemenea, este eficient în obezitate și în reducerea grăsimilor din abdomen. Poate acționa și în scăderea tensiunii arteriale, a stresului oxidativ și a inflamației cronice.
Ceaiul verde contribuie probabil și la calitatea oaselor datorită polifenolilor pe care îi conține, dacă există suficientă vitamină D în dietă și mai ales exerciții de forță.
Cel mai eficient ceai verde este de tip Matcha, care este alcătuit din frunze întregi de ceai. O ceașcă de ceai Matcha conține până la trei ori cantitatea de antioxidanți în comparație cu ceaiul verde obișnuit.
Ceaiurile din plante pot avea, de asemenea, multe beneficii pentru corpul nostru, care depind de tipul specific de ierburi. Astfel de ceaiuri sunt preparate pe baza uscării ierburilor, unde fiecare plantă are procesul său optim de uscare și preparare.
Și aici, formele libere de ceaiuri din plante sunt de calitate superioară. Ca să nu mai vorbim de ceaiul de hibiscus, care este o sursă foarte bogată de vitamina C și are efecte protectoare puternice care reglează tensiunea arterială.
Aceste ceaiuri ar trebui utilizate în ceea ce privește efectele preconizate anunțate, de aceea este întotdeauna necesar să se studieze materialele pachetului.
Zahăr, lapte și alte substanțe
Cafeaua și ceaiul sunt băuturi din care obțineți beneficii fără a adăuga nimic la ele. Mai ales zahărul sau îndulcitorii artificiali trebuie uitați, deoarece toate efectele pozitive din aceste băuturi pot fi eliminate sau reduse dramatic.
Prin urmare, gândiți-vă bine dacă într-adevăr aveți nevoie de zahăr în ceai sau dacă este doar un obicei subconștient. De asemenea, mierea, ca îndulcitor alternativ, care de altfel are un indice glicemic de 100, are un echipament enzimatic și vitaminic excelent, dar dacă îl adăugați la ceaiul fierbinte, aceste proprietăți sunt degradate.
Te descurci mai bine dacă ai o linguriță de miere înainte sau după ce bei ceai. Proteinele din lapte pot neutraliza, de asemenea, antioxidanții din ceai și cafea. Veți obține puțin cu efectele notificate.
Un aditiv extrem de recomandat pentru a spori efectul ceaiului este, de exemplu, lămâia. Vă puteți delecta cu un ceai în pace. Se verifică faptul că, de exemplu, în ceaiul negru sau verde, efectele menționate ale ceaiului sunt îmbunătățite în continuare.
Veți obține efectul și gustul într-unul. Vă dorim să vă bucurați din plin de ceașca de cafea sau ceai.