lună

Aportul de magneziu trebuie crescut mai ales în caz de stres excesiv, fie el fizic sau mental. Aceasta înseamnă că, chiar și cu stresul la locul de muncă, când emoțiile noastre sunt cu adevărat tensionate. De asemenea, dacă bei multă cafea, consumi o mulțime de alimente grase și „conserve rapide”, dar și, de exemplu, atunci când folosești contracepție. Potrivit lui Jarmila Kabátová, consilier nutrițional GEA (Ambulatoriu specializat pentru copii s.r.o., Piešťany)/Dr. Schär Slovacia, ar trebui să avertizezi dacă simți oboseală constantă, slăbiciune, epuizare, când suferi de furnicături și crampe musculare ale membrelor, dar și ticuri faciale. „De exemplu, ticurile pleoapelor, zvâcnirile ochilor sau mișcările involuntare ale ochilor. Lipsa de magneziu se poate manifesta și în cefalee, gât rigid, scăderea funcției tiroidiene, tulburări de somn, dar și anxietate și depresie ", explică el.

Când puteți suferi de deficit de magneziu:
- dacă sunteți stresat, indiferent dacă este fizic (după operație, arsuri) sau emoțional (nervozitate înainte de examen etc.) și nu vă puteți concentra pe nimic
- dacă sunteți adesea bolnav, care este asociat cu utilizarea frecventă a antibioticelor, dar și dacă luați medicamente pentru deshidratare, adică diuretice
- dacă suferiți de probleme intestinale cronice, adică absorbția afectată a nutrienților în boli precum boala celiacă; și, de asemenea, dacă aveți probleme cu crampe stomacale, vărsături, constipație
- dacă aveți migrene sau dureri de cap frecvente
- dacă aveți probleme cardiace - dureri toracice, bătăi neregulate ale inimii, palpitații, hipertensiune arterială, boli ischemice ale inimii, accident vascular cerebral, aritmie, boli coronariene
- dacă mănânci nesănătos - consumi alimente bogate în sare, zahăr, bei cafea zilnic, ceai, băuturi energizante, alcool sau dacă bei des băuturi carbogazoase (conțin fosfați, care reduc absorbția magneziului)
- dacă utilizați contracepție sau urmează un tratament de substituție hormonală cu estrogeni

Magneziu mai ales când ai 55 de ani+
În special, persoanele cu CRP ușor crescută cronic, copiii hiperactivi, pacienții cu sindrom metabolic care au sensibilitate redusă la insulină, niveluri crescute de trigliceride, hipertensiune ar trebui să ia mai mult magneziu. „De asemenea, astmaticii, persoanele care suferă de obezitate, diabet, osteoporoză, fracturi frecvente și, de asemenea, persoanele cu vârsta peste 55 de ani”.

Nevoia crescută de magneziu la femeile gravide și care alăptează
Necesitatea unei doze zilnice de magneziu crește la 360-400 mg în timpul sarcinii și alăptării. „Nivelurile de magneziu scad cu aproximativ 10% în timpul sarcinii, atingând nivelurile cele mai scăzute între săptămâna 24 și 30 de sarcină. În timpul sarcinii, consumul de magneziu este crescut, odată cu creșterea fătului, cerințele privind consumul acestuia pentru construirea organelor fetale, formarea oaselor și dezvoltarea SNC. În același timp, excreția de magneziu prin rinichii mamei este în creștere ", informează Ľubica Hammerová de la Institutul de Sănătate și Frumusețe FRAIS. „Deficitul de magneziu poate contribui la insuficiența placentară și la dezvoltarea preeclampsiei, este asociat și cu nașterea prematură și cu o incidență crescută a crampelor membrelor inferioare în timpul sarcinii.” Dacă vă așteptați un copil, este important să subliniați un stil de viață adecvat, care ar trebui să conțină 10% proteine.35% grăsimi și 55% carbohidrați.

Calciu + magneziu = echipă perfectă
„Cu un aport ridicat de calciu și un aport insuficient de magneziu, există riscul stocării calciului în vasele de sânge și, prin urmare, a bolilor cardiovasculare”, spune Jarmila Kabátová. Deci, dacă suplimentăm doar calciu, acesta poate avea un efect negativ asupra nivelului de magneziu. Cu toate acestea, suplimentarea cu magneziu îmbunătățește utilizarea calciului în organism. "Raportul de calciu și magneziu ingerat trebuie echilibrat."

Să ne întoarcem cu o menstruație dureroasă
Nu-ți va lipsi niciodată? Dureri abdominale neplăcute chiar înainte de menstruație, care durează adesea până în a doua sau a treia zi? Uneori este mai slab, alteori este foarte intens. Și este adesea asociat cu dureri de spate, greață, vărsături și colaps. „Menstruația dureroasă sau dismenoreea apare la 30-50% dintre femei în timpul vieții. Magneziul joacă, de asemenea, un rol semnificativ în reducerea durerii. Tratamentul cu magneziu îmbunătățește semnificativ cursul menstruației, probabil datorită reducerii nivelului de prostaglandine ", explică Ľubica Hammerová, uroginecolog și obstetrician la Institutul de Sănătate și Frumusețe FRAIS.

De asemenea, va ajuta cu PMS
„Se presupune că lipsa de magneziu poate fi una dintre cauzele apariției sindromului premenstrual și de magneziu administrat femeilor din a 15-a zi a ciclului menstrual, îmbunătățind semnificativ cursul acestuia”, informează Ľubica Hammerová. „PMS este un set de dificultăți fizice și mentale recurente ciclic care apar în a doua fază a ciclului menstrual. Cauzele clare nu au fost încă clarificate. Se consideră că modificările sunt legate de modificările raportului estrogen la progesteron, declinul hormonal în a doua fază a ciclului menstrual, creșterea nivelului de prolactină și modificări biochimice ale sistemului nervos central. ”În prevenirea și tratamentul sindromului premenstrual, modificările stilului de viață accent pe raportul corect de nutrienți, activitate fizică, somn sau abstinență de la substanțe dependente.

Fapt interesant: Dacă prăjim sau conservăm mâncarea, o privăm de magneziu.

Doza zilnică recomandată
„Sunt 400 mg pe zi pentru bărbați, 280 mg pentru femei. De exemplu, 1 cană de spanac are 157 mg magneziu, 1 bară de ciocolată neagră 95 mg, o jumătate de cană de fasole neagră 60 mg, 1 avocado mediu 58 mg, 1 file de somon 53 mg, 1 cană kefir 50 mg, 1 mediu banana 32 mg. „Desemnează consultantul în nutriție Jarmila Kabátová.

Alimente bogate în magneziu:
Varză de grâu și tărâțe, legume cu frunze verzi, drojdie de bere uscată, mac, cacao (ciocolată caldă - min. 70%), fasole, mazăre, linte, soia, fistic, migdale, nuci de Brazilia, arahide, mei, produse lactate (brânză, kefir), măceșe, pește (somon, crap, macrou, hering, cod), creveți, făină integrală de grâu, orez integral din grâu, crupe, alune, nuci, semințe de dovleac, fasole neagră, fulgi de ovăz, porumb, spanac, pătrunjel arpagic, varză, avocado, afine, zmeură, smochine, banane, curmale, prune.