Autorul: Daniel Petri Ianuarie 2014. 24.
DOMINIKA MULTÁŇOVÁ (CAMPIONATUL MONDIAL ÎN FEMEI FITNESS, CÂȘTIGĂTORUL ARNOLD CLASSIC EUROPE) OFERĂ CÂTEVA SFATURI CARE VĂ PUTĂ AJUTA ÎN CALEA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ.
Odată cu noul an vin noi responsabilități, noi provocări și, de asemenea, noi angajamente. Cei mai mulți dintre noi vor face bilanțul anului trecut și vor stabili obiective pe care am dori să le atingem anul acesta. Unii dintre noi facem angajamente și promisiuni pentru schimbare și suntem dedicați realizării a ceea ce dorim sau dorim. La urma urmei, chiar începutul anului și perioada de angajament asociată este atunci momentul cel mai ideal. Angajamentele de top includ inevitabil dorința pentru o figură mai bună sau ajustări ale stilului de viață. La urma urmei, care dintre noi nu a spus măcar o dată, trebuie să încep să fac mișcare, am o dietă de mâine sau trebuie să slăbesc. Cred că mai ales după sărbători, în care mulți dintre noi ne-am răsfățat cu papilele noastre gustative, a exagerat cu trucuri și cu un pumn suplimentar blocat, aceste angajamente sunt în vigoare. Cu toate acestea, entuziasmul de a pierde în greutate și dorința de schimbare eșuează adesea înainte ca aceasta să poată începe și totul revine la vechile căi. Deci, cum începeți și cum vă formați după sărbători, astfel încât eforturile dvs. să nu fie în zadar? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în drumul spre personajul de vis.
1. Nu ceea ce vreau cu adevărat, ci ceea ce fac cu adevărat
Înainte de a începe să vă antrenați și să vă ajustați dieta, stabiliți un obiectiv realist pe care doriți să îl atingeți. Mulți oameni se supără că sunt literalmente imposibili să îndeplinească obiectivele pe care doresc să le atingă într-un timp foarte scurt. Desigur, dacă rezultatul nu vine imediat, devenim frustrați și reticenți în a ne continua eforturile. Totuși, aici trebuie amintit că procesul de slăbire sănătoasă nu este o chestiune de câteva antrenamente și câteva zile de dietă. Este nevoie de ceva timp pentru ca metabolismul să înceapă și să apară primele rezultate. Trebuie să ne amintim că fiecare dintre noi este diferit, unii oameni slăbesc mai repede, alții sunt mai încet. Prin urmare, încercați să slăbiți 5 kilograme pe săptămână și în caz de slăbire, încheiați după o săptămână cu cuvintele: ". la urma urmei, nu are sens, pentru că nu văd nicio schimbare. „Este complet nerezonabil. Mai degrabă, încercați să nu vă concentrați asupra a ceea ce doriți să realizați, ci a modului în care doriți să o realizați și a ceea ce sunteți dispus să faceți. Desigur, doar dorința nu este suficientă, dar este, prin urmare, necesar să începeți cu adevărat să faceți ceva, deoarece fără vânt, nici măcar un bilet nu se va mișca. Și nu uita că personajul tău va schimba tot efortul și efortul pe care îl faci pentru a schimba.
2. Întărirea nu este doar pentru bărbați
O parte esențială a pierderii în greutate este creșterea cheltuielilor de energie și scăderea excesului de calorii, dar nu există o modalitate mai bună decât o combinație de forță și antrenament aerob. A începe să faci mișcare este cel mai bun mod de a te forma, de a-ți regla silueta și de a scăpa de excesul de greutate. Nu vă fie teamă de antrenamentul de forță, presupunând că întărirea este doar pentru bărbați și nu ezitați să vizitați cel mai apropiat centru de fitness. Vă oferim un exemplu de antrenament cu ajutorul căruia puteți practica totul
corp și mișcă-te după sărbători.
- 10-15 min cardio pentru încălzire
- peck-deck 3 serii × 12 repetări
- trăgând fulia în fața capului 3 × 12
- paletă 3 × 12
- trăgând fulia pe triceps 3 × 12
- pre-săpare 3 × 12
- aruncă pe fiecare picior 3 × 12
- îngropând 3 × 12
- abdomen pe o bancă înclinată 3 × 12
- mașini de scurtat 3 × 12
- 20 min cardio
Este recomandabil să efectuați antrenamentul de 3 ori pe săptămână. Alegeți greutăți pe care le puteți face cu numărul prescris de repetări.
3. Venituri versus cheltuieli
Dacă adăugăm la lovitură, aceasta va crește, dacă o luăm va scădea. Acest principiu se aplică și sută la sută în dieta noastră. Dacă veniturile noastre sunt mai mari decât cheltuielile noastre, nu vom pierde niciodată grăsime. Pentru asta
Ajustarea dietei și a începe să mănânci cu sensibilitate este cheia succesului. Cu toate acestea, nu putem șoca corpul și nu putem lua extremele dietetice, dieta trebuie începută treptat și reduce încet aportul de carbohidrați și așa-numitele grăsimi rele. Dimpotrivă, dieta noastră ar trebui să fie bogată în legume, fructe și fibre. Ar trebui să tragem grăsimi în principal din surse vegetale, iar carnea albă și peștele ar trebui să predomine din proteine. Nu trebuie să uităm niciodată regimul de băut și să luăm 3-5 litri de lichid pe zi sub formă de apă sau ceai neîndulcit. În primul rând, totuși, trebuie avut în vedere faptul că „alimentația sănătoasă” ar trebui luată ca parte a unui stil de viață. Să-mi spun - mănânc sănătos pentru că vreau și nu pentru că trebuie sau pentru că cineva mă forțează. Uneori este cu adevărat suficient să alegi doar o mâncare alternativă mai sănătoasă, sau mici modificări ale dietei și rezultatul va veni. Pariați mai mult pe calitate decât cantitate, mâncați regulat la fiecare (2-3 ore) în porții mai mici și purtați întotdeauna ceva gustos pe o farfurie pe care așteptați cu nerăbdare și veți vedea că vă place să mâncați sănătos într-o asemenea măsură încât vă place deja nu vei ști să renunți.
Mic dejun: fulgi de ovăz cu iaurt alb, scorțișoară și nuci
Gustare: măr sau Ultra Loss 30g
Masa de pranz: piept de pui la grătar sau file de cod cu cartofi la cuptor și salată de legume
După antrenament: băutură proteică Nitro Gold 28g
Conduce: omleta de albus cu o felie de paine integrala
Masa de seara: salata de legume cu ton sau Ultra Loss 30g
4. Ajutați-vă dacă puteți
BioTech oferă o gamă de produse din gama sa, care sunt concepute pentru femei și ajută nu numai la slăbire, ci și la construirea masei musculare. Cu suplimentele alimentare de care aveți nevoie
Dă-ți seama că dieta și antrenamentul nostru completează și nu fac toată treaba pentru noi, așa că dacă te bazezi pe faptul că, după câteva doze, fără antrenament și modificarea dietei vei obține rezultate, atunci te înșeli. De asemenea, nu este nevoie să vă fie frică de ele, să le luați ca chimie sau ca ceva de care nu aveți nevoie. Dimpotrivă, cu arzătoarele de grăsime precum L-Carnitina 35.000+ Chrome și Mega Fat Burner vă vor îmbunătăți antrenamentul, veți avea mai multă energie și procesul de slăbire va merge mai repede. Datorită aminoacizilor, fie sub formă de BCAA, fie după o proteină de antrenament, furnizați corpului proteine care vor ajuta procesul de construire a masei musculare și vor accelera regenerarea post-antrenament. Ultra Loss este, de asemenea, o alegere excelentă, cu ajutorul căreia puteți înlocui mâncarea, umple pofta de mâncare pentru dulciuri, vă pregătiți rapid și vă oferă toate substanțele necesare pentru a slăbi. Deci, de ce să nu vă ajutați și să vă simplificați eforturile?
5. Cel mai rău lucru este să începi
A face primul pas, a decide și a începe în cele din urmă, este cel mai greu. Cu toate acestea, important este să faci ceva pentru tine și pentru sănătatea ta, te vei bucura de ea și dacă te depășești și ești mulțumit de tine, este cel mai mare succes pe care îl poți obține. Dar nu renunțați niciodată înainte de a putea începe, deoarece obstacolele sunt de depășit și nu de a fugi de la ele. Credem că v-am ajutat cel puțin puțin și v-am motivat cum să vă formați.
Vă doresc mult succes în drumul spre personajul de vis
Dominika Multáňová
Articole recente
- ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
2017 iul. 21. - FEMEI ȘI VOLUMUL I.
2017 iul. 19. - ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
2017 iul. 11. - ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
2017 iun. 30. - COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
2017 iun. 16. - ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
2017 iun. 08.
Sentimentul de succes
Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.