Modul în care antrenamentul dvs. vă afectează natura?

exercițiile

Natura ta și modul de motivație care se aplică la tine determină, de asemenea, tipul de instruire care va funcționa în cazul tău, de care te vei bucura. Oamenii de știință susțin că, dacă adaptezi tipul de antrenament la trăsăturile personajului tău, poți „scoate” semnificativ mai multe elemente pozitive din acesta decât dacă nu îți place exercițiul.

Preferi CrossFit?

Dacă îți place acest tip de antrenament, trebuie să faci parte dintr-un grup pentru motivația ta, iar propriul tău aspect este, de asemenea, un factor de motivare foarte important pentru tine.

Sportivii și antrenorii crossfit au nevoie de recunoaștere socială și competiție pentru a excela.

Halterofilii și oamenii care practică antrenamentul de forță tind să fie mai solitari și mai orientați spre plăcere, dar știu să lucreze din greu și perseverent din cauza unui sentiment pozitiv.

Ce te motiveaza?

Cercetările de la Universitatea din Illinois au analizat factorii care îi motivează pe oameni să exercite și tipurile lor de personalitate.

Iubitorii de fitness și exercițiile de grup sunt adesea motivați de compania în care fac exerciții.

Dimpotrivă, cei care preferă antrenamentul de forță nu sunt atât de motivați social. Cel mai adesea erau motivați de provocare, de bucuriile succesului.

Unul împotriva celuilalt

„Multe persoane încep programe de exerciții care intră în conflict cu interesele, stilurile, personalitățile sau motivațiile lor.

Descoperirile noastre susțin necesitatea unor programe individuale de exerciții fizice nu numai în termeni fizici, ci și în ceea ce privește motivația.

Luând în considerare acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra cantității de activitate fizică pe care o persoană o realizează de fapt ", explică Allyson Box, autorul principal al studiului.

Nu te uita departe de un prieten

Un prieten se învârte și te îmbie să mergi și tu?

O poți încerca, dar dacă știi că antrenamentul de forță, yoga sau alergatul singur ți se potrivește mai bine, nu te forța să faci ceea ce face ea.

Atunci când alegi un exercițiu care se potrivește cu tine și cu personajul tău, te vei simți motivat, atunci rezultatele și plăcerea succesului vor veni mult mai repede.

Exercițiul nu trebuie să fie muncă grea sau plictiseală

Dacă găsești un antrenor care estimează corect nu numai starea ta fizică, ci și ceea ce te motivează cel mai bine, vei obține rezultate mult mai devreme și nu te vei simți frustrat.

O astfel de abordare ar putea fi o linie de salvare pentru acele tipuri de femei care încă caută o scuză pentru a nu face mișcare și care nu se bucură de mișcare.

Descoperiți doar felul și felul în care v-ați bucura de ele. Exercițiul, în cele din urmă, nu trebuie să fie doar muncă, ci și distracție, dans, relaxare.

Cât de mult trebuie să faci mișcare pentru sănătate?

Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani ar trebui să fie activi în fiecare zi. Ar trebui să fii capabil să:

- cel puțin 150 de minute de activitate aerobă ușoară (mersul cu bicicleta, mersul pe jos),

- de două sau mai multe ori pe săptămână antrenament de forță pentru toți mușchii majori (picioare, coapse, spate, abdomen, piept, brațe și umeri),

sau

- 75 de minute de activitate aerobică intensă, cum ar fi alergarea, tenisul,

- de două sau mai multe ori pe săptămână antrenament de forță pentru toți mușchii majori (picioare, coapse, spate, abdomen, piept, brațe și umeri),

sau

- un amestec de activitate aerobică moderată și intensă, de exemplu, plimbări de 2 x 30 minute plus 30 de minute de mers rapid reprezintă 150 de minute de activitate aerobă ușoară,

- de două sau mai multe ori pe săptămână antrenament de forță pentru toți mușchii majori (picioare, coapse, spate, abdomen, piept, brațe și umeri).

Amintiți-vă că 1 minut de activitate intensă oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca 2 minute de activitate moderată.