După sărbători, oamenii încearcă să slăbească kilogramele pe care le-au câștigat în timpul sărbătorilor. Nutriționiștii recomandă o dietă ușoară și echilibrată în loc de diferite diete și posturi.

sănătoasă

2 ianuarie 2011 la 19:07 TASR

LUČENEC/RIMAVSKÁ SOBOTA/VEĽKÝ KRTÍŠ. Într-un efort de a-și curăța corpul de kilograme în plus, mulți oameni apelează la diferite diete și post după sărbători. Cu toate acestea, nutriționistul Peter Minárik recomandă trecerea la nutriție rațională, mai degrabă decât la foamete drastică. „Nu sunt un susținător al postului. Postul în adevăratul sens poate aduce și unele riscuri ", a spus el.

Cel mai bine este să nu mâncați în exces în timpul sărbătorilor

Potrivit acestuia, cea mai bună rețetă este să nu mănânci excesiv nici măcar în timpul sărbătorilor, lucru pe care mulți nu reușesc. Este suficient dacă o persoană este mai lentă, bea mai multe lichide sau mănâncă o porție mai mare de legume și mănâncă mai puțin. Cea mai bună rețetă pentru găsirea echilibrului după o sărbătoare de vacanță este o dietă ușoară și echilibrată.

„O dietă ușoară în sens caloric și variată în sens nutrițional”, a explicat expertul.
Ar trebui să conțină nu numai zaharuri și exces de grăsimi, ci mai ales ingrediente micronutrienți. Acestea pot fi găsite în fructe, legume, cantități mici în nuci, cereale integrale sau fulgi de ovăz. Ingredientele proteice cu conținut scăzut de grăsimi și absorbabilitate bună sunt, de asemenea, importante. Sunt potrivite brânza de vaci, brânza sau șuncă ușoară cu un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de proteine.

Sarea și grăsimea trebuie salvate

„Pregătirea alimentelor ar trebui, de asemenea, să fie ușor de digerat și alimentat. Nu prajim, nu folosim inutil multa grasime, sare, nu fumam. Dar acestea sunt lucruri care sunt în general valabile ", a adăugat Minárik, adăugând că astfel de mese ar trebui să fie o chestiune de-a lungul anului.

Cu toate acestea, postul este adecvat atunci când o persoană consumă alcool excesiv în timpul sărbătorilor. Potrivit expertului, alcoolul este permis în cantități rezonabile, dar unele persoane se răsfățează cu aceste lichide mai mult decât este necesar în timpul sărbătorilor.

Urmați regimul de băut

Cu toate acestea, o alimentație adecvată include și consumul adecvat de alcool. Aderarea la acesta este importantă nu numai în timpul verii sau iernii, ci în orice moment. Minárik recomandă apă curată sau apă îmbuteliată cu un conținut redus de săruri și minerale pentru băut zilnic. Dacă cineva preferă ceaiurile, nu trebuie îndulcite.

„Este bine să eviți alimentele sărate, deoarece acestea îți fac sete. Tot ceea ce este sărat duce la creșterea consumului de apă ", a spus Minárik, adăugând că o anumită cantitate de apă ar trebui băută indiferent de sete și trebuie să te obișnuiești cu ea. Potrivit acestuia, un adult ar trebui să bea în medie trei litri de lichide pe zi. Cafeaua neagră și supele nu trebuie incluse.