Faceți un latte

În loc de o ceașcă de cafea tradițională, aveți un lapte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care vă va oferi o cantitate rapidă de cofeină, cu o putere puternică de proteine. Adăugați câteva migdale. Laptele transformă totul într-o băutură proteică, care oferă nu numai energie mai mare, ci și calciu care vă aduce beneficii oaselor.

cafea

Creșteți aportul de magneziu

O dietă echilibrată vă poate garanta că veți obține suficiente vitamine și minerale. Dar dacă totuși vă simțiți obosit, ar putea fi cauzat de lipsa de magneziu, spune nutriționista americană Samantha Heller. „Acest mineral este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv conversia glucozei în energie”, explică Heller. În cadrul studiului, femeile cu deficit de magneziu au avut o frecvență cardiacă mai mare și au necesitat mai mult oxigen pentru activitatea fizică decât atunci când au început să o ia în cantități mai mari. Aportul zilnic recomandat de magneziu este de aproximativ 300 mg la femei și 350 mg la bărbați. Pentru a vă asigura că mai aveți suficient, adăugați o mână de migdale, alune și caju în dieta zilnică. De asemenea, creșteți aportul de produse din cereale integrale și mâncați mai mult pește, în special halibut.

Publicitate

Fă o plimbare

Deși poate părea că, cu cât te miști mai mult, cu atât te simți mai epuizat, este opusul. Experții spun că creșterea activității fizice, în special mersul pe jos, mărește energia. "Mersul pe jos este cel mai simplu mod. Nu aveți nevoie de manuale sau echipamente pentru plimbări și o puteți face oriunde", a spus consilierul științific American Heart Association Rita Redberg. Zece minute de mers plin de viață în fiecare zi nu numai că îți vor oferi energia de care ai nevoie, dar efectele sale durează până la două ore.

Trage un pui de somn

Cercetările au arătat că supraîncărcarea creierului cu o cantitate mare de informații ne poate priva de energie. O pui de jumătate de oră poate inversa efectele acestei aglomerații, ajutându-vă în același timp să vă amintiți mai bine ceea ce am învățat în acea zi.