Ce grăsimi ar trebui să mâncăm, chiar dacă vrem să fim slabi?
Nu toate grăsimile pe care le consumați vor lăsa neapărat tampoane de grăsime pe corp. Știm ce „gras” este sănătos pentru noi și care este periculos pentru o linie subțire.
Grăsimile pe care le consumați sunt formate din componente pe care le numim acizi grași. Unii dintre acești acizi grași sunt considerați esențiali - ceea ce înseamnă că trebuie ingerați din alimente deoarece organismul nu le poate produce. Dacă corpul tău nu obține suficient din acești acizi grași esențiali, îți poate afecta sănătatea.
Dar există o captură. Cantitatea de grăsime pe care trebuie să o consumați pentru a furniza corpului dvs. acizi grași esențiali este relativ mică. Estimat - dacă doar 5% din caloriile pe care le consumați provin din grăsimi care apar în mod natural într-o dietă sănătoasă și bine echilibrată, veți ajunge la acea cantitate. Este vorba despre 75 de calorii din aportul caloric zilnic - 1.500 de calorii pe zi - sau mai puțin de 9 grame de grăsime.
De asemenea, depinde ce tipuri de grăsimi consumați și dacă aveți echilibrul corect de acizi grași. Consumul de 9 grame de grăsime pe zi nu înseamnă că acestea conțin un raport corect de acizi grași dacă nu vă alegeți alimentele cu atenție. Faptul important este că urmele de grăsime apar în mod natural în toate tipurile de alimente - chiar și în legume.
Strămoșii noștri antici - vânători și colecționari - nu aveau mâncăruri cu unt sau sticle de sos de salată. Trebuiau să obțină acizi grași esențiali din ceva, așa că au consumat alimente care conțin în mod natural grăsimi - precum pește, nuci, semințe și da și legume.
În general, se recomandă să consumați grăsimi cu cumpărare - în special grăsimile pe care le adăugați la mâncare - deoarece puteți mânca o mulțime de calorii relativ rapid. Cu toate acestea, alimentele care conțin în mod natural o cantitate mică de grăsimi vor furniza acizi grași esențiali și, în același timp, vor da gust alimentelor. Câteva felii de avocado pe pește la grătar, presărate cu semințe de susan, migdale prăjite într-o salată - toate acestea adaugă aromă și structură, precum și acizi grași esențiali.
- Gustări cu conținut scăzut de carbohidrați care alungă foamea și înlocuiesc alimentele nesănătoase - femeie IMM
- În loc de o ceașcă de cafea tradițională, aveți un lapte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care vă va oferi
- Începeți în mod pozitiv Mese care vă îmbunătățesc starea de spirit și, de asemenea, furnizează energie
- Alimentele periculoase care sunt cauzele bolilor pe care le cauzează (1
- Cel mai delicios medicament pentru tuse de casă Copiii dvs. vor dori să-l mănânce chiar dacă sunt deja sănătoși - Bine