În primăvară, am putea compara corpul uman cu o mașină care a fost parcată într-un garaj în timpul iernii și nu o putem porni. Este similar cu corpul uman. Într-un interviu acordat TASR, medicul sportiv Pavel Malovič explică cum să „trezim” treptat organismul în primăvară și ce sporturi sunt relevante în timpul primăverii.

compara

Ce efect are iarna asupra unei persoane?

Iarna, cu predominanța zilelor în care mai târziu strălucește și se întunecă mai devreme, îi atrage pe oameni să lenevească și în timpul liber la o activitate fizică mai redusă. În timpul acestuia, consumăm cumva alimente bogate în calorii mai natural și multe, din păcate, deseori mănâncă prea mult. Lipsa luminii solare, șederea puțină în aerul proaspăt și activitatea fizică scăzută ar putea fi afectate negativ de tendința la oboseală mai mare, dureri de cap și stări depresive. Perioada de iarnă a contribuit astfel la stocarea unor rezerve mai mari de grăsimi, la o reducere a stării fizice și psihice, precum și la o reducere a rezistenței noastre la afluxul de boli infecțioase.

Aceste fapte afectează apariția oboselii de primăvară?

În primele zile ale primăverii, mulți oameni pot prezenta oboseală fizică și mentală din cauza lipsei de activitate a iernii, a lipsei de culoare și a nivelului scăzut de lumină solară. De asemenea, nu trebuie să ocolească persoanele care au încercat să facă sport în toate condițiile în lunile de iarnă, fie în aer curat, fie în interior. Un fel de oboseală de primăvară apare în ele, în ciuda dispoziției fizice bune.

Oboseala de primăvară este probabil resimțită de persoanele mai grele cu probleme de sănătate.

Persoanele care sunt afectate de boli respiratorii cronice, astm, anumite tipuri de alergii și cei care suferă de leziuni degenerative ale articulațiilor vor fi primii care se confruntă cu probleme. Se pot adăuga și probleme de tensiune arterială și probleme cardiace. În aceste cazuri, oboseala neobișnuită este un lucru firesc.

Care sunt cele mai frecvente simptome ale oboselii de primăvară?

De obicei, încercăm să nu admitem simptomele oboselii de primăvară. Mai degrabă, femeile se mută, se protejează și încearcă să supraviețuiască pasiv unei situații dificile. Bărbații tind să mascheze stările neplăcute de dispoziție, neliniște, iritabilitate, slăbiciune și oboseală cu o combativitate excesivă, un efort de relaxare și de a fi mai agresivi. Încercăm să eliminăm condițiile neplăcute cu pastile, dar și cu consumul „discret” de alcool.

Care este cea mai naturală protecție a corpului împotriva oboselii de primăvară?

Protecția este de a crește aportul de vitamine și minerale în forma lor naturală, de preferință prin ajustarea meniului în combinație cu multivitamine suplimentate cu minerale și oligoelemente. De asemenea, o mulțime de somn de calitate în camere mai reci și bine ventilate, dar mai ales un regim de exerciții active la lumina zilei și aer curat. În acest fel, o persoană care suferă de oboseală de primăvară îi poate atenua simptomele la un nivel absolut.

Cum ar trebui să începem cu mișcarea activă?

Uneori primăvara pare o mașină care a fost parcată într-un garaj în timpul iernii. Nu o putem începe și, dacă o pornim, va exista întotdeauna o greșeală, mai ales dacă credem că trebuie să începem să o folosim la maximum. La fel este și cu corpul uman. Mișcarea sa de primăvară „trezirea” trebuie realizată treptat. Cel mai bine este să începeți cu o încă subestimată, dar pentru o persoană cea mai naturală plimbare. Este un mijloc excelent de a menține echilibrul mental, de a preveni stresul, sentimentele de anxietate, epuizare sau depresie. Cu un ritm intens de mers pe jos, senzația de prospețime mentală se adâncește și senzația de influx de energie crește. Mersul îmbunătățește metabolismul organismului, are un efect pozitiv asupra digestiei, întărește mușchii respiratori și are un efect bun asupra scăderii tensiunii arteriale. Mersul cu o anumită intensitate este, de asemenea, prescris de medici persoanelor cu diabet zaharat, pentru probleme respiratorii, dar și pentru boli cardiovasculare. Pe lângă înot, este important și pentru persoanele supraponderale și cu dizabilități. O plimbare scurtă și rapidă care durează 10-15 minute este suficientă în fiecare zi, mai târziu putem prelungi plimbările pentru excursii turistice. Mersul pe jos este un mijloc terapeutic și preventiv avantajos din punct de vedere economic prin care ne putem începe perfect activitatea fizică în primăvară.

Ce activitate sportivă pe lângă mersul pe jos o recomandați?

O activitate fizică de primăvară foarte populară este alergarea, joggingul. Are avantajul de a obține efectul benefic al activității fizice de rezistență într-o perioadă mai scurtă. Problema poate fi apariția leziunilor care apar în cazuri de încălzire insuficientă, încălzirea corpului sau când începeți să alergați imediat pe distanțe lungi. Aici, este foarte important să urmăm principiul încărcării secvențiale. Un ajutor important în timpul alergării este pantofii de alergare de calitate, care respectă duritatea și denivelările suprafeței și previn supraîncărcarea cronică a articulațiilor.

Astăzi, mișcarea roților a devenit o caracteristică atractivă pentru mulți.

Rollerblading-ul este unul dintre sporturile „la modă”. Patinajul prezintă un risc relativ mare de rănire. Anumite limite de mișcare stabilite în acest sport cu un pantof solid cu roți împiedică mișcarea naturală. Aceasta este urmată de căderi, abraziuni, în cazuri mai grave fracturi și leziuni ale capului. Prin urmare, dacă vrem să desfășurăm această activitate, trebuie să învățăm mai întâi principiile călărie în siguranță și activități care nu trebuie efectuate pe patine și, în special, să furnizăm echipament de protecție. Acestea includ necondiționat o cască, genunchiere, coate și altele asemenea. Pentru conducerea mai rapidă și traseele mai lungi, este recomandat să purtați ochelari de soare de protecție din cauza riscului de deteriorare a ochilor (curenți de aer, corpuri străine în ochi, vapori alergenici).

Oricine poate patina?

Persoanele cu defecte de picioare de construcție, de ex. arcuri plate, lungimea neuniformă a membrelor, resp. alte probleme de dezvoltare. Tehnica incorectă de patinaj poate cauza probleme cu genunchii, șoldurile și coloana vertebrală în timp. Folosim doar patine de calitate pentru patinaj, o altă problemă este un loc sigur, cu o suprafață bună, la îndemâna traficului aglomerat.

Care sunt beneficiile patinajului în linie?

Caracteristica pozitivă a patinelor cu role este călăria pe piste mai lungi pe teren plat și de calitate, unde patinajul devine un sport de rezistență bun și sănătos. Excursiile pentru copii cu părinții pe patine aduc noi posibilități pentru turismul suburban de familie. Rollerblading-ul poate fi un sport de primăvară plăcut și sănătos, trebuie doar să știi cum să eviți riscurile.

Copiilor, precum și multor adulți le place să meargă cu scuterul.

Conducerea cu scuterul nu este o activitate fizică foarte avantajoasă pe distanțe mai mari, deoarece există riscul supraîncărcării coloanei vertebrale cu încărcare unilaterală și nefirească. Din punct de vedere al sănătății, scuterul este sigur doar pe distanțe scurte.

Care sunt avantajele și dezavantajele ciclismului popular?

Ciclismul este o activitate fizică foarte benefică. Mai puțin decât joggingul poartă articulații și mușchi, este potrivit pentru o gamă largă de vârstă, chiar și pentru persoanele în vârstă. Pentru un efect de antrenament bun, este avantajos să menținem o viteză de 25 km/h, la care nu conducem nici încet, nici rapid. Dacă vreau să compar călăria pe un ergometru de bicicletă într-un centru de fitness și pe o bicicletă în exterior, în acest din urmă caz, călătoria este mai dificilă. Călărețul depășește rezistența bicicletei, rezistența vântului și conduce propria greutate corporală.

Deci, ce mișcare credeți că este cea mai potrivită în primăvară?

Alegerea unui sport și a unei mișcări adecvate este o chestiune pur individuală bazată pe condițiile pe care le are o persoană, sănătatea sa, dar și preferințele sale personale. Cu toate acestea, cel mai important este principiul conform căruia exercițiile sănătoase sunt esențiale pentru stilul de viață de primăvară.