Un principiu incontestabil se aplică pierderii în greutate: fiecare masă poate fi câștigată dacă consumul său este excesiv. Nu vă puteți imagina mănâncă fără paste? Vrei să slăbești și nu știi dacă le poți păstra sau le poți include în meniul tău? Pastele, dar nu numai asta, joacă un rol important în eliminarea excesului de greutate și dobândirea unor obiceiuri alimentare adecvate. Dacă scoateți din meniu - veți reduce semnificativ alimentele prăjite și dulciurile și veți adăuga mai multe legume și paste, nu ar trebui să vă îngrășați. Alegeți paste fără ouă. Când le pregătiți, gândiți-vă la aromele calorice. Ketchupul este îndulcit în timpul producției și conține de fapt mult zahăr. Puțini clienți își dau seama câte calorii inutile au luat. Același lucru este valabil și pentru cantitatea de brânză pe care mulți dintre noi o adăugăm la fiecare pastă. Dacă sosul sau garnitura sunt gustoase, nu trebuie să îl condimentați încă cu brânză sau ketchup. Ierburile nu sunt doar o aromă gustoasă și sănătoasă, ci vă ajută și la digestie, așa că, dacă aveți ocazia, folosiți-le întotdeauna la gătit.

greutate

În general, pastele nu sunt interzise pentru pierderea în greutate. La fel ca în majoritatea meselor: totul este rezonabil - acordați atenție cantității consumate și metodei de preparare. Cantitatea recomandată pentru fiecare porție de prânz este de la 150 g (220 calorii) la 200 g (280 calorii). Sunt cu siguranță mai potrivite decât piureul de cartofi. Au un indice glicemic scăzut, datorită căruia nu puteți muri de foame din paste atât de repede. Dacă mănânci paste cu găluște și varză în loc de porc prăjit, aceasta este cu siguranță o alegere mai bună pentru tine. Cu toate acestea, nu dacă radeți 200 de grame de brânză bogată în grăsimi, turnați-le peste sosul tartru și completați totul cu bacon inseparabil. Avantajul pastelor este că este ușor de depozitat, are o durată lungă de valabilitate, este ușor de preparat rapid și îl puteți prepara în mai multe moduri.

O caracteristică importantă a pastelor este că conține o cantitate mare de fibre. Corpul de alimente cu o cantitate suficientă de fibre se digeră mai lent, astfel încât pastele ne mulțumesc mult timp. Dacă înlocuim mai multe porțiuni mari cu câteva mai mici în același timp, ne vom facilita digestia și vom evita atacul foametei neașteptate.

Ce paste - non-ou sau multi-ou

Pastele din făină integrală sunt ideale, totuși, contați pe prețul lor mai mare. Pastele fără ouă din făina de gri tare nu conțin colesterol dăunător și sunt bogate în proteine, astfel încât amidonul este absorbit din ele mult mai încet. Datorită acestei proprietăți, nu veți simți foamea atât de repede după paste fără ouă.

Nu numai că sunt mai gustoase, dar și mai potrivite pentru dietă sunt pastele fierte mai tari. Nu trebuie să le gătiți până nu sunt moi, ci „al dente”, adică semi-moi. Fierberea puternică accelerează absorbția carbohidraților, ceea ce înseamnă că veți simți nevoia să mâncați mai devreme. Ceea ce puneți pe pastele fierte este, de asemenea, foarte important. Puteți strica totul cu bombe cu calorii, cum ar fi maioneza, sos tartru, carne tocată, slănină sau cârnați. Înlocuiți acești dușmani de slăbit cu legume.

Paste integrale (aproximativ 140 de calorii la 100 g)

- pastele de grâu integral fierte sunt cele mai potrivite

- acestea sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate, nu vă va fi foame după ele din cauza indicelui glicemic scăzut atât de repede

Pastele fără ou (aproximativ 150 de calorii în 100g)

- Pastele fierte fără ouă sunt potrivite și pentru scăderea în greutate

- diferența de valoare energetică nu este mare în comparație cu cerealele, ci cu cantitate cu atenție

- valoarea lor energetică este cea mai mare, dar sunt întotdeauna o alegere mai bună decât cartofii prăjiți

Cereale: Făina de ovăz este cea mai bună. Există o concepție greșită generală conform căreia cerealele pentru micul dejun sunt un tip ideal de mic dejun sănătos. Cu toate acestea, adevărul este că ar trebui să schimbăm meniul micului dejun și să mâncăm doar cereale zilnic, nu este deloc corect atunci când slăbim.
Puteți alege dintre multe tipuri de cereale și chiar mai multe arome. Pete populare de porumb nu sunt potrivite. Zahărul este absorbit rapid din ele, așa că s-ar putea să te trezești înfometat după o oră. În cazul muesli-ului, este ceva mai bun, dar valoarea lor energetică crește datorită adăugării de zahăr, miere, ciocolată sau nuci.
Cea mai bună alegere este fulgii de ovăz cu fructe uscate. Dar ferește-te de cantitatea lor! Și la fel ca în cazul pâinii - nu mâncați-le niciodată singure, ci adăugați întotdeauna lapte sau iaurt.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)