În zilele noastre, alergarea a devenit un sport mult discutat. Mulți experți susțin siguranța cu privire la răspândirea virusului COVID-19. Cum să alergăm astfel încât să fie sigur pentru noi sau chiar benefic pentru sănătatea noastră?

timpul

Siguranța este primordială
Alergatul este unul dintre cele mai libere sporturi, deoarece poate fi practicat aproape oriunde și oricând. Tot ce avem nevoie sunt câțiva pantofi buni, ceva timp și determinare. Nu poți face nimic mai bun pentru sănătatea ta. Mulți dintre noi ne întrebăm cum să fugim pentru a preveni răspândirea bolii.

La început, vom spune câteva sfaturi de bază despre cum să ne pregătim pentru a nu ne pune în pericol sănătatea sau sănătatea altora:

1. Alegeți un loc unde nu merg mulți oameni.
Este ideal să alegeți o zonă în care densitatea mișcării umane este minimă. Fiecare oraș sau sat are zone în care nu sunt îngropați mulți oameni. Pot fi părți marginale, trotuare de-a lungul râurilor sau poteci de câmp. Este bine să evitați centrele orașelor și municipalitățile, parcurile orașului, zonele de locuit, pur și simplu locurile cu apariție frecventă de oameni.

2. Protecție respiratorie
Deși la prima vedere poate părea că alergarea dintr-un voal este aproape inadecvată, este important să alegeți voalul potrivit. Pentru a vă asigura confortul, încercați să alegeți o draperie mai aerisită care să permită trecerea ușoară a aerului prin țesătură. Dacă alegem o locație bună în care vom fi singuri, putem plia draperia și o putem pune doar dacă cineva se apropie de tine.

3. Distanța de siguranță.
Dacă suntem într-o locație în care va apărea încă cineva, este important să păstrăm o distanță sigură unul de celălalt. Recomandările actuale când vă deplasați în magazin, birou sau poștă vorbesc de 2 -4 metri în caz de alergare, este bine să măriți această distanță. În timpul activității fizice, intensitatea și frecvența respirației cresc, de asemenea. Este bine să deplasați această distanță până la 10 metri de o altă persoană.

4. Protecția de coastă nu se încheie
Protecția nu se termină cu recuperarea sigură. Măsurile ulterioare sunt importante, chiar cheie. Consolidarea respirației reduce durata de viață a draperiei. Prin urmare, după utilizare, îndepărtați cu atenție draperia de unică folosință de pe față și puneți-o într-o pungă de plastic și aruncați-o în deșeurile municipale. Nu separăm draperia. Nu vă recomandăm să îl utilizați în mod repetat, să spălați sau să spălați. Dacă folosim o cârpă de pânză, o împăturim cu grijă de pe față și o aruncăm în mașina de spălat sau coșul de rufe. Este ideal să-l puneți într-o pungă de rufe, care este utilizată în mod obișnuit la spălarea șosetelor, pentru a preveni manipularea acestuia atunci când este transportată la mașina de spălat. După manipularea draperiei, precum și după fiecare întoarcere din exterior la siguranța caselor noastre, ne spălăm bine mâinile cu săpun sub apă caldă.
Urmând aceste 4 principii simple, putem reduce în mod eficient riscul de răspândire a virusului COVID-19.

Cum beneficiază alergarea organismului?
Alergatul este una dintre cele mai eficiente preveniri a hipertensiunii arteriale, a infarctului și a bolilor cardiovasculare. Forțându-ne să respirăm mai repede și mai adânc în timpul alergării, crește capacitatea funcțională a plămânilor, în timp ce există un flux de sânge mai bun către întregul corp și o regenerare mai rapidă. Există, de asemenea, o oxigenare totală a organismului. Alergarea contribuie la întărirea globulelor albe din sânge și astfel îmbunătățește apărarea organismului. O bună imunitate mărește protecția împotriva virusului în sine. De asemenea, ajută la prevenirea inflamației și a cancerului la aproape orice specie. De asemenea, previne în mod eficient subțierea oaselor.

Efecte asupra psihicului
În timpul alergării și mai ales după alergare, așa-numitul „endorfină ridicată”. Este levigarea unor cantități mari de endorfine - altfel numite hormoni ai fericirii. Endorfinele se formează în creier. Acestea sunt similare ca structură și efect cu moleculele de morfină, care este fabricată din opiu. Ele ameliorează durerea și aduc sentimente de euforie, bucurie și fericire. Aceste efecte pot dura până la 2 ore după alergare! Prin urmare, activitatea sportivă și alergarea sunt recomandate și persoanelor cu depresie, anxietate și expunere crescută la stresul pe care îl poate aduce situația actuală. În timpul alergării există, de asemenea, o alimentare mai bună cu sânge a întregului corp, inclusiv a creierului, are un efect benefic asupra funcțiilor cognitive, în special a memoriei și a atenției.
Asigurați-vă că evitați să alergați dacă sunteți bolnav sau imediat după boală. Alergatul este potrivit pentru toate vârstele, pe lângă bolile grave pentru care este mai bine să consultați un medic și obezitatea. Efectele sale sunt benefice, încetinesc îmbătrânirea și te ajută să rămâi în formă.
Alergarea construiește atât sănătate fizică, cât și mentală. Sute de cercetări din întreaga lume o demonstrează, așa că nu ezitați să vă îmbrăcați voalul și să începeți drumul spre sănătatea voastră în această seară.!