În acest articol, veți învăța ce să faceți mai întâi când începeți să slăbiți. Dacă doriți ca pierderea în greutate să fie nu numai foarte rapidă, ciudată, ci și de succes, următorii trei pași sunt foarte importanți pentru dvs.

Dacă nu doriți să citiți articolul, îl puteți asculta ca podcast.

Urmați acești 3 pași pentru a începe pierderea în greutate a rachetelor

1. Măsurați-vă și faceți fotografii, dacă vă pierdeți voința, vă puteți motiva pozitiv mai târziu

Dacă doriți să slăbiți și să vă formați, amintiți-vă că numărul de pe cântar nu este cel mai important indicator al progresului. Fotografiile dvs. și ratele „ÎNAINTE” și „DUPĂ” sunt o modalitate mult mai bună de a vedea progresul și succesele parțiale pe drumul către obiectiv. Așadar, nu uitați să măsurați și să faceți fotografii în mod regulat - de exemplu, în fiecare săptămână sau în fiecare lună. Este important să faceți fotografii tot timpul în aceeași poziție (față, lateral și spate) și în același timp - de preferință dimineața pe stomacul gol.

începe

Măsurați-vă fotografiile în mod regulat și faceți fotografii 🙂 Foto: freepik.com

Același lucru este valabil și cu măsurile. Vă puteți măsura talia, șoldurile, coapsele, pieptul sau brațele și puteți urmări centimetrii care scad treptat. Prima fotografie și primele măsuri sunt întotdeauna cele mai dificile, dar în viitor va merita!

Pe măsură ce continuați, veți vedea cât de mult ați venit și ce progrese ați făcut efectiv. Dacă lupți, stagnezi și îți pierzi voința, poți face primele fotografii și te poți motiva să mergi mai departe.

Video: Aflați mai întâi ce să faceți dacă doriți să începeți să slăbiți rapid:

2. Schimbați-vă obiceiurile alimentare - cel mai bine ajustându-vă dieta

La începutul pierderii în greutate va trebui să vă schimbați în mod semnificativ obiceiurile alimentare curente și probabil stilul de viață general până acum.

  • Cel mai important criteriu pentru pierderea în greutate este realizarea unui deficit caloric - cheltuielile calorice trebuie să fie mai mari decât aportul caloric.

Pentru unii, ar fi cel mai ușor să reducem semnificativ aportul de alimente sau chiar să mor de foame. Cu toate acestea, o soluție mult mai sănătoasă este reglarea meniului, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să reduceți aportul total de calorii și să creșteți activitatea fizică.

Ce este mai greu - să începi să slăbești sau să perseverezi? Foto: Ion Chiosea | 123rf.com

Este important să limitați și să reduceți veniturile glucide și aproape fiecare masă pe care o puneți pe o farfurie ar trebui să conțină o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume.

Un alt principiu important este să obțineți suficientă apă și lichide. Regimul adecvat de băut are un efect pozitiv nu numai asupra pierderii în greutate, ci și împotriva retenției sau reținerii apei, care ar putea afecta și crește semnificativ numărul greutății.

Una dintre cele mai bune modalități de a începe să slăbești - arde grăsimi, crește consumul de energie și îți îmbunătățești aspectul este exercitarea

Antrenamentul de rezistență și forță este o modalitate eficientă de a slăbi, menținând sau îmbunătățind masa și forța musculară. La rândul lor, un antrenament bun la intervale de intensitate ridicată ajută la creșterea cheltuielilor calorice generale.

3. Nu începe niciodată să mori de foame pentru a începe să slăbești

Oamenii trec adesea de la masă pentru că sunt ocupați, nu ajung din urmă sau doar încearcă să slăbească rapid și cred că în acest fel își vor reduce cu ușurință aportul total zilnic de calorii. din pacate, sărind peste mese individuale sau post prelungit poate provoca foamete și mai mare și supraalimentarea ulterioară la următoarea masă. Cu o dietă neregulată, metabolismul încetinește, adică viteza cu care corpul nostru arde caloriile pe care le consumăm.

În plus, corpul nostru are nevoie de suficientă energie în timpul zilei pentru a funcționa eficient. Energia necesară provine din alimente, care este un anumit combustibil pentru organism. Dacă murim de foame, corpul nostru nu este capabil să funcționeze corect. Lipsa energiei ne poate afecta starea de spirit, dar mai ales performanța zilnică și ne poate descuraja cu succes cu responsabilități pe care ar trebui să le îndeplinim în timpul zilei. Când suntem obosiți și flămânzi, este mult mai ușor să omiteți exercițiile, dar este, de asemenea, mult mai greu să luați deciziile corecte.

Dacă doriți să începeți pierderea în greutate cu succes, nu confundați pierderea în greutate cu greva foamei. Foto: pressfoto | freepik.com

Uneori ne este de ajuns să ne fie foame și chiar să facem cumpărături. Rareori ajungem la mâncare sănătoasă și evităm rafturile „interzise”. Un studiu a constatat chiar că o dietă regulată contribuie la un consum mai mic de băuturi cu zahăr și fast-food și la un consum crescut de fructe și legume.

Răsfățați-vă cu un mic dejun delicios și gustări mici pentru a mânca în timpul zilei

Pentru a combate cu foame sau perioadele prelungite fără hrană și pentru a evita supraalimentarea, încercați să vă ridicați cu cel puțin 30 de minute dimineața devreme. Bucurați-vă de un mic dejun bun și pregătiți cel puțin câteva „gustări” pe care le puteți mânca în timpul zilei dacă este necesar. De exemplu baton proteic, fructe sau nuci.

Video: Mănâncă regulat și nu sări peste mese. Nu mâncați înainte de culcare. Cu o dietă neregulată, vă veți încetini metabolismul, inclusiv arderea caloriilor.

Sfatul nostru pentru cumpărare: Protein bar MoiMüv - Gymbeam

Bara de proteine ​​MoiMüv este potrivită ca zecime sau plumb în timpul zilei, pentru a suplimenta proteinele sau pentru a întări regenerarea după exerciții.

Are un conținut scăzut de zahăr și mai mult de 7 g de fibre. Conține până la 23 g de proteine. Este o gustare ideală de proteine ​​care vă va satisface și în același timp va completa cu proteine. Datorită compoziției sale, vă puteți răsfăța cu ea în orice moment al zilei.

Bara de proteine ​​MoiMüv vă va încânta cu ale sale gust delicios și structură moale și suplă care se topește literalmente pe limbă. Mare ca zeciuială să lucrezi sau să călătorești din cauza ta săturați până la două ore. Este disponibil în două arome - cookie-uri și smântână și caramel crocant.

Concluzie - Simțiți-vă liber să începeți pierderea în greutate

Deci, ați încercat deja pierderea în greutate a rachetelor? Dacă nu încă, nu contează. Puteți începe să slăbiți oricând! Și nu uitați să ne împărtășiți rezultatele! Pentru o postare cu o fotografie a transformării tale (ÎNAINTE și DUPĂ), pe care o plasezi pe site-ul nostru Pagina FB, veți primi un mic cadou de la noi.

Antrenor de fitness și nutriționist. Autor al programelor de slăbire, fondator al revistei akozhodiť.sk despre un stil de viață sănătos și pescar pasionat.