Alergatul este un suport excelent pentru corpul nostru, dar și pentru sănătatea generală. Desigur, alergarea nu este un remediu miraculos care să ne protejeze de cancer sau alte boli grave, dar îmbunătățirea stării generale de sănătate prin alergare poate ajuta la întârzierea apariției acestor boli. Dacă te gândești să alergi ca pe o activitate sportivă, îți aducem câteva beneficii pentru a te convinge de impactul său pozitiv.
Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt sănătoase și fără o activitate fizică regulată este dificil să vorbim despre un stil de viață echilibrat. Dar dacă am căuta care dintre sporturile care au cel mai bun și cel mai mare impact asupra sănătății și fitnessului, am afla că acesta funcționează. Putem alerga aproape întotdeauna și peste tot. Aproape oricine poate începe cu el și practic în orice moment. Reduce stresul, depresia și îmbunătățește bunăstarea mentală generală. La una sau două ore după alergare, endorfinele sunt eliberate în corp, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și sentimentul de bunăstare. Îmbunătățește memoria și capacitatea de concentrare datorită unui flux sanguin mai bun către creier. Sarcina adecvată a corpului în timpul îmbunătățirii îmbunătățește și menține o bună funcționare a sistemului imunitar. În timpul exercițiilor de rezistență ușoară, celulele sistemului imunitar sunt mai bine alimentate cu oxigen, ceea ce le crește funcționalitatea. Acest lucru este foarte probabil să îmbunătățească efectul regenerativ și curativ al tratamentului anticancer și, de asemenea, să reducă efectele sale negative.
Cum să înceapă?
La început, este o idee bună să stabiliți ritmul potrivit. La început, asigurați-vă că alegeți un ritm mai lent și nu uitați să respirați regulat - inspirați prin nas și expirați prin nas sau gură. Dacă începe să vă usture în lateral, este un semnal clar de viteză mare de funcționare și respirație incorectă. Gândiți-vă la o întoarcere directă tot timpul. Opriți pieptul și nivelați bărbia cu solul. Trageți buricul la coloana vertebrală și cuplați mușchii abdominali, astfel încât să nu vă îndoiți șoldurile, să vă relaxați umerii și mușchii gâtului. Alergarea este o mișcare foarte naturală, dar asta nu înseamnă că nu este nimic în neregulă. Tehnica de alergare poate afecta foarte mult plăcerea generală. Dacă alergi afară pe un drum asfaltat, încearcă întotdeauna să lovești degetele de la picioare și alergați în pantofi cu arcuri pentru a preveni șocurile excesive. Cu toate acestea, alergarea pe teren moale este mai potrivită, care vă protejează articulațiile și coloana vertebrală.
Cum să alegi pantofii de alergare potriviti?
Cel mai important criteriu atunci când alegeți un pantof potrivit este lățimea acestuia. Pantoful nu trebuie să împingă, nu trebuie să fie prea slab sau prea strâns. Alegem întotdeauna lungimea pantofului cu cel puțin jumătate din numărul mai mare decât lungimea piciorului, astfel încât unghiile să nu lovească peretele pantofului. Toată lumea are o formă diferită, cel mai bine este să încercați pantofii înainte de cumpărare, nu numai în timp ce stați, ci încărcați-l așa cum îl încărcați apoi cu funcționarea normală.
Feriți-vă de riscuri
Nici măcar alergarea nu poate fi recomandată tuturor. Riscurile alergării provin în principal din ritmul alergării alese necorespunzător, lungimea acestuia, terenul ales în mod nerezonabil, pantofii insuficienți, dar și din supraestimarea propriilor abilități, ignoranță și neglijență. Iată nu prea potrivit pentru cei care au probleme grave cu sistemul musculo-scheletic. Acesta pune multă presiune pe articulații și pe coloana vertebrală și, de exemplu, persoanele care sunt supraponderale în timpul gleznelor, genunchilor și spatelui pun prea multă presiune. Dacă aveți probleme cu inima, circulația sau respirația, ar trebui să vă adresați medicului cu privire la intențiile de funcționare.. În principiu, oricine poate alerga, dar este întotdeauna necesar să se ia în considerare starea actuală și starea de sănătate. Nu uitați că adidașii de calitate sunt o parte integrantă a călătoriei către genunchi sănătoși și cartilaj.
Încălziți corect și regenerați
Este o parte inseparabilă a pregătirii adecvate întinzându-se, atât înainte de a ieși, cât și după sfârșitul efortului tău. Prin întinderea temeinică a principalelor grupe musculare pentru a preveni rănile, dar și accelerează regenerarea ulterioară. Deci nu fugiți din întâmplare, obiective stabilite sub forma lungimii traseului sau a duratei de alergare și nu vă abateți de la planurile dvs.
Alergatul are și un efect indirect asupra sănătății. Datorită alergării, îți vei reevalua prioritățile și vei începe să te gândești la starea ta în mod diferit. Dar nimic nu se compară cu experiența pe propria piele, așa că pune-ți adidașii, fugi afară și vei vedea că după câteva alergări te vei simți mai sănătos, mai vital, mai relaxat și mai plin de energie!