Autorul: Daniel Petri 2017 iul. 11.
PERMITE-MI SA MA PREZINT. NUMELE MEU ESTE PETER, SUNT UN FORMATOR PERSONAL ȘI VÂNZĂTOR DE SUPLIMENTE NUTRITIONALE ÎN MAGAZINUL BIOTECH SUA, CARE ESTE LOCALIZAT ÎN TESCO ZLATÉ PIESKY BRATISLAVA.
În acest articol, aș dori să vă explic conexiunea a trei elemente de bază, care sunt:
Ploua
II. Regenerare (odihnă)
III. Nutriție (dieta vizată în ceea ce privește suplimentele nutritive, cu accent pe un obiectiv specific)
Instruire
Nu voi enumera articole profesionale, dintre care există nenumărate pe internet, dar vă voi oferi un exemplu specific din practica mea.
Antrenamentul a început ca un pariu cu băieții de la sală că aș alege unul dintre ei și în trei luni va exista o progresie semnificativă a forței. Acest tip de antrenament nu este potrivit pentru începători.
Cu toate acestea, să trecem la fapte: Bărbat, 34 de ani, 86 kg, 172 cm, se antrenează de 3,5 ani
Deși clientul meu nu este un începător în consolidare, nu a folosit exerciții de bază pentru a construi forța funcțională și masa musculară. Exercițiile de bază pentru a dezvolta volumul și forța musculară pe care el nu le-ar face niciodată nu ar fi posibile fără tehnica corectă de exerciții. Acestea sunt exercițiile:
- Ghemuiți-vă cu o bară
- Trageți pe bara orizontală
- Deadlift
- Presiunea patului pe o bancă plană (presă pe bancă)
- Mânerele pe bare paralele
- Presiunea umărului în picioare (presiunea militară)
- Bicepsul se ridică cu o bară mare în picioare
- Canotaj (pull-up-uri) cu T-bar
De ce nu am folosit o mașină pentru a face mișcare? Au o cale de mișcare predeterminată și atunci când se exercită cu gantere, corpul este implicat în ansamblu și nu izolat.
Antrenamentul a avut loc de trei ori pe săptămână (marți, joi și duminică) și a durat aproximativ 90 de minute.
Prima zi = piept, umeri, triceps
I. Presiunea patului pe o bancă plană (începutul antrenamentului: 70 kg, sfârșitul antrenamentului: 110 kg)
II. Presiunea umărului în picioare (Z: 30 kg, K: 50 kg)
III. Balustrade (Z: 4 serii după 8 repetări, K: 3 serii după 20 de repetări)
IV. Presiune îngustă (Z: 50 kg, K: 80 kg)
Ziua a doua = picioare
I ghemuit cu bara (Z: 40 kg, K: 110 kg)
II. Legpress (Z: 150 kg, K: 300 kg)
III. Pre-săpare (Z: 15 kg, K: 30 kg)
Îngropare IV (Z: 15 kg, K: 30 kg)
V. Vițel (Z: 50 kg, K: 105 kg)
Ziua a treia = spate, biceps
I.Dead - stil sumo (Z: 40 kg, K: 110 kg)
II. Capcană (Z: 6 repetări, K: 50 repetări)
III. Extrageri cu o singură mână (Z: 16 kg, K: 20 kg)
IV. Accident vascular cerebral biceps cu bara mare în poziție în picioare: (Z: 3 serii de 5 repetări cu 20 kg, 3 serii de 5 repetări cu 48 kg)
Nu trebuie să uităm că o dietă modificată într-o combinație adecvată cu suplimente nutritive joacă un rol esențial în antrenament.
Alimente
Prima masă: fulgi de ovăz cu banane și iaurt, trei ouă, multivitamine VITABOLIC, complex vitamina B
A doua masă: Protein Express sau Iso Whey Zero cu apă
A treia masă: carne cu orez sau paste
Cu o oră înainte de antrenament: Protein Express și BCAA 6000 (3 până la 4 tablete), 5 g Creatină pH-X (3 capsule) și Vitamina C
Imediat după antrenament: Iso Whey Zero și BCAA 6000 (3-4 comprimate), 5 g Creatină pH-X (3 capsule) și 100% L-Glutamină 5 g
A patra masă: carne, orez sau ouă
A cincea masă: proteine nocturne Casein Fusion (40g) și 100% L-Gluamină 5 g
Toate accesoriile sunt marcate. BioTech SUA.
Vă voi informa despre progresele și rezultatele clientului meu în articolele următoare. Cred că acest lucru va fi, de asemenea, o inspirație pentru cei care încă ezită și care nu știu cum să „sapă” decizia de a-și schimba carcasa corporală și performanța fizică.
Articole recente
- ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
2017 iul. 21. - FEMEI ȘI VOLUMUL I.
2017 iul. 19. - ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
2017 iul. 11. - ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
2017 iun. 30. - COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
2017 iun. 16. - ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
2017 iun. 08.
Sentimentul de succes
Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.