Autorul: Daniel Petri Martie 2013. 13.

CE ESTE POSIBIL DE MÂNCAT ÎN TIMPUL DIETELOR ȘI CARE ESTE CEL MAI BUN DREPT DE A ÎMPĂRȚI DIETA?

1. Mănâncă la fiecare 2-3 ore

Prima și în același timp cea mai importantă regulă din dietă este consumul regulat. Este important în principal pentru stabilitatea nivelului de zahăr din sânge. Zahărul din sânge nu poate fi lăsat să scadă foarte mult (de exemplu, ore lungi fără hrană), deoarece atunci puteți mânca orice, nivelul zahărului din sânge va crește foarte mult și utilizarea energiei din grăsimi se va opri. Prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, este posibil să prevenim o senzație bruscă de foame și în același timp putem oferi organismului o reumplere treptată de energie.

2. Excluderea zahărului și a făinii
biotehnologie

În dietă, este deosebit de important să evitați caloriile goale. Prin urmare, ar trebui evitat consumul de bombe calorice care conțin zahăr, făină și alte componente energetice. Nu, nu există o mică bucată de ciocolată și un pic de melc de cacao, nici măcar un râu la piscină „pentru că trebuie să fie acolo”! Dacă vrei să slăbești, nu există alimente în plus și trebuie să-ți amintești că, chiar dacă nu suporti o bucată de ciocolată și nu înțelegi motivul pentru care nu vei slăbi încă o săptămână.

Odată ce ai atins greutatea corporală stabilită, atunci îți poți permite uneori să „păcătuiești” din când în când. Până atunci, însă, trebuie să urmezi dieta cât mai mult posibil! Micile concesii vor crește din ce în ce mai mult în timp și, în cele din urmă, veți reveni de unde ați început!

3. Regimul de băut este, de asemenea, foarte important!

Dar nu mă gândesc la un litru de alcool băut la petrecere! Bea 3-4 litri de apă pe zi! Are proprietăți termogene, ajută metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui și este pur și simplu necesar! Alcoolul are o mulțime de calorii goale, cum este cazul băuturilor îndulcite, sucurilor de fructe 100%, altor sucuri de fructe diferite, cacao, lapte etc.

4. Nutrienți

Acum vine partea în care se închide textul și preferă să scrie unui expert care va trimite din nou numai același lucru prin e-mail. Această secțiune poate părea un sat spaniol, dar nu mai este mai ușor să descrie baza problemei!


5. Tehnica de gătit

Este necesar să uitați de vechea metodă de ambalare și prăjire în doi litri de ulei. Pâinea din cereale cu un centimetru de unt acoperit nu este, de asemenea, o sursă adecvată de nutrienți! Nu este necesar să sărăm totul cu două linguri de sare și desertul nu este dietetic, dacă amestecăm fulgi de ovăz cu jumătate de kilogram de zahăr.

Bucătăria clasică slovacă nu poate fi numită foarte sănătoasă sau foarte dietetică! Este potrivit să ne împrietenim cu tehnicile de reformă, care sunt denumite tehnici sănătoase de preparare a alimentelor. Prin urmare, este recomandabil să obțineți un spray cu ulei, o sare cu un conținut redus de sodiu, în loc de un îndulcitor de zahăr pe bază naturală. Dar nu va strica dacă începem încet să ne împrietenim cu gustul natural al mâncării, deoarece pe termen lung este cel mai sănătos mod!

La prânz este de asemenea necesar să uitați de 3 feluri de mâncare. Mâncați întotdeauna doar o cantitate mică de alimente odată, așa cum am menționat deja, mai ales mai des! Supele sunt calorii goale, deși unele legume merită uneori să fiarbă pentru supă. De exemplu, broccoli fiert și amestecat poate fi o băutură foarte gustoasă iarna! Bulionul conține grăsimi, astfel încât utilizarea sa nu este recomandată. Este important să acordați atenție etichetelor de pe toate produsele și să monitorizați conținutul de nutrienți!

6. Produsele „ușoare” și „dia” vor fi bune

De asemenea, urmați etichetele de pe produsele cu lumină și dia, deoarece numele este adesea înșelător. Mesele destinate diabeticilor nu sunt potrivite în timpul dietelor, nu conțin mai puține calorii decât alimentele non-diabetice, doar originea lor este diferită. Nu te lăsa păcălit! În multe cazuri, cuvântul lumină înseamnă un conținut redus de zahăr sau grăsimi, dar în majoritatea cazurilor conținutul celui de-al doilea nutrient (în grăsimi fără zahăr, zahăr fără grăsimi sau carbohidrați) este mult mai mare, astfel încât alimentele au și un gust.!

Da, fructele conțin și zahăr din fructe, deci este necesar să îl ții cont! Nu este recomandat în dietă, cel mult doar dimineața și, de asemenea, doar mai ușor, de exemplu un măr verde!

7. Tipuri de zahăr

Rețineți că dextroza, care este zahărul din struguri, fructoza, care este zahărul din fructe și maltodextrina, sunt, de asemenea, considerate zahăr, deoarece mulți nu știu acest lucru.!

8. Suplimente nutritive

Ne-am putea descompune aici, dar baza este într-o coajă de nuc!

  • Vitamine si minerale: sunt foarte importante în dietă, deoarece în această perioadă corpul intră într-un echilibru energetic pasiv și cantitatea de vitamine luate este mai mică. Se recomandă cel puțin o multivitamină, dar se recomandă creșterea aportului de vitamina C, calciu și magneziu.!
  • Băuturi proteice: sunt potrivite dimineața, după antrenament, dar și ca înlocuitor pentru cină.
  • Arzătoare de grăsimi: L-carnitina poate fi luată de la începutul dietelor, cu o jumătate de oră înainte de antrenament, într-o cantitate de 1500-3000 mg. De asemenea, este posibil să utilizați un preparat pentru reducerea senzației de foame și, de asemenea, un arzător de grăsimi care conține crom și substanțe care leagă grăsimile. Arzătoarele termogene (cu conținut de cofeină, care cresc temperatura corpului) ar trebui incluse numai atunci când pierderea în greutate s-a oprit. Produsele cu efect de ardere a grăsimilor ajută la depășirea lipsei de energie și a senzației de foame, accelerează arderea energiei și, astfel, susțin utilizarea grăsimilor!
  • Aminoacizi: este important ca sportivii să prevină pierderea mușchilor, așa că pe lângă băuturile proteice, este recomandată și utilizarea aminoacizilor. Acestea includ, de exemplu, glutamina și bcaa.
  • Alte suplimente nutritive: pentru a combate oboseala și pentru a susține un antrenament suficient de intensiv, este adecvat să se utilizeze produse NO (oxid nitric), creatine, produse pentru creșterea testosteronului etc., este necesar doar să le monitorizăm compoziția și să evităm produsele care conțin zahăr!

Recomandăm femeilor: Produse Pink Fit.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.