timpul

În timpul zilelor, dieta merge adesea alături. Sindromul premenstrual poate provoca pofta de alimente dulci și nesănătoase. Știi ce trebuie să mănânci, astfel încât să nu oferi peste kilogramele în plus după menstruație.?

Există hormoni în spatele tuturor

Dacă aveți și poftă de mâncare nedorită, nu disperați. Există un motiv dovedit științific pentru care gusturile femeilor se concentrează pe delicatesele dulci sau sărate în timpul menstruației. Nivelurile de estrogen, testosteron și progesteron, care sunt principalii hormoni de reproducere, cad în zilele anterioare menstruației. Acestea rămân mai mici chiar și în primele zile ale zilelor tale.

Această scădere bruscă a hormonilor duce la scăderea dispoziției. Organismului îi lipsesc substanțe chimice precum serotonina și dopamina, care este responsabilă pentru creșterea poftei de mâncare pentru ciocolată pentru a restabili dopamina și alimentele care conțin amidon pentru serotonină.

Fii atent la ce mănânci

Dacă aveți deja pofta de a mânca ciocolată sau alte dulciuri, ar trebui să vă obișnuiți să începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre și proteine. Ia iaurt cu cereale suplimentat cu fibre. Senzația de sațietate durează mai mult, iar nivelul zahărului din sânge este mai puțin probabil să scadă.

Cu siguranță, aveți la dispoziție delicatese sănătoase toată ziua. De exemplu, trei căni de popcorn conțin 4 g de fibre și mai puțin de 100 de calorii. Dacă nu vă place, căutați cereale integrale neîndulcite, semințe de floarea soarelui sau afine uscate.

Acizii reduc PMS

Cercetătorii brazilieni au descoperit chiar că capsulele de 2 grame care conțin o combinație de acid gamma linolenic, acid oleic, acid linoleic și alți acizi polinesaturați împreună cu vitamina E au atenuat semnificativ simptomele sindromului premenstrual după trei până la șase luni de la începutul utilizării.

Alimentele și suplimentele care cresc nivelul acizilor grași esențiali pot atenua simptomele menstruației. Femeile sunt apoi bolnavi și nervoase, dar acidul linolenic, de exemplu, asociat cu efecte antiinflamatorii, ameliorează efectele prostaglandinelor. Aceste substanțe chimice provoacă crampe și balonări înainte și în timpul menstruației.

O sursă excelentă sunt nucile, semințele de in, semințele de chia, peștii grași, cum ar fi somonul sau uleiul de pește. Femeile sunt, de asemenea, sfătuiți să încerce să mănânce alimente care conțin fier pentru a-și umple nivelul corpului. Proteinele vegetale stabilizează zahărul din sânge și vitaminele B, iar polifenolii contribuie la compensarea schimbărilor hormonale de dispoziție cauzate de menstruație.

Zmeura echilibrează nivelul hormonilor din organism.

Foto: Ilustrație Sxc.hu

Nuci, semințe și boabe de soia pentru stabilizarea zahărului din sânge.

Spanac, linte și naut, care cresc nivelul de fier.

Afinele și zmeura pentru a face față simptomelor nivelurilor scăzute de estrogen.

Ciocolata neagră cu polifenoli va îmbunătăți starea de spirit.

Este mai ușor cu vitaminele

Studiile arată că femeile care consumă cantități suficiente de riboflavină și tiamină prezintă un risc semnificativ mai mic de simptome ale sindromului premenstrual. Legumele cu frunze și produsele lactate ar trebui să facă parte din dieta dvs., ca sursă de riboflavină. Tiamina se găsește în cereale precum ovăz, grâu și orez brun, precum și fasole, mazăre și linte.

Calciul și vitamina D oferă beneficii suplimentare femeilor cu sindrom premenstrual sever. Cei care consumă cantitatea recomandată de 1200 mg de calciu pe zi și cele 400 UI recomandate (0,01 mg) de vitamina D pe zi sunt cu 30% mai puțin susceptibile de a dezvolta simptome ale sindromului premenstrual. Calciul se găsește în iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, laptele și brânza, iar vitamina D în somonul sălbatic, tonul și sardinele.