oboseala

Încălzirea de dimineață vă va încărca cu energie

Foto: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA

Este garantat că vremea uscată va avea un efect sedativ și asupra dumneavoastră? Oboseala de toamnă și splina sunt speriate de o mulțime de vitamina C, aer curat, dar în principal exerciții de rotație și respirație.

Reîncarcă-ți energia

Stai pe picioare întregi într-o poziție largă la picioare. Degetele de la picioare și genunchi se îndreaptă ușor spre exterior în lateral. Cu o respirație profundă, scrieți un cerc mare cu mâinile în aer, împingeți pieptul în sus, întindeți gâtul înapoi, priviți în sus. Palmele sunt orientate spre tavan, coatele sunt ușor ghemuite. Revino cu o expirație. Repetați de 5 ori.

Sfatul nostru: Practicați acest exercițiu cu fereastra deschisă, corpul se va revitaliza mult mai repede.

Foto: Júlia Šimáková

Broasca te va mișca

Așezați-vă pe covor, îndoiți piciorul drept în spatele vostru, lăsați piciorul stâng cu piciorul lângă el. Dacă o puteți face, trageți-o până la coapsă. Puneți mâinile libere pe podea, pe picioare sau așa cum puteți vedea în fotografie. Rotiți întregul trunchi, gâtul și capul spre stânga. Vederea trece peste umeri. Țineți câteva respirații și expirați, apoi reveniți încet. Și același lucru de cealaltă parte. Repetați de cel puțin 3 ori.

Foto: Júlia Šimáková

Se întinde și se agită

Așezați-vă pe un covor moale. Întindeți picioarele în fața dvs., conectați-vă gleznele, capul este în extensia coloanei vertebrale. Încercați să apucați vârfurile cu mâinile. Eșuezi? Atinge tibia sau coapsele. Cu o respirație, contractați întregul perineu, zona în care se află rectul și organele genitale. Eliberați-l cu expirație. Repetați de 5 ori. Acest exercițiu vă va întinde perfect fesele, gambele, partea inferioară a spatelui și a spatelui. În același timp, vă masează organele interne, stimulează circulația sângelui, limfa și, în general, vă preia.

Foto: Júlia Šimáková

Aveți probleme menstruale?

Îngenuncheați pe pământ, stați pe tocuri, întindeți-vă, capul este în extensie a coloanei vertebrale. Strângeți palmele în pumni, așezați degetele mari pe marginea exterioară a degetelor arătătoare. Apăsați pe abdomenul inferior din față spre inghină, respirați adânc și aplecați-vă înainte cu spatele întins. Împingeți coatele la pământ, îngropați degetele mari ca și cum ar fi în interiorul abdomenului. Expirați cu expirație, eliberați presiunea. Acest masaj al organelor feminine va acoperi perfect întreaga zonă, va atenua sindromul premenstrual, menstruația dureroasă și, în același timp, vă va îmbunătăți apetitul sexual.

Foto: Júlia Šimáková

Tigaile vor beneficia de „masă”

„Masa” are un efect excelent în special asupra bazinului și a crucilor, le sângerează și le întărește. În plus, își întărește toate brațele, picioarele, spatele și fesele. Puneți picioarele peste lățimea șoldurilor, mâinile sub umeri și negați-vă așa cum puteți vedea în fotografie. Coapsele, arborele, pieptul și umerii ar trebui să formeze o masă imaginară. Capul este în extensie a coloanei vertebrale, gâtul este încordat, bărbia îndreptată în sus. Cu o respirație, îndepărtați bazinul și zona genitală și expirați cu o expirație. Fii atent, respiră regulat tot timpul. Rămâneți în poziție doar cât doriți. Dacă această poziție nu vă convine, aveți tensiune arterială scăzută sau aveți o problemă cu coloana cervicală, scurgeți-o.