plătești

Ai un loc de muncă sedentar și stresant? Și totuși nu trebuie să o iei!

Nici nu trebuie să te gândești prea mult și îți este clar că principalul motiv pentru a câștiga din muncă este lipsa activității fizice. Cei mai răi sunt cei care stau cea mai mare parte a zilei de lucru.

Mai stai în picioare

Deși un studiu britanic din 2013 nu a arătat o legătură clară între șezut și obezitate. El avertizează că nu vei pierde în greutate pe scaun, dar trebuie să stai mult mai mult decât să stai. Cu toate acestea, cercetările australiene de anul trecut spun că, dacă stați mai puțin două ore pe zi, veți fi mai sănătos. Nivelul zahărului din sânge va scădea, ceea ce va reduce atacul incontrolabil al foamei. Încă stai la masă?

Stres și colab.

Nivelurile ridicate de hormoni ai stresului te fac să tânjești gras și dulce, care se lipeste în jurul taliei tale. Cerințele și ritmul de lucru extrem sunt clar legate de obezitatea abdominală și de diabetul de tip 2, în special prin studii germane. Cel mai rău sunt recruții noi și angajații nou-promovați. Simt atenția împrejurimilor. Potrivit Frances Largeman-Roth, autorul cărților despre alimentația sănătoasă, aceștia nu își vor permite să ia o pauză de prânz, deși obișnuiau să facă acest lucru și ar beneficia nu numai ei, ci și alții care vor lua un exemplu de la ei.

În pat!

Nu reușiți să lucrați în timpul zilei? Adulții care au dormit doar patru ore cinci nopți consecutive au câștigat mai mult decât cei care au dormit opt ​​ore. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu de la Universitatea din Pennsylvania. Principalul vinovat este dieta mai calorică pe care corpul obosit o cere să câștige energie. Indiferent de ora din zi sau din noapte. Cei mai răi sunt muncitorii pentru schimbare. Când lucrezi noaptea și dormi ziua, în mod clar ai o cheltuială de energie mai mică decât venitul. Indiferent ce mâncați și cât de mult vă mișcați. Prin urmare, în timpul zilelor libere, încercați să reveniți la bioritmul natural - dormiți noaptea și trăiți ziua.

Inamicul la îndemână

În fiecare birou, există cineva care are dulciuri gratuite pe birou. Chiar dacă pur și simplu îi vei ocoli, nu vei rămâne fără consecințe. Vederea alimentelor declanșează procese enzimatice și crește nevoia de a mânca. Acordați atenție și prânzurilor cu colegii. Alege-i pe cei care mănâncă sănătos. Este dovedit că, dacă colegul dvs. de cameră comandă o masă plină de grăsime, aveți șanse mai mari să comandați același lucru. Nu vrei să fii o fată fără poftă de viață, care consideră tofu și iarba tocată drept culmea gastronomiei!

Ești în continuare cu venituri după muncă? Ai un telefon în mână și un laptop pe genunchi? Datorită tehnologiei, nici nu te vei opri după muncă, ceea ce la rândul său miroase a stres și a crește în greutate. Aveți o tendință periculoasă spre un stil de viață sedentar și mai ales să refuzați activitatea fizică, potrivit unui studiu realizat de Kent State University.

Bicyclomania

Optzeci și șase la sută din angajații din Statele Unite fac naveta cu mașina. Potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal, IMC-urile lor sunt în mod clar mai mici decât cele care călătoresc la serviciu cu transportul public. Desigur, cei mai buni sunt oamenii al căror vehicul este o bicicletă sau picioare. Prin urmare, experții fac apel la angajatori pentru a crea suporturi pentru biciclete și dușuri pentru angajați la locul de muncă.

Unde merge soarele, nu se îngrașă. Cercetătorii de la Northwestern University au dovedit legătura dintre IMC și activitățile în aer liber. Potrivit acestora, doza de lumina soarelui dimineața are un efect de slăbire. Dacă mergi la muncă pe întuneric sau lucrezi într-o cameră fără ferestre, ești în pericol. Lumina zilei reglează echilibrul dintre consumul și consumul de energie. Pentru a nu crește în greutate, trebuie să absorbiți douăzeci și treizeci de minute de lumină solară între orele opt dimineața și dimineața. Acesta este un motiv bun pentru a merge la serviciu sau pentru a merge la prânz!

Tipul călătoriei

Nu mergeți pe jos pentru a lucra pe un traseu rutier. Risti sa te opresti acolo, ceea ce, conform calculelor britanice, dubleaza riscul de a te ingrasa.

Angajarea afectează în mod direct:

  • obiceiurile alimentare
  • activitate fizica
  • comportament

Opinia expertului:
Kinetoterapeut Mária KAPITANČÍKOVÁ

Niciun jurnal de lucru nu este atât de plin, încât momentul exercițiului fizic nu se înghesuie în el, crede fizioterapeutul Mária Kapitančíková de la Kúpeľov Trenčianske Teplice. El îi sfătuiește pe cei care stau toată ziua la computer „să iasă și să stea de câteva ori pe parcursul zilei timp de cel puțin cinci minute”. Preferă mișcarea naturală decât antrenorii. „Treizeci de minute de mers pe jos către drumul spre serviciu sau prioritizarea scărilor peste lift se vor descurca”, spune el.