Au trecut doar câteva săptămâni și iarna a dispărut. Dorința noastră pentru un corp mai frumos devine din ce în ce mai evidentă odată cu sosirea zilelor mai calde. Cine nu ar vrea să aibă un stomac frumos plat? Aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru!

aspectul

Mancare pentru un aspect plat

Vrei să-ți schimbi corpul? Atacă kilogramele pe care le-ai câștigat în lunile de iarnă. Se pare că 70% din lupte au loc în bucătărie și 30% în sala de gimnastică. Prin urmare, este clar de unde să începem.

Alimente precum mentă, ardei iute, ghimbir, castraveți, ananas, fulgi de ovăz, ouă, carne slabă, ulei de măsline, zer și fructe de pădure vă vor ajuta să reduceți eforturile de slăbire.

Uleiul de măsline, care face parte din multe diete, vă va proteja de obezitate. În plus, scade colesterolul din sânge și combate tensiunea arterială crescută. Făina de ovăz este o sursă excelentă de energie. Ia-i la micul dejun. Dar ai grijă pe care o alegi. Doar cele care nu sunt îndulcite și fără aromă vă vor duce la un stomac plat.

Alimentele picante sunt în general considerate arzătoare de grăsimi. Un exemplu este ardeiul iute, care pornește metabolitul și, datorită capsaicinei, arde grăsimile în mod eficient. Zerul este un mare ajutor într-o geantă. Această sursă de proteine ​​arde grăsimile în timp ce construiește mușchii. Știi ce mâncare e foame de lup? Este ghimbirul, care este excelent nu numai în timpul sezonului gripal, ci și atunci când pierde în greutate. Ananasul este considerat unul dintre cele mai ideale fructe în timpul dietei. Acest lucru se datorează enzimei bromelaină, care ajută digestia și ameliorează pancreasul.

Ca o burtă umflată?

Abdomenul este mărit prin umflare. Concentrându-vă pe alimente, evitați problemele digestive care afectează modul în care vă arată burtica în exterior. Când vei fi balonat, nu numai că se va simți rău, dar vederea unei burtice rotunde și bombate nu va fi cea mai frumoasă.

Îndulcitorii artificiali pot fi considerați „vinovații” unui abdomen umflat, în timp ce prind aerul în corp. Sari peste băuturile dulci sau dulciurile „fără zahăr” care conțin sorbitol, lactitol și manitol. De asemenea, puteți avea stomacul rotund, deoarece consumați o mulțime de carbohidrați complecși și fibre insolubile. Acordați atenție și aromelor și sării. Diverse sosuri sau alimente sărate rețin multă apă în organism, astfel încât să vă puteți simți plin. Conserve, mese instant și semifabricate congelate pot fi, de asemenea, plătite pentru această onoare neplăcută.

Sfaturi pentru a-ți lua rămas bun de la stomacul rotund:

  • Preferă mâncarea proaspătă fără ajustări anterioare.
  • Consumați multe proteine ​​care scurge corpul de apă, de ex. salate de pasăre sau omletă cu proteine ​​cu puțină legume.
  • Bea doar apă curată și ceaiuri din plante (ceai verde și păpădie).
  • Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. Este mai bine să îl consumați în cantități mici mai des.
  • Pariați pe probiotice. Ele vă vor ajuta corpul să gestioneze digestia și să calmeze intestinele. Un mic dejun probiotic obișnuit sub formă de iaurturi cu culturi vii sau băuturi probioase din lapte acru vă va scăpa de burta umflată.
  • Plimbările lungi fac, de asemenea, parte din ameliorarea abdomenului balonat și, în același timp, prevenirea balonării.

Ai avut o senzație neplăcută de plinătate de mult timp, chiar dacă mănânci sănătos? În schimb, ar trebui să consultați un medic, deoarece poate fi un semn al unor probleme de sănătate mai grave.

Nu va funcționa fără exerciții fizice

Dacă vrei să ai un stomac frumos plat, va trebui să strângi din dinți și să faci mișcare, chiar dacă îl urăști. Dacă sunteți echipat cu mașini grele, gantere și bandă de alergat, nu vă faceți griji! Există o mulțime de alte activități distractive în care vă puteți întări burta și arde calorii. De exemplu dansul pe burtă sau zumba pot face literalmente minuni cu mușchii abdominali și în același timp te vei relaxa frumos. Stomacul plat este o combinație ideală de activitate aerobă (alergare, dans, aerobic) și exerciții de întărire - abdomen.

Ce recomandă un antrenor personal?

Sfaturile pentru stomacul plat au fost rezumate de antrenorul personal și nutriționist Martin Roháček. Potrivit antrenorului, următoarele vă vor ajuta cu abdomenul pe care l-ați dorit întotdeauna:

  • O mulțime de exerciții aerobice.
  • Aderarea strictă la o nutriție adecvată, atunci când corpul primește toți nutrienții necesari de care are nevoie într-o zi dată.
  • Excludeți zahărul rapid din dietă.
  • Întăriți centrul corpului.
  • Sunt cele mai bune pentru un stomac plat exerciții cu propria greutate corporală folosind diverse ajutoare de echilibrare precum TRX, Bossu și altele.
  • Nu vă concentrați asupra numărului de repetări, ci să simtă exercițiul și tehnicile acestuia.

Noroc pe drumul către o burtă subțire frumoasă!