ciclism
Dieta joacă fără îndoială un rol foarte important în viața unui ciclist. Pe lângă predispozițiile genetice, nivelurile de antrenament și calitatea regenerării, obiceiurile alimentare sunt un alt factor care influențează performanța sportivă. Doar cu interacțiunea perfectă a factorilor menționați mai sus ne putem aștepta la cele mai bune rezultate. Mulți bicicliști recreaționali și de performanță nu acordă suficientă atenție dietei și, astfel, se răpesc inutil de posibilitatea unei creșteri suplimentare a performanței. În textul următor, veți găsi o listă cu cele mai importante tulburări de alimentație.

1. Rezervor gol

Ciclismul rutier și off-road sunt activități foarte consumatoare de energie. Munca intensivă a mușchilor membrelor inferioare și a mușchiului inimii necesită o cantitate mare de energie. Poți să te antrenezi cel mai mult, să fii cel mai bun odihnă, dar dacă stai pe o bicicletă cu un „rezervor” pe jumătate gol, nu vei da niciodată performanța la care te-ai putea aștepta. Înainte de activitatea fizică planificată, încercați să vă umpleți la maximum depozitele de glicogen din ficat și mușchi. Acesta este singurul mod în care puteți pedala cu intensitate mare pentru o lungă perioadă de timp. Dacă o persoană antrenată are capacitatea de a injecta mai mult de 500 g de glicogen în celulele musculare, ar fi o greșeală să nu folosiți această opțiune. Dacă mâncați neregulat, insuficient și, de asemenea, subestimați înainte de o masă de antrenament în timpul zilei, sursele de energie de urgență atât de necesare nu pot fi cu siguranță optime. Pentru a menține (sau a completa) rezervele de energie, nu ratați micul dejun, gustările de dimineață, savurați-vă un prânz de calitate și mâncare rezonabilă înainte de antrenament.

2. Combustibil prost

Ce poate umple cel mai bine depozitele de glicogen? Nu ajută doar să mănânci suficient. Este important ce alimente apar în dietă. Dacă mâncați porții mari de carne, cârnați, produse lactate, ouă și produse din ouă, dacă consumați alimente grase și o cantitate mare de grăsimi gratuite, este doar o povară inutilă asupra tractului digestiv. O cantitate foarte mare de legume care sunt pline de apă, fibre, dar cu un consum redus de energie poate fi, de asemenea, inadecvată. Nimic nu poate umple rezervele de glicogen, precum și alimentele bogate în carbohidrați. Dar zahărul nu este ca zahărul. Pentru umplerea glicogenului muscular și hepatic, este cel mai avantajos să preferați zaharurile complexe - polizaharide. Sunt digerate mai încet și pot umple mușchii cu glucoză mult mai eficient. Ce sunt printre ei? Cartofi fierți, orez, paste, produse de patiserie, leguminoase, produse din cereale fără grăsime - fulgi de cereale, musli, fulgi de porumb, bețe, biscuiți. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, sărace în proteine ​​și grăsimi. Acestea sunt exact ceea ce putem construi cel mai bine depozitele de glicogen.

O altă problemă poate fi indigestă. Consumul de alimente prăjite, grase, bogate în proteine, cu puțin timp înainte de antrenament poate provoca probleme digestive neplăcute. Disconfortul intestinal sau gastric aduce, de asemenea, aportul unui număr mare de legume mai puțin digerabile (ardei, varză, usturoi, conopidă și altele).

3. Nerespectarea continuă a energiei în timpul unei călătorii lungi

4. Nerespectarea rezervelor de energie după terminarea performanței

Mâncarea necorespunzătoare după antrenament este probabil cea mai frecventă afecțiune a bicicliștilor recreaționali, dar deseori și a celor orientați spre performanță, resp. sportivi deloc. Dacă acest moment important este ratat, toate eforturile de formare vor fi nimicite. Dimpotrivă, dieta corectă, luată la momentul potrivit după terminarea activității fizice, poate contribui foarte semnificativ la creșterea performanței.

După terminarea încărcării, este necesar să se utilizeze efectul supercompensării carbohidraților, atunci când celulele musculare epuizate pot stoca mult mai mult glicogen decât este normal în condiții normale. Exact acest lucru vă poate muta mai departe. Dacă puteți crește rezervele de energie de așteptare, aveți ocazia să mențineți un ritm ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp în următoarea sesiune de antrenament sau cursă. Într-adevăr, este unul dintre cele mai mari păcate - să termini antrenamentul și să uiți să realimentezi. Aveți însă grijă să „umpleți rezervorul cu numărul corect de octan”! Dacă activitatea de rezistență epuizează aportul de zahăr, nu poate fi restituită cu grăsimi și proteine ​​sau chiar cu alcool ...

5. Udare insuficientă, inadecvată, utilizarea slabă a băuturilor ionice

Observație finală. Evitați să beți alcool după unitatea de antrenament! Alcoolul împovărează un organism deja obosit, descompune regenerarea, previne producția de glicogen și reaprovizionarea lichidelor pierdute. Singurul lucru care nu va face rău este berea moale.