Dacă îți place ciclismul și caracterul său sportiv, probabil ai vrea să începi sezonul viitor cu o bază bună. Iarna ai șansa să începi să o construiești încet.

Următoarele linii sunt destinate în special celor care nu au o bicicletă doar pentru distracție și plăcere, dar încearcă, de asemenea, să o mute și să-și îmbunătățească fitnessul cu ea - ceea ce este practic și distractiv într-o altă formă. Perioada de iarnă și de tranziție este considerată așa-numita în afara sezonului, dar chiar acum este cea mai bună șansă de a lucra la punctele slabe și de a încerca să puneți o bază bună pentru sezonul următor. Subliniez în avans că nu sunt un antrenor certificat, mai degrabă scriu pe baza propriei experiențe și, desigur, a greșelilor. Au fost multe dintre ele, îmi place încă să încerc ceva nou și deseori „mă ard”, dar lucrurile de mai jos au funcționat destul de bine pentru mine de-a lungul timpului.

Lipsește ținta

Ei bine, poate suna ca un clișeu, dar pentru a vă menține motivat, piatra de temelie a succesului, este ideal să vă stabiliți un obiectiv specific. Nu trebuie să fie deloc „strălucitor”, important pentru ca acesta să fie cumva măsurabil, realizabil, dar nu complet gratuit. Indiferent dacă este o locație pe un maraton popular, o oră specifică pe un traseu, o oră pe un traseu preferat (în sus, dar și în jos) sau pierderea în greutate până la un anumit număr. Unele evenimente de iarnă pot ajuta, de asemenea, foarte bine în acest sens, în cazul meu de ex. Alergare de Crăciun și, desigur, curse populare de biciclete de iarnă (Cyklonárez, Stupava WinterTrophy). Este un obiectiv bun care mă „dezgroapă” literalmente, chiar dacă uneori nu am chef, dar sentimentul ulterior al unei lucrări bine făcute și depășirea lenei merită întotdeauna.

începe

Așteptăm prea mult și „plecăm”

Probabil ați observat câți profesioniști nu ating o bicicletă sau nu se antrenează timp de o lună după sezon. Pentru ei, însă, această odihnă completă este literalmente o necesitate, deoarece celelalte zile petrec X ore pe zi în șa și au, de asemenea, X curse la picioare. În plus, se reped imediat în tabere și într-o clipă sunt „înapoi”. Piloții obișnuiți nu trebuie să se ocupe deloc de el și cu siguranță nu va strica să înceapă încet și mai repede. Sezonul de toamnă/iarnă este o ocazie ideală pentru a lucra la punctele slabe. În plus, îți pierzi încet, dar sigur starea prețios dobândită cu o pauză lungă inutil. Dacă plecați în timpul "depresiunii" de iarnă cu faptul că este încă mult timp și sezonul este departe, începuturile vor fi mult mai dificile și va trebui, de asemenea, să vă întoarceți la punctul de plecare original destul de mult timp. Construcția fitnessului este un proces pe termen lung și mai mult decât oriunde, consecvența este cheia succesului - și mai ales dacă vorbim despre sporturi de anduranță, cum ar fi ciclismul, fără îndoială.

Doar o bicicletă.

Deși în articolele anterioare am scris despre conducerea pe timp de noapte, respectiv. despre conducerea vehiculului în timpul iernii nu ar trebui luată ca un motiv pentru a conduce în toate circumstanțele. Personal, am încercat pe mine că zdrobirea kilometrilor în timpul iernii cu orice preț nu garantează că veți zbura în sezonul următor - mai degrabă simt că a fost opusul și puțin apoi a lipsit „unitatea” corectă (sau după gust slab). Dimpotrivă, s-a dovedit mult mai bine pentru mine să-l amestec frumos în funcție de gust și condiții - mă refer la suplimentarea antrenamentului de forță, alergării, drumețiilor, skialpului etc. Este suficient dacă faceți 1 sau 2 călătorii mai scurte după gustul dvs. într-o săptămână, reîmprospătați mișcarea circulară și puțină tehnică - sau doar acea mișcare dacă preferați un antrenor . Desigur, dacă condițiile sunt bune și vă place, simțiți-vă liber să conduceți.

Adică, nu trebuie să te forțezi deloc dacă e nasol sau nu ai chef să mergi cu bicicleta și ar fi bine să-l traduci într-o altă activitate - nu poți face nimic și nu trebuie să regreți că alții călăresc. Acest lucru se aplică și în cazul perseverenței, care stă la baza ciclismului și asupra căruia trebuie lucrat în mod constant. În această perioadă, corpului aproape că nu-i pasă dacă dai un leagăn de 4 ore sau 4 ore de drumeții. Acest lucru este deosebit de important atunci când corpul tău se mișcă.

Intensitatea - nu este nevoie să vă fie „frică” de ea

Antrenament de forță și flexibilitate

Nu subestimați rolul dietei

Necesitatea unei diete bune și de calitate, cu exerciții fizice regulate, nu trebuie să fie supraevidențiată și vă puteți baza întotdeauna pe principiile de bază dovedite, pe care le-am explicat puțin în acest articol și cu care nu veți strica nimic. Subliniez în mod deliberat că „principiile de bază”, pentru că astăzi există atât de multe teorii diferite încât nu se știe unde înainte. Acestea se aplică pentru mine universal pe tot parcursul anului și, în plus, dacă sunteți activ. Ciclismul are avantajul că, dacă călătorești regulat, te poți „răsfăța” fără consecințe. Desigur, se obișnuiește destul de bine, dar în toamnă și iarnă timpul total de mișcare scade în majoritatea cazurilor, la care este bine să ne adaptăm. Rezultatul este aproape întotdeauna creșterea în greutate, deoarece se aplică ecuația nemiloasă a consumului și cheltuielilor de energie. Desigur, un pic în plus nu este deloc o problemă și nu trebuie să vă faceți griji, dar totul are limitele sale. Dacă câștigi mult punând-o în primăvară, vei pierde timpul din „pregătire”. În loc să vă lansați în ceva mai intens și să vă simțiți bine, veți călători doar de la picior la picior și veți lăsa kilogramele în plus din volum . Așadar, tratați-vă dacă aveți chef (ideal după un antrenament), dar nu vă bazați pe primăvară pentru a rezolva totul.

Odihnă

În cele din urmă, un lucru care încă mă face o „problemă” personal și totuși este foarte important. Nu subestimați rolul de regenerare și relaxare chiar și în timpul iernii - vreau să spun dacă „antrenamentul” te prinde cu adevărat. Sentimentul când începeți să vă îmbunătățiți și simțiți că pur și simplu crește este grozav, dar pentru a fi durabil, are nevoie de o odihnă regulată, pe care am plătit-o adesea. Probabil cea mai bună formă este să urmați un fel de „microciclu”, când după 3 săptămâni includeți o singură odihnă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stai pe fund, doar să omiți intensitatea sau să scapi de numărul total de ore/exerciții/serii. Pur și simplu faceți-o să se simtă puțin mai ușoară decât înainte. Veți vedea că următorul va începe din nou cu poftă și cel mai important vă veți îmbunătăți treptat. Așa cum se spune, cel mai important rol al unui antrenor nu este să predice sportivului când să joace, ci mai degrabă să-i spui când să o facă.

Ei bine, cu siguranță ar fi mult mai multe de găsit, dar din nou, suntem cu toții diferiți. Avem interese ușor diferite, linia inițială de pornire și, bineînțeles, opțiunile de timp, astfel încât evaluarea finală depinde de fiecare separat. Dar nu uitați un lucru important - trebuie să vă bucurați în continuare de el și apoi veți vedea cel mai bun progres .