Acțiune
Ashtanga yoga este sistemul tradițional de yoga. Are originile în Tibet, unde învățarea s-a răspândit sub forma parampara, adică de la un profesor la un elev care predă verbal și cu propriile mâini și, prin urmare, nu demonstrând exercițiul. El a adus acest sistem de yoga în India Sri T. Krishnamacharya, al cărui profesor era în Tibet Yogashwera Rama Mohan Brahmachari. L-a urmat Sri K. Pattabhi Jois, care a promovat Ashtanga yoga în întreaga lume. Într-un oraș indian Mysore și-a fondat școala.
Opt grade de Ashtanga Yoga
Numele acestui sistem de yoga se bazează pe cuvinte astau/ opt a anga/ membru/grad. Aceste grade sunt scrise în lucrare Yoga Sutra și fac parte din acest sistem tradițional de yoga. Etapele în sine sunt următoarele:
- Yama (principiile comportamentului față de mediu),
- Niyama (principiile comportamentului față de sine),
- Asana (poziţie),
- Pranayama (respiraţie),
- Pratyahara (control senzorial),
- Dharana (concentraţie),
- Dhyana (meditaţie)
- Samadhi.
Aceste grade sunt reciproc conectat, dar nu este întotdeauna posibil să le practici pe toate odată, dar nu este bine să te concentrezi doar pe un nivel selectat.
Exercițiu fizic Ashtanga
Ashtanga yoga are patru serii, fiecare serie constă în mod logic, consecutiv poziții. Baza fiecărei serii este salutând soarele A și B, care ne va pregăti pentru următoarele asane, se incalzeste corpul nostru. La începutul fiecărei serii este secvența de deschidere, pe care noi activează iar la sfârșit este secvența de închidere, ceea ce ne pune la sfârșitul exercițiului se calmează. Așa cum pozițiile ar trebui să fie practicate într-o succesiune logică, la fel trebuie să se urmeze și să se exerseze treptat, care uneori poate dura câțiva ani. Ashtanga yoga este o afacere pe tot parcursul vieții. Începe cu prima serie numită Yoga Chikitsa și înseamnă terapie yoga. După o anumită perioadă de exerciții regulate, elevul poate trece la următoarea serie, în mod ideal conform instrucțiunilor profesorului său.
Prima serie este destinat în primul rând pentru vindecarea organism, detoxifiere articulațiile și organele ne fac corpul mai flexibil, întărește mușchii și aduce total echilibru.
A doua serie de Nadi Sodhan are ca scop eliminarea diverselor blocuri emoționale și chiar mai mult decât prima serie detoxifică întregul organism.
Al treilea A Al patrulea serie la apel Sthira Bhaga, care sunt deja foarte avansat serie.
Fiecare serie este compusă din poziții care sunt conectate ca mărgele printr-un fir pe care îl numim vinyasa. Este mișcare între pozițiile în sine, care este precis determinat. Aceasta înseamnă că fiecare poziție a unui vinyasa dat este introdusă cu o determinare precisă, dacă suflare sau expirație. În imaginile din articol puteți vedea câteva poziții din prima serie, în care mai multe respirații rămân și din ele și sunt introduse de o vinyasa dată.
Important este reglați mișcarea respirației, nici o gură de mișcare. Vinyasa în sine are o mare importanță, deoarece ne ține înăuntru încălzire și așa mai departe nu vom răni în seria asanas în sine.
Cum arată o clasă Ashtanga?
O clasă de yoga Ashtanga poate lua mai multe forme. Lecție îndrumată se pare că profesorul spune tot timpul ce se presupune că ceilalți ar trebui să practice, în timp ce nu se repetă. Toată lumea practică sincron serii date, fie abreviat serie sau întregul serie. Inițial, această formă de exercițiu a fost utilizată pentru cei care au deja Ashtanga experienţă și, în special, controlează întreaga serie (pe de rost). I-a învățat ore întregi a repeta unele poziții, ordinea lor sau vinyasy între asanele în sine.
Ideal pentru începători dar este să mergi la curs Mysore. Numele acestei lecții provine din orașul Mysore, unde Sri K. Pattabhi Jois și-a fondat școala. La o astfel de lecție, profesorul nu conduce întregul grup sincron, dar este atent la toată lumea individual. Toată lumea își repetă serialele pentru ei înșiși în ritmul lor, atâta timp cât el stie asány. Treptat profesorul său adaugă asana după asana, pe care elevul încearcă să o memoreze. Deci, este o oră când trebuie să te angajezi puțin din propria voință, efortul tău a preda și memorează poziție cu poziție, inclusiv vinyas între poziții.
În acest moment veți găsi și ceas ghidat, la care se duc și ei începători. Dezavantaj faptul este că în aceste clase profesorul nu are timp să acorde atenție elevului în mod individual, pentru că el conduce întregul grup deodată. Dar unora începători nu le place să vină la lecția Mysore menționată mai sus, deoarece, de exemplu, nu vor să învețe, nu vor să fie ghidați individual sau vor doar să iasă și să nu se gândească la nimic, ei vor să fie conduși și să nu gândească de la sine. Unii pot percepe dezavantajul lecțiilor din Mysore prin faptul că, într-o astfel de lecție, dacă ești începător, se poate întâmpla și se întâmplă ca la început profesorul să te învețe primele salutări ale soarelui și astfel lecția ta se schimbă literalmente la poate o jumătate de oră. Ceea ce poate supăra pe cineva atunci când se așteaptă inițial să plătească pentru un antrenament de 60 de minute. În orice caz, orice formă de yoga Ahstang, cred, este foarte benefică și cred că cel care este prins de inima lui Ashtang va lucra în continuare pentru acea clasă Mysore într-o zi.
Asana
Aș compara yoga Ashtanga cu unul dintre spread-urile mele preferate, Marmite, al cărui slogan publicitar este „Fie o iubești, fie o urăști”. Deși nu aș limita atât de expresiv intervalele de simpatie pentru Ashtange, mai ales în acest din urmă caz, întâlnesc adesea părerea că oamenilor nu le place Ashtanga pentru că sunt plictisiți de el, pentru că practică acolo "Întotdeauna la fel". La prima vedere, da, la a doua deloc, dar fiecare trebuie să-și dea seama de unul singur.
Nu spun că toată lumea ar trebui să-i placă Ashtanga, suntem cu toții individuali și putem fi abordați de un alt tip de yoga. Personal, am avut mereu ceva pe Ashtange mergi mai departe, Ceea ce a contribuit și la faptul că nu știam întotdeauna fiecare poziție imediat, așa că am „scos-o” literalmente. Deși am învățat deja să mă ocup de poziția tehnică, există și alte lucruri care pot fi percepute în timpul exercițiului și a descoperi. Și asta mă mișcă înainte. După cum am menționat cei opt pași ai yoga Ashtanga, toate etapele sunt legate între ele și, prin urmare, atunci când percepem exercițiul fizic ca pe o etapă asana, deci cu ajutorul acestuia putem trece la următorii pași ai etapelor menționate.
Suflare
Mai important decât poziția în sine este menținerea ei pe tot parcursul antrenamentului suflare. Această respirație ar trebui să fie fluentă și se numește respirație puternică și liberă. Respirația nu trebuie întărită, sunetul respirației ar trebui să provină din zona gâtului, nu din corzile vocale și servește în principal pentru a menține corpul în corp ca o vinyasa. căldură și a păstrat-o pe a noastră concentraţie, ceea ce se datorează în principal faptului că această respirație este tare, făcându-ne mai ușor să nu ne distragem atenția.
Bandhy
Pe lângă respirație, este important să te angajezi blocaje energetice bandha, în mod specific mula bandhu și uddiyana bandhu. Mula bandha este o blocare a rădăcinilor, care este situată undeva în perineu în zona podelei pelvine și este activată prin tragerea animalelor în sus. Uddiyana bandha este un blocaj de burtă care se activează prin tragerea abdomenului în jos. Conexiunea ambelor încuietori este de o importanță energetică pentru noi.
Ashtanga yoga nu înseamnă doar exerciții fizice, ci stilul de viață care te însoțește Întreaga viață. Îl învățăm de ani de zile și conectăm treptat toate nivelurile menționate.