care

Încălzirea și primele raze de soare ne încurajează literalmente să ne scoatem pantofii de alergat din dulap după un sezon lung de iarnă și, în cele din urmă, să ne punem corpul în aer curat. Cu toate acestea, pentru a evita posibilele accidentări, este recomandabil să alegeți terenul potrivit. În ceea ce privește digestia și utilizarea rezervelor de energie, este de asemenea important să ne luăm în considerare în ce parte a zilei să alergăm și când să nu mâncăm înainte de antrenament. Aflați care este suprafața cea mai potrivită pentru articulațiile dvs. și când veți beneficia la maximum de alergare.

Ce ne spune bioritmul?

Când ne gândim când să includem alergarea în programul nostru zilnic, de obicei alegem între dimineață și seară. Dar adevărul rămâne că organismul nostru este cel mai activ și prezintă cea mai mare performanță între orele 11 și 12 ale zilei. Dacă poți fugi la propriu și la propriu, atunci ai câștigat. Prânzul aleargă nu este recomandat numai în timpul căldurii de vară, Când temperaturile exterioare ating vârful, aerul este greu, aburitor și corpul solicită cu disperare hidratarea.

Micul dejun ne va da cu piciorul

Alergarea înainte de a merge la serviciu este ideală pentru cei care au o zi grea înainte de început și trebuie să înceapă. În timpul alergării stimulează metabolismul, oxigenează creierul, congestionează membrele și sistemul vascular este alimentat cu adrenalină și endorfine. Dar nu uita măcar de puțină răcoritoare și nu amâna prima masă după ce ai făcut duș. Cel puțin răsfățați-vă o cană din trei părți de suc de fructe proaspete sau o bară de cereale. Avantajul incontestabil al unei alergări de dimineață este că, dacă te forțezi să te ridici din pat, cu siguranță îl vei prinde în acea zi. Mai târziu, s-ar putea să vă surprindă munca, problemele familiale sau circumstanțele neprevăzute care vă vor întârzia pregătirea.

Alergarea de seară este plăcut obosită

Dacă nu vă duceți munca acasă și găsiți înțelegere cu membrii familiei pentru activități sportive, nu ezitați să alergați seara devreme. Acesta este modul perfect ameliorează stresul și curăță sistemul digestiv înainte de cină. În plus, vei avea o senzație extraordinară și, datorită oboselii fizice, vei adormi ușor seara. Pentru a obține suficientă energie, nu uitați să beți multe lichide pe tot parcursul zilei. Nu mâncați nimic mai greu de digerat cu două ore înainte de alergarea programată - Evitați în special fibrele și grăsimile. Cu o jumătate de oră înainte de alergare, este recomandabil să adăugați zaharuri, de exemplu, cu o mână de fructe uscate.

Suprafețele naturale sunt cele mai blânde

Îți doare articulațiile sau nu mai ești în aceeași stare ca înainte? Mai bine nu te gândești nici măcar la trotuarele orașului. Depuneți eforturi și conduceți către un parc mare sau sub o pădure din apropiere. În ceea ce privește duritatea terenului, cele mai potrivite sunt:

Este mai bine să evitați această suprafață

  • beton - cel mai mare inamic pentru picioarele alergătorilor activi. Este drept, dar incredibil de dur.
  • asfalt - Comparativ cu betonul, este de aproximativ zece ori mai moale, dar alegeți-l doar ca ultimă soluție și într-adevăr doar ocazional. Avantajul său este că obținem multă viteză în timpul alergării, iar călcâiul lui Ahile nu suferă atât de mult. Cu toate acestea, multe trotuare sunt inundate cu o anumită tendință de drenare a apei pluviale, ceea ce nu ne aduce beneficii atunci când intrăm și, în plus, poate împiedica.
  • piste de alergare profesionale (plastic) - sunt amplasate în săli, deci pot fi folosite oricând, ca să zic așa. Cu toate acestea, acestea sunt considerabil mai dure decât cele externe (zgură și lut). Acestea vor servi drept soluție de urgență, în special pentru cazul antrenamentelor la intervale cu distanțe măsurate cu precizie.

Pe ce suprafață alergi cel mai des? Scrieți în discuția de mai jos articolul.