Nevoile nutriționale ale femeilor se schimbă semnificativ în timpul ciclului menstrual, nu numai din cauza fluctuațiilor hormonale.

În timpul menstruației, pierdeți vitamine și minerale importante și aceste pierderi trebuie restabilite. Prin urmare, este bine să vă echilibrați dieta cu privire la ce fază a ciclului menstrual vă aflați în prezent.

Unele alimente vă ajută să mențineți un nivel sănătos de elemente vitale. În plus, aceste alimente pot face față bine crampelor menstruale tipice, umflături, dureri de cap, greață și oboseală. De multe ori în spatele lor se află lipsa anumitor substanțe.

Ce ar trebui să mănânci când ai zilele tale pentru a-ți aduce beneficii sănătății?

brocoli

În timpul sângerării menstruale, nu veți pierde niciun mineral la fel de mult ca fierul. Broccoli completează jucăuș acest element. În plus, este bogat în fibre, magneziu și potasiu, care ajută la balonare, facilitează digestia și relaxează mușchii. Acest lucru atenuează crampele neplăcute.

banane

Bananele sunt primele zece dacă aveți menstruația. Sunt pline de potasiu, magneziu și fibre menționate. Aceste substanțe previn mișcările neregulate ale intestinului și diareea. În plus, bananele suprimă și gustul natural al mâncării excesive în timpul perioadei.

ciocolata amara

Ciocolata fierbinte conține multe minerale sănătoase, cum ar fi fierul, magneziul și antioxidanții. De asemenea, conține flavonoli, elemente care promovează fluxul sanguin și relaxează vasele de sânge. Ca să nu mai vorbim că ciocolata poate îmbunătăți starea de spirit, ceea ce este mai mult decât necesar în perioada menstruală.

somon

Somonul trebuie inclus frecvent în dietă. Deoarece conține acizi grași omega-3 și o cantitate mare de proteine, este foarte sănătos. Consumul de somon în timpul zilelor dvs. va reduce crampele, va reduce riscul de inflamație și va face ciclul menstrual mai regulat.

ghimbir

Ghimbirul nu numai că suprima inflamația, dar reduce și durerile menstruale. Dacă suferiți de dureri abdominale, adăugați mai des ghimbir proaspăt în ceai.

lămâi și portocale

În general, se recomandă să mâncați multe fructe în timpul menstruației pentru a crește aportul de vitamine și pentru a reduce gustul dulce, care este tipic perioadei menstruale. Dar citricele sunt deosebit de bune. În plus față de vitamine, acestea conțin și fibre și apă, astfel încât vă va menține corpul hidratat și vă va îmbunătăți digestia. În plus, citricele elimină greața și alte afecțiuni nedorite asociate menstruației. În plus, acestea suprimă și sângerările.

Dimpotrivă, ce ar trebui să evitați în timpul menstruației?

lapte

Produsele lactate nu sunt cele mai bune alimente dacă suferiți de dureri abdominale constante și crampe. Acestea conțin lactoză, un tip specific de zahăr greu de digerat. Acest lucru cauzează uneori balonare, dureri de stomac și greață - condiții care nu sunt bune de promovat în timpul menstruației.

dulciuri

evitate
www.gettyimages.com

Cofetaria îți poate îmbunătăți starea de spirit în timpul menstruației, dar poate provoca și balonare, flatulență și poate duce la inflamații datorită cantității mari de zahăr rafinat. Acest lucru nu este deloc bun în timpul menstruației, deoarece așa se luptă corpul tău cu îndepărtarea sângelui și a mineralelor importante. Este mai bine să obțineți zahăr într-un mod mai sănătos, consumând fructe.

cofeină

Studiile au arătat că cofeina poate prelungi de fapt menstruația și, în cazuri rare, chiar duce la omiterea menstruației. Cofeina crește și simptomele sindromului premenstrual. Dacă suferiți de aceasta, ar trebui să săriți sau cel puțin să limitați consumul de cofeină înainte și în timpul perioadei.

mâncare picantă

Mâncarea picantă irită uneori stomacul, care poate fi foarte neplăcut în combinație cu menstruația. Dar dacă alegi condimentul potrivit, te poate ajuta chiar și în această perioadă. De exemplu, ardeiul iute este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatoare, iar șofranul ajută sistemul digestiv să funcționeze corect.