Căutați o activitate care să vă facă nou în timp coronavirus pentru a vă întări sistemul imunitar? De exemplu, puteți începe să vă întăriți. În timp ce unii dintre voi răcesc din această idee, pentru alții face parte dintr-un stil de viață sănătos. Știți că, chiar și în cazul contactului cu apă rece sau rămânând în aerul rece, corpul dvs. va avea la dispoziție un arsenal mai bun decât să se apere.

Este logic să întărești imunitatea

Ce crede un expert despre întărire? În primul rând, nu ar trebui să crezi că, dacă te angajezi pe deplin în ea, nu te vei îmbolnăvi niciodată. Aceasta este o concepție greșită. Cu toate acestea, este de netăgăduit că această activitate îmbunătățește funcțiile sistemului imunitar, clarifică imunologul clinic și alergologul Katarína Bergendiová .

În timpul întăririi, nivelul de citokine și celule albe din sânge crește și, dacă acest proces este regulat, accelerează răspunsul imun împotriva antigenelor. „Un studiu randomizat din 2016 a confirmat o incidență mai mică a bolilor respiratorii la persoanele cu rezistență”, adaugă el. Întărirea este o prevenire împotriva răcelii, gripei, durerilor de gât, infecțiilor respiratorii, tratează tensiunea arterială ridicată, îmbunătățește circulația sângelui, reduce inflamația în organism, susține sistemul limfatic și imunitar, oferă exemple de dr. Bergendi.

întărirea
Doctorul Katarína Bergendiová vorbește despre subiectul întăririi. Foto: arhivă

Deci, dacă vă gândiți să începeți întărirea acasă, primele rezultate vor apărea în termen de trei până la patru săptămâni. Potrivit expertului, acesta este un proces pe termen lung, iar această investiție va da roade în câțiva ani.

Iti recomandam:

„Este posibil să simțiți că nu are sens să începeți să vă întăriți în această situație, deoarece coronavirusul va trece înainte de a vă putea întări imunitatea. Sprijinul pe termen lung al sănătății dumneavoastră pe toate fronturile ar trebui să fie o prioritate în această situație ", apelează Bergendi .

De asemenea, trebuie să știți că, în ciuda numeroaselor beneficii, întărirea nu este potrivită pentru toată lumea. Potrivit expertului, expunerea bruscă la frig este periculoasă pentru cei care au boli cardiace ischemice.

„Răcirea rapidă poate provoca vasospasm. Este o contracție a vaselor de sânge, care în cel mai rău caz duce la un infarct ", avertizează el despre risc. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Începeți întărirea cu precauție

Martin Thám, instructor la metoda lui Wim Hof, descrie călirea ca un instrument foarte eficient pentru întărirea corpului și a psihicului: „Corpul are o inteligență care știe exact cum să reacționeze la frig. Noi îl numim instinct. ”În timp ce temperatura din mâini și picioare se întărește în timpul întăririi, crește în miez. În acest fel, potrivit lui Tham, corpul protejează organele vitale.

Pe lângă faptul că rămâneți mai mult la frig, este un antrenament eficient al sistemului cardiovascular, care asigură furnizarea de substanțe nutritive și deșeuri. „Vasele de sânge, adică venele, arterele, capilarele, sunt în medie 95.000 de kilometri în corp. Sunt curățați și întăriți prin întărire ", afirmă el și adaugă că acest lucru îmbunătățește capacitatea regenerativă a corpului. Prin urmare, organismul este mai bine protejat împotriva agenților patogeni și a bolilor.

Martin Thám, instructor al metodei Wim Hof, explică cum ați putea începe să vă întăriți. Foto: arhivă

„Apa rece determină producerea hormonilor de stres - adrenalină, dopamină, serotonină și cortizol. Acestea te vor face să te simți mai puternic și mai echilibrat. Fizic și mental ", adaugă Tham. Cu cortizolul, el observă că reduce inflamația în organism și menționează, de asemenea, rezultatele unui studiu care a relevat că deja la 30 de minute după întărire, nivelul hormonilor de stres scade la un nivel mai scăzut decât înainte de această activitate.

„Dacă sunteți adesea sub stres și tensiune, nivelurile de cortizol sunt crescute pentru o lungă perioadă de timp, acesta vă slăbește și provoacă boli autoimune. Întărirea este o formă de stres acut care reduce în cele din urmă stresul general. Deci, dacă vă întăriți în funcție de starea dvs. actuală ", adaugă Tham. Dacă aruncați o privire mai atentă asupra practicii, este important să vă stabiliți mintea.

„Când mergi la un duș rece sau la baie cu convingerea și sentimentul că o faci pentru sănătatea ta, te va ajuta. Dacă te înțepenești cu teama că te vei îmbolnăvi, aceasta te slăbește ", explică expertul. De aceea ar trebui să te apuci de această activitate din alegerea conștientă și din dorința de a te împrieteni cu frigul. Dacă frica nu te lasă? Lăsați-vă un duș rece chiar și în prezența lui. „Dacă îți poți da seama de frică, devine mai blândă și dacă o accepți, se va transforma într-un sentiment de entuziasm”, descrie el.

Martin Thám conduce grupul, care merge pe Ďumbier. Oamenii sunt învățați cum să se întărească în aer. Foto: arhivă

Ar trebui să faceți întărirea dimineața sau dimineața, conform recomandărilor unui expert. Atunci corpul tău este bine odihnit după somn și de obicei cel mai rezistent la frig. „Liniștit și postit, dacă ți se potrivește. Când mănânci, este în regulă, dar așteaptă până când stomacul tău digeră mâncarea. Similar sportului ”, spune Tham. Potrivit acestuia, femeile descriu că sunt cele mai rezistente la frig în prima săptămână după menstruație, în timp ce sunt cele mai puțin rezistente în timpul menstruației. „Învață să-ți percepi propriul ritm de viață”, explică el.

Potrivit expertului, cât de des ar trebui să vă angajați în această activitate este individuală. Unii o pot face în fiecare zi, alții o dată sau de două ori pe săptămână. Ar trebui să vă dezvăluiți propriile limite.

Pentru a vă apropia de această activitate, Thám și cu mine am pregătit 5 sfaturi despre cum să fixați în siguranță acasă:

1. Respirație

Înainte de întărire, începeți așezând sau culcat într-o poziție confortabilă, relaxându-vă și liniștindu-vă. Luați 15 inhalări profunde și lente prin nas și expirații prin gură. Când expirați, concentrați-vă întotdeauna pe relaxarea întregului corp și încetinirea inimii. Ține-ți respirația după ultima expirație. Când simțiți nevoia să inspirați, respirați lent și profund și țineți respirația timp de 15 secunde. Apoi expiră.

Acesta este un ciclu de pregătire a respirației, spune expertul, ar trebui să le repetați de două sau de trei ori. La sfârșitul exercițiului, ridicați-vă cu atenție, deoarece vă puteți simți amețit. Această activitate vă va asigura că vă puteți descurca mai bine cu contactul cu apa rece. În caz contrar, puteți începe să respirați puternic și să vă simțiți tensionat pe măsură ce vă întăriți. Pentru a verifica dacă acest exercițiu de respirație este potrivit pentru starea dumneavoastră medicală, consultați un expert.

Avertisment: Din motive de siguranță, acest exercițiu de respirație trebuie făcut în timp ce stai sau stai întins pe pământ. Tham afirmă că nu trebuie să intrați niciodată în apă în timp ce mergeți sau conduceți. Dacă vă simțiți amețit sau vă simțiți chinuiți în timpul antrenamentului, este bine. Practicați exercițiul sensibil și cu atenție, la început este mai ales mai lent și mai scurt. Nu-l crește dacă nu îți place ceva, încetează să faci mișcare și relaxează-te. Această activitate este recomandată de un expert o dată pe zi, cel mai ideal dimineața după trezire.

2. Duș

Cel mai simplu mod de a începe întărirea este de a reduce temperatura apei la minimum la sfârșitul dușului preferat, fie că este cald sau călduț. Fie începeți de la picioare și ridicați încet dușul, fie țineți-l direct pe piept. Această alegere îl lasă pe Tham după instinct și gust general. Va fi un șoc pentru unii dintre voi, așa că încercați să dureze doar 30 de secunde. Dacă îl puteți rezolva fără mari dificultăți, rămâneți aproximativ două minute.

„Pentru cei dintre voi cărora le place să descopere limite, vă recomand să vă găsiți propria limită. Acest lucru se realizează prin extinderea lentă și responsabilă a timpului în dușul rece. Deci nu că vor fi primele două minute și apoi zece. Mai întâi două, apoi două și jumătate, trei, trei și jumătate ", explică expertul. Dacă nu vă simțiți destul de bine a doua zi după întărire, faceți o pauză, faceți o pauză și obțineți o imagine de ansamblu. În acest fel, veți descoperi plafonul propriilor puncte forte și posibilități.

Tham adaugă o provocare: „Într-un duș rece, va fi un buzz pentru tine după un timp. Vrei să devii un maestru al dușurilor reci? Dacă treceți apa fierbinte la rece imediat, procedați astfel încât să nu știe diferența. Respirația și fața ta nu se vor schimba, iar corpul tău va rămâne absolut relaxat. În acest timp, vei fi destul de calm. Dacă reușiți, felicitări, sunteți stăpâni. ”Și capul se întărește? Potrivit lui Tham, majoritatea oamenilor se spală doar pe față, dar vă puteți înmuia și capul dacă vă simțiți așa.

3. Cadă

Aceasta este o categorie complet diferită, explică Tham și o recomandă ca al doilea nivel după stăpânirea unui duș rece. Pe măsură ce vă scufundați în cadă dintr-o dată, corpul dvs. va reacționa diferit decât în ​​timpul dușului. Produce mai mulți hormoni ai stresului și este practic o întărire mai puternică, mai solicitantă și în același timp mai eficientă. Petrecerea a două minute într-o cadă cu apă rece este, potrivit expertului, un antrenament dur.

„Primul minut până la un minut și jumătate într-o cadă cu gheață este mai greu. Aproximativ un minut și un sfert, acest sentiment se schimbă deoarece se eliberează cea mai mare cantitate de hormoni ai stresului. Veți înceta să vă simțiți ascuțiți, veți începe să vă simțiți bine ", descrie expertul. Funcționează numai dacă corpul tău este relaxat și respiri calm. Când rezistați situației cu mintea, adică nu acceptați ce se întâmplă, aceasta se manifestă în corp prin tensiune sub formă de contracție musculară.

Tham explică cu pasiune: „Este foarte interesant și paradoxal în același timp. Când ești relaxat în apă rece, deci mintea se află în planul acceptării, starea este plăcută și caldă. Dacă vă apropiați de frig cu sfidare și tensiune, este inconfortabil, chiar dureros pentru corp. ”Acest lucru indică faptul că depinde în mare măsură de abordarea și atitudinea dvs., dacă întărirea va fi plăcută sau obositoare. Puteți utiliza acest curs de adopție și în alte domenii ale vieții.

4. Mișcare

Ar trebui să vă încălziți înainte și după întărire. Tham sfătuiește mișcarea, pe care o numește călăreț. Crouch, îndoiți ușor genunchii (ca și cum aș fi așezat pe un cal) și începeți să fluturați mâinile la stânga și la dreapta. Mutați treptat centrul de greutate și respirați ritmul cu mișcarea. Angajați-vă în această activitate cu cel puțin una sau două minute înainte și după întărire. Dacă aveți chef, nu ștergeți după întărire, faceți mișcare încă umedă până când vă uscați în mod natural.

Potrivit expertului, această mișcare este ideală, deoarece este blândă la nivelul articulațiilor și, în același timp, activează mușchii mari care vă vor încălzi. După contactul cu apă rece, mușchii, articulațiile și tendoanele vor fi răcite. Prin urmare, nu trebuie să alergi sau să sari imediat, ci să te miști ușor. „Exercițiile de calitate înainte și după simplifică antrenamentul general de întărire. În plus, va face ca corpul dumneavoastră să revină mai repede la temperatura normală ”, adaugă Thám .

5. Aer în loc de apă

Dacă vă protejați de apă rece, îl puteți înlocui cu ușurință cu aer rece. Această metodă de întărire este mai fină. Apa îndepărtează căldura din corp de douăzeci și cinci de ori mai repede decât aerul, spune un expert în întărire. În condițiile limitate actuale, puteți ieși în grădină, pe balcon sau puteți sta îmbrăcat ușor lângă fereastra deschisă și vă puteți antrena în aerul proaspăt de primăvară, care este încă rece.

Când petreceți cinci până la douăzeci de minute în această activitate, în funcție de vremea și sentimentul curent, Tham o numește o alternativă la un duș rece de două minute. Combinați apa și întărirea aerului după gust.

În cele din urmă, aruncați o privire la un scurt rezumat al tot ceea ce ar trebui să vă concentrați în timpul întăririi:

  • Începeți să vă întăriți în ziua în care vă simțiți bine la somn.
  • Respirați conform instrucțiunilor și încălziți-vă corpul cu mișcare.
  • Intră cu îndrăzneală la duș, poți începe direct cu apă rece.
  • Acordați atenție deplină respirației înainte ca picăturile să vă atingă corpul.
  • Respirați lent prin nas și respirații lungi prin gură.
  • Cu fiecare expirație, concentrați-vă pe coborârea și eliberarea brațelor.
  • Urmăriți cum apa rece vă cuprinde și respirați calm, profund. Sistemul imunitar îți mulțumește.
  • Sfat în concluzie: redați muzica preferată în timpul unui duș rece și dansați în liniște.

Avertizare: Tham nu recomandă întărirea femeilor însărcinate și celor dintre voi care sunt în prezent bolnav acut. Dimpotrivă, puteți practica exerciții de respirație chiar și în timpul bolii, potrivit unui expert, este un instrument eficient pentru tratament. Dacă doriți să consultați adecvarea întăririi pentru starea dumneavoastră de sănătate, consultați un medic și un instructor de întărire.

Ai găsit o greșeală? Scrieți-ne la [email protected]

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.