Când, după sărbători, încercăm degeaba să aprindem butonul de pe pantaloni și bluza este brusc strânsă, în mod tradițional vin rezoluțiile obligatorii de Anul Nou. Trebuie sa slabesc! Voi mânca sănătos și voi începe să fac sport. An nou, nou început.

Nu este nimic în neregulă cu aceste decizii, dar să recunoaștem că nu ne vor dura mult. Când, după câteva săptămâni de renunțare și antrenament greu, mâna de pe cântar abia se mișcă în jos, facem imediat toate eforturile pentru a pierde în greutate și spunem că i-am dat-o genetic. Gresesti! Totul este posibil dacă știi cum să o faci corect.

Citește și: Un obicei prost care duce la o problemă gravă: erupția cutanată poate pune viața în pericol!

Pasul 1: Limitați carbohidrații

Nu este nimic nou pierderea în greutate începe deja pe farfurie, prin urmare, trebuie să fim foarte atenți la ceea ce luăm asupra lui. În primul rând, ar trebui să excludem carbohidrații din meniul nostru. Dacă nu poți rezista gustului pentru dulciuri, probabil că nu îți va fi ușor să scapi de acest obicei la început, dar îți dai seama că a contribuit și la supraponderalitatea ta. Când încercați să reduceți greutatea, vă va ajuta, de asemenea, dacă excludeți din meniu pastele sau pâinea albă sau le înlocuiți cu o versiune proteică mai sănătoasă. Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă curată, la care puteți adăuga opțional o felie de lămâie proaspătă sau mentă.

Când vă schimbați dieta, primele zile vor fi probabil cele mai dificile pentru dvs. Cu toate acestea, veți vedea că, dacă veți persevera, corpul vostru vă va răsplăti. În același timp, dacă luăm ceva din meniu, ar trebui să adăugăm altele. În acest caz, ar trebui să fie proteină. De ce?

Pasul 2: Adăugați proteine

Proteinele sunt necesare nu numai pentru creșterea musculară sau imunitatea, ci și pentru un metabolism mai rapid. Corpul nostru nu poate crea aceste substanțe de unul singur, așa că trebuie să le luăm sub formă de alimente. Puneți mai mult brânză de vaci, pește, carne, ouă și mai ales legume pe masă.

„Când reducem aportul de carbohidrați și creștem aportul de proteine, acesta se schimbă și, cel mai important, ne accelerează metabolismul. După aproximativ trei zile de o astfel de dietă, corpul intră într-o stare de cetoză, ceea ce înseamnă, în practică, că începe să extragă energie din grăsimile stocate ", spune Martina Dvořáková, consilier nutrițional.

Combinat cu exerciții fizice regulate și un regim suficient de băut, corpul va începe să-și ardă propriile grăsimi și vei pierde în greutate.

provocare

Pasul 3: Pierderea în greutate cu siguranță nu înseamnă înfometare

Adesea ne gândim greșit la înfometare sub termenul „modificarea dietei”. Cu toate acestea, regimul nu înseamnă doar renunțarea, chinul sau numărarea caloriilor. Uneori este suficientă o simplă ajustare a obiceiurilor alimentare și kilogramele vor scădea.

"Premisa de bază a unei figuri subțiri este o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă doriți o schimbare permanentă, mâncați regulat și beți suficiente lichide, astfel încât corpul dumneavoastră să nu rețină apă și să elimine toate toxinele ", explică Martina Dvořáková.

Nu vă puteți imagina o zi fără o supă consistentă? Nici nu trebuie.

„Gătește-ți cea mai faimoasă minestronă de legume italiene. O porție plină de proteine ​​și vitamine va da corpului energie și o va satura perfect ”, sfătuiește specialistul Dvořáková.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la preparat, este foarte simplu și nu necesită mult timp.