Pierderea în greutate și creșterea în greutate depind de rata metabolismului. Dacă este lent, te vei rostogoli chiar dacă mănânci mai puțin. Din fericire, puteți crește rata metabolică. Știi cum să o faci?
Poate aveți un coleg sau cunoștințe în zona dvs. care pot mânca un prânz uriaș, în două ore sunt deja în căutarea unui plumb, dar în același timp sunt săraci până la tendințe? Sunt norocoși al căror corp arde foarte repede energia. Nu toți avem un astfel de metabolism fulger, bine există câteva modalități de a „da cu piciorul” astfel încât să putem arde mai multe calorii și să slăbim mai ușor..
Dieta nu te va ajuta să arzi
O dietă de post va face exact opusul a ceea ce îți dorești. Acesta vă semnalează corpul să intre în modul de economisire a energiei. Veți începe să transformați și mai puține alimente consumate în grăsimi - astfel încât stocurile să fie „pentru perioade mai rele”. În mod similar regim de băut neregulat și insuficient și mâncare neregulată, pe care le compuneți pentru o porție mai mare pe zi sunt întârzietori ai metabolismului. A mușchii nesportați, care poate arăta destul de subțire în rochie, înseamnă în pace combustie de până la 8x mai lentă spre deosebire de a avea o masă musculară bine sportivă.
La rândul său, acest lucru este util!
Vă puteți accelera metabolismul indiferent de vârstă, sex sau stare. Trebuie făcut ceva. Respectați acest lucru:
Mănâncă regulat. Mai multe mese mici sunt cu siguranță mai bune decât mai puține porții mai mari. Metabolismul trebuie să funcționeze, ceea ce va începe metabolismul în tot corpul. 5 porții sunt optime, în timp ce al zecelea și olovrantul nu ar trebui să fie mari, ci doar fructe și legume. Și nu uitați să beți! Apa va îmbunătăți activitatea sistemului digestiv și, de asemenea, va ajuta la golirea.
Mutare. Știți deja că masa musculară este un excelent arzător de calorii chiar și atunci când vă aflați în repaus. Pentru a-l dezvolta, trebuie să lucrați la el și să-l întăriți cu mișcare și exerciții regulate. Dar nu uitați nici să vă odihniți. Pentru ca organismul să funcționeze optim, are nevoie de un somn onest de 7 până la 8 ore. Și chiar și în weekend!
Asigurați-vă că aveți suficiente fibre și proteine. Alimentele adecvate sunt indicele glicemic scăzut, adică mai puțin dulci și mai multe legume, fructe, cereale integrale. Mai ales fără înfometare.
Încercați din nou aceste trucuri
Consumul de pește gras va ajuta metabolismul. Mănâncă somon, ton, hering, sardine. Sunt surse bune de acizi grași omega-3, care, potrivit cercetărilor, accelerează arderea consumului de energie, presupus când puteți arde până la 400 de calorii în plus. Sunt buni și în această privință semințe de in și ulei sau nuci, în principal nuci.
Bea ceai verde. Conține o substanță care ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, sunt necesare două căni mai mari pe zi.
Activitățile fizice recomandate includ mers rapid, alergare rezistentă, înot - cel puțin o jumătate de oră și fără a sta pe marginea bazinului. Experții recomandă la fiecare 10 minute pentru a crește ritmul la maxim și a rămâne în el timp de 30 de secunde. Și nu uitați că exercițiul este necesar nu o dată, ci de 4 ori pe săptămână.
Puteți găsi mai multe articole interesante în revista Health. Ediția Janurá doar de vânzare!
- Topiți kilogramele în gheață TRIK, care dă startul metabolismului, trebuie să încercați!
- De asemenea, poți pierde în greutate la locul de muncă Începe să scapi de kilograme astăzi!
- Ardeți kilogramele de iarnă cu o plimbare intensă
- Probiotice și arderea mai rapidă a grăsimilor - antrenor personal Mirek Pramuka în Košice
- Somnul, metabolismul și pierderea în greutate