poți

Petrecem aproape o treime din viața noastră activă la locul de muncă, astfel încât comportamentul nu poate fi subestimat. Iar obiceiurile folosite ne pot afecta adesea greutatea - fie în sus, fie în jos. Ce lucruri trebuie stăpânite și ce, dimpotrivă, uitate?

Sus, pe scări ...

Uitați de lift, mergeți la birou lângă scări. Dacă este la etajul patru și urci de 2-3 ori pe zi, vei merge și împreună aproximativ 200 de pași. Deoarece aceasta este o mișcare excelentă pentru picioare și fese, merită cu siguranță să o faceți. Pe lângă utilizarea scărilor la serviciu sau la prânz, puteți adăuga și o regulă utilizarea toaletei pe un alt etaj. Acest lucru va adăuga un caracter la următoarele etaje pentru totdeauna.

Mers pe jos

Shabby dar eficient. ,De un an merg la serviciu - jumătate de oră dimineața și jumătate de oră după-amiază. Am pierdut opt ​​lire sterline în acel an " a dezvăluit Jana (48 de ani). Mersul pe jos este o mișcare naturală a omului și nu ai nevoie de niciun talent mare pentru aceasta, este important să îți dorești și să depășești lenea. Într-o oră de mers rapid, corpul arde și el 300 de calorii.

Uitați de telefon

Folosești clapete în loc să alergi personal la un coleg? Deși este o modalitate mai rapidă, nu oferă niciun beneficiu corpului tău. dacă stai și mergi câțiva metri sau chiar scări de câteva ori pe zi, nu numai că veți fi mai proaspăt, ci și câteva calorii mai ușoare. Dacă sunteți inspirat de date exacte, cumpărați un pedometru și măsurați cât de mult mergeți în timp ce utilizați telefonul și cât de mult fără el. Diferența poate fi destul de semnificativă în funcție de lucrarea specifică.

Întărește-ți mâinile

Dacă aveți propriul birou, nu ezitați să aduceți gantere mici sau, de exemplu, sticle de jumătate de litru umplute cu apă la început. Rezervați-vă 5-10 minute pe zi pentru exerciții de mână. Vibrați-le la înălțimea umerilor, ridicați-le deasupra capului sau faceți o mișcare spre și departe de corpul vostru. După o lună, brațele tale vor fi mai ferme.

Reglați-vă dieta

La locul de muncă suntem adesea supuși tentației alimentelor nesănătoase. Acest lucru se poate datora selecției slabe a bufetului sau a volumului de muncă și a stresului care necesită o bunătate dulce. Cu toate acestea, aceste gusturi pot fi motivul pentru care nu suntem în stare să slăbim. Scapă de dulciurile din biroul tău și schimbă-le cu variante mai sănătoase sub formă de nuci sau fructe sau legume. Potrivit este grapefruit roșu, salată tocată, ridichi, cireșe, desigur, măr sau banană. Cu toate acestea, nu le mâncați toată ziua, apropo, programează de două ori - a zecea și conducerea, când te vei răsfăța cu băuturi răcoritoare. Când te obișnuiești cu rutina, nu ți se va cere mâncare în alte momente.

Bucurați-vă de ceai

Dacă aveți o zi foarte proastă și vi se cere încă ceva, ceaiul vă poate ajuta. Verde, pu-erh, amestec pentru slăbire sau urzică detoxifiantă. O băutură caldă suprimă de obicei foamea într-o anumită măsură și acționează în același timp ca un absorbant de stres.

Contează la prânz

Dacă afacerile din zona sau cafeneaua dvs. nu oferă mai multe alimente dietetice, ar fi mai bine adu-ți propriul prânz de acasă - dar nu fi tentat la nimic mai mult. În acest fel veți controla nu numai ceea ce mâncați, ci și cât de mult mâncați. Dacă rămâi fără prânz, nu-ți fie rușine să te aștepți în sala de mese porție dublă de supă ca brânza prăjită cu cartofi prăjiți.

Ia o pauză

În multe locuri de muncă, puteți alege unde să mergeți la prânz. Combinați plăcut cu util și în loc de o sală de mese sau bufet chiar în clădire selectați-l pe cel mai îndepărtat. Chiar și cinci până la zece minute în sus și în jos contează.

Atenție la sărbători

Prăjiturile de casă, pagacele sau un pahar de șampanie dulce nu vor strica din când în când, dar în unele grupuri se sărbătorește încet în fiecare săptămână. Scuzați-vă în avans și declarați că pierdeți în greutate. Pentru a evita păcatul în timp ce vă felicitați, luați o bucată de morcov sau altă gustare sănătoasă pe care o puteți mesteca.

Încerci să arunci ceva din asta când lucrezi? Cum? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.