Ce efect are somnul, adecvarea sau deficiența sa asupra sănătății și figurii noastre? De ce somnul face parte dintr-un program de fitness eficient?
Nu este nimic mai frumos decât a cădea în sfârșit în pat după o zi lungă și solicitantă. Închidem mintea și eliberăm corpul. Cu toate acestea, somnul bun și lung nu este o chestiune firească, nu toată lumea este conștientă de importanța și consecințele sale.
Important pentru pierderea în greutate
Există o serie de studii dovedite care arată că somnul este legat de grăsimea umană. Persoanele care doarme puțin tind să câștige sau să slăbească pe termen lung (dacă cineva ține o dietă). Desigur, sănătatea individuală, stilul de viață sau munca trebuie luate în considerare. Cu o dietă, o reducere deliberată a caloriilor, lipsa somnului poate determina organismul să distribuie incorect substanțele nutritive, iar pierderea în greutate va proveni mai mult din masa musculară decât din grăsime.
Un pic de somn crește și senzația de foame, așa că după o scurtă noapte avem chef să aruncăm ceva pe o farfurie sau puțină ciocolată. Poate fi și hormonul leptină, care afectează metabolismul, consumul de energie și foamea. La femei, a fost de până la 20% aport suplimentar de energie în cercetare și creșterea în greutate asociată.
Faptul că o insomnie este nefocalizată, iritată și unele „încetinite” dovedește că lipsa somnului ne slăbește activitatea cognitivă (cognitivă). În mod negativ, acest lucru se poate reflecta în școală, învățare sau concentrare la locul de muncă.
Motivația pentru un somn bun și lung este, de asemenea, că reducem riscul de rezistență la insulină, hipertensiune arterială sau diabet. De asemenea, s-a dovedit a fi asociat cu o scădere a nivelului de testosteron la bărbați. Dacă credeți că puteți compensa tot somnul neglijat pentru corp în weekend și puteți dormi 10 ore plăcute, atunci din păcate, nu așa funcționează. Corpul nu este o mașină.
Coșmar - Cortizol
Cortizolul este un hormon care ne ajută să gestionăm stresul și un nivel prea ridicat stochează grăsimea și descompune mușchii, care este coșmarul fiecărui sportiv. Dimpotrivă, un nivel foarte scăzut cauzează, printre altele, că ne simțim obosiți cronic. Lipsa sau lipsa somnului îl mărește excesiv. Baza nivelului său adecvat este evitarea stresului, a somnului, a cantității suficiente de vitamina C și, desigur, a sportului.
Hormonul fitnessului
Hormonul de creștere sau hormonul tineretului ne ajută să ardem grăsimile, să construim masa musculară, să creștem sinteza proteinelor, elasticitatea pielii, să sprijinim funcțiile cognitive și să avem multe alte aspecte pozitive. Nu e de mirare de ce se numește hormon de fitness. Impulsul său principal apare în somn, în special în cel profund. Prin urmare, este clar cât de mult ne sărăcim corpul cu o odihnă insuficientă.
Deci cât somn?
Răspunsul nu este nimic nou. Un somn de calitate de 7-8 ore este o garanție a tuturor beneficiilor pe care le aduce această activitate magică. Într-o zi după o noapte nedormită, cafeaua poate fi ușor de gestionat, dar cu siguranță nu vom înșela corpul și producerea de hormoni. A dormi, a ecloza și a te ridica cam în același timp și a avea o dietă echilibrată susținută de exerciții fizice este calea corectă de urmat.