eforturile

Începi cu sportul

Prin urmare, atunci când faci sport, cel mai important lucru este mentalitatea corectă. „Ceea ce trebuie să schimbi este atitudinea ta. Vă va fi mult mai ușor cu bucurie și gust și, astfel, veți dezvolta treptat o atitudine pozitivă și un obicei de a vă mișca, pe care cu siguranță îl veți aprecia mai târziu " Jíří Skála, consultant în nutriție și antrenor CrossFit, a spus clar.

Potrivit lui, ar trebui să se dedice mișcării treptat și să nu recurgă la nicio extremă. „Aceasta este cea mai obișnuită greșeală pe care o fac oamenii, mai ales atunci când slăbesc - de la o zi la alta încep cu diete care nu au sens, sunt pedant stricte sau fac exerciții nebunești. Cu toate acestea, această metodă nu va duce niciodată la succes. Modificările trebuie să fie ușoare, deci este necesar să procedați pas cu pas și să puteți aprecia chiar și o mică schimbare. Nu vrei totul imediat, dă-i corpului tău timp să se adapteze. Începeți să jucați sport de cel puțin două ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute și apoi ușor, adăugați treptat, în mod regulat și în ritm, " Skála se apropie. Potrivit lui, nu numai regularitatea mișcării joacă un rol important, ci și același timp în care o persoană se dedică acestuia.

Este posibil să dureze mai mult pentru a te regăsi

Potrivit lui Skála, dacă nu vă bucurați de un anumit sport mult timp, trebuie să schimbați activitățile și să încercați lucruri noi. „Abordați sportul cu ușurință și ușurință. Începeți mergând mai repede pe trasee mai lungi, apoi încercați alergarea nativilor americani sau mergeți cu bicicleta. Poți să te antrenezi și acasă " numit de un expert. Potrivit acestuia, mai ales pentru începători, tehnica corectă de exerciții este extrem de importantă, așa că recomandă să o consulte la început cu un antrenor sau specialist. De asemenea, el îi sfătuiește pe mentorii săi să creeze un plan de instruire. „Datorită acestuia, știi ce sport vei face într-o anumită zi, cât te va duce traseul sau activitatea dată și ce exerciții va conține setul. Cu un plan, folosiți timpul mai eficient. Nu vei fi distras căutând instrumente sau următorul exercițiu și nu îți vei pierde apetitul și motivația inutil. " A explicat Skála.

După o activitate sportivă, el recomandă și recompensarea cu ceva sănătos. „O alegere ideală și mai ales rapidă după exerciții este o băutură proteică de calitate. Este ușor de digerat, deci nu încarcă stomacul. Dacă amestecați un cocktail care conține mai mult de 60% proteine, fibre, vitamine, minerale și doar un minim de zahăr, asigurați-vă că vă va oferi energia de care aveți nevoie, reîmprospătați și hrăniți mult timp. " a adăugat un antrenor popular la final.