Antrenorii personali nu se potrivesc doar datorită volumului de mișcare peste medie. De asemenea, sunt păstrate puternice cu ajutorul alimentelor. Ei chiar atribuie formei lor aceeași cotă ca exercițiul în sine, scrie huffingtonpost.com.

lapte migdale

Vă aducem sfaturi de la antrenori americani de top, antrenori de fitness și maeștri în domeniul educației fizice. În general, sunt de acord că ar trebui să mâncăm alimente întregi în stare brută, multe proteine ​​și grăsimi sănătoase din nuci, pește și ulei de măsline. Dimpotrivă, ei sfătuiesc cu tărie să evite alcoolul, ciocolata obișnuită, delicatesele de panificație și dulciurile. În caz contrar, meniurile lor diferă în același mod ca și sarcinile de lucru specifice.

Charley Atkins, instructor de fitness din New York
Atkins este un fan al multor lucruri bune. Nu este permis pe fulgi de ovăz, pește, quinoa și iaurt. Cu toate acestea, îi place să se delecteze și cu prăjituri de ciocolată făcute din ingrediente organice sau cafea de calitate. Charley spune că este demodat pentru că ziua începe cu fulgi de ovăz. Preferă să adauge scorțișoară, stafide și lapte de migdale. Dimineața bea două până la trei pahare de apă și o ceașcă de ceai de Holly din Paraguay. La zece ani, se răsfață cu cafea cu gheață fără cea mai mică remușcare și apoi are o brioșă cu bucăți de ciocolată. Două ore mai târziu, o altă cafea cu gheață vine cu o bară de proteine ​​sau iaurt grecesc, două ouă fierte sau pepene galben și ananas. La prânz, Atkins recurge la două opțiuni. Fie cumpărați un sandviș cu un ou, fie pâine prăjită de avocado cu un ou. Fructele proaspete, iaurtul, barul integral sau nucile de caju vin în frunte. O cină tipică Charley este orezul, quinoa, peștele, fasolea, cartofii sau cartofii dulci.

Adam Friedman, expert în fitness din Los Angeles
Friedman face sport cu clienții săi timp de șase până la opt ore într-o zi normală. Ziua sa de lucru ocupată și extrem de activă necesită cel puțin șapte mese. Toate trebuie să fie 100% organice și să conțină proteine ​​de înaltă calitate. Lui Friedman îi plac carnea proaspătă și peștele gras din pescuitul sălbatic, care nu numai că îi suplimentează nivelul de proteine, dar ajută și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Friedman se ridică la trei sferturi până la șase dimineața, apoi meditează și bea apă fierbinte cu suc de lămâie și ceai verde matcha. Mâncă două ouă întregi la micul dejun, șase albușuri și spanac. La zece va avea un semințe de măr și floarea soarelui. Câteva ore mai târziu, urmează iaurt de nucă de cocos amestecat cu pudră de zer, nuci și boabe de cacao. Adam ia de obicei prânzul pe curcan și legume prăjite. Se obișnuiește să pună budincă de semințe de chia și o altă doză de iaurt de cocos pe olovrant. El preferă somonul cu salată romană la cină.

Holly Rilinger, campioană la fitness din New York
Holly are o zi plină, mai ales fizică. Meniul ei corespunde acestui lucru. Servește cafea cu lapte de migdale și o mână de mure. Apoi își completează cea de-a zecea energie sub forma unui smoothie verde cu proteine ​​de cânepă, unt de migdale și lapte de migdale. Se obișnuiește să comande o mică salată de pui cu băutura. La prânz, Holly se va răsfăța cu o bucată mare de pui la grătar cu broccoli, naut, varză și cartofi dulci. Olovrantul urmează în trei ore, de obicei sub formă de legume la grătar și un shake de proteine. Pentru cină, antrenorul se obișnuiește să facă friptură, spanac și varză de Bruxelles. Când are chef, îi bea cu tequila și sifon.

Akin Akman, instructor de box din New York
A fost în mișcare toată ziua. Și nu doar în orice fel. El boxează, aleargă, sare, antrenează. Prin urmare, meniul său trebuie să fie nu numai sănătos, ci și suficient de caloric. Mic dejun asemănător ca un rege - răsfățați-vă cu ouă pe slănină, brânză și un sandviș de legume. Bea apă de cocos pe plumb. Din nou ia prânzul. Numai de data asta cu pui la grătar și salată verde. Olovrantul este urmat de un bol cu ​​fructe de acai și banane cu puțin unt de migdale. Cina este folosită în spiritul mâncării japoneze - somon cu sos teriyaki, orez, supă miso și sushi.

Caroline Ficksman, antrenor personal din Los Angeles
În exercițiile sale, Caroline se concentrează pe modelarea umerilor și întărirea mușchilor spatelui prin ridicarea ganterelor cu greutate redusă. Îi place să vadă proteinele pe o farfurie. De aceea mănâncă trei ouă fierte și un sfert de avocado. Dimineața, sunt încă sățioși cu banane și puțin unt de migdale. De asemenea, nu este permisă o banană cu sirop de arțar sau zahăr de cocos. El preferă un hamburger vegetarian sau pui într-un sos dulce la prânz. Conduce migdale crude. La cină, se obișnuiește să aibă somon copt cu sos, sparanghel la grătar și cartofi dulci.