Încă vă întrebați cât de importantă este dieta în antrenamentele dvs.?

Deoarece mulți exercițieni și cei interesați de exerciții fizice încă nu subliniază nutriția de calitate, am decis să creez o demonstrație practică. Motive pentru care - știți:

„Am o familie, nu ne putem permite să gătesc pentru mine separat”.

„Mă bucur că pot mânca deloc, nu aleg încă ce și când să mănânc”.

„Rezolv totul operativ. Iar în restaurant, conform meniului meu, mâncarea este probabil greu de preparat. ”

Și așa mai departe, și așa mai departe. Știi ce vreau să spun…

Nimeni nu poate dori să faci ceva ce nu vrei să faci. Dar dacă vrei ceva, trebuie să accepți faptul că te va costa ceva. În acest caz, planificarea și pregătirea mâncării.

Cât de important este să planifici și să pregătești o masă în procesul de instruire?

Puteți găsi răspunsul în rândurile următoare și mai ales în fotografii. După 6 luni de regim bun, am mâncat 6 săptămâni cât mănâncă mulți oameni. Descriu rezultatele și adaug fotografii.

Dieta standard, pe care le descriu mai jos pe care le-am observat timp de 6 luni. După această perioadă, am cântărit 97 kg, circumferința taliei mă măsura 84 cm și conținutul meu de grăsime corporală era de 9%. Am alergat 2760 de metri în 12 minute.

Sunt într-o formă atât de stabilă de câțiva ani, fără fluctuații semnificative. Dacă nu „testez” o extremă pentru mine, fie din nevoia de practică, fie din propria educație, arăt așa:

încercarea

Așa mănânc normal și mi se potrivește mie și corpului meu.

Mod standard:

- după antrenament 100g gainer cu lapte semidegresat;

- coapsă de porc, legume, măr;

- piept de pui cu slănină, legume, grapefruit;

- 30g proteine ​​de noapte cu fulgi de ovăz.

Dieta non-standard Am observat timp de 6 săptămâni. După această perioadă, am cântărit 103,6 kg, circumferința taliei măsoară 95,5 cm, iar conținutul meu de grăsime corporală era de 14,4%. Și în 12 minute am alergat 2320 de metri.

Enumer și avantajele (dezavantajele) acestui tip de dietă.

Nu am schimbat în niciun fel sistemul de antrenament.

Mod non-standard:

- după antrenament 100g gainer cu lapte semidegresat;

- budinca de orez, clatite;

- friptura cu cartofi prajiti;

- chipsuri, biscuiti, bere;

- 2 litri de băutură îndulcită pe zi.

Avantajele acestui mod non-standard:

  • Nu vă faceți griji cu privire la cumpărarea și achiziționarea de alimente planificate, deoarece nu exista o planificare sau pregătire.

Dezavantajele acestui regim non-standard sunt obiective și subiective (emoționale).

Obiectiv:

  • Creșterea în greutate mai mare de 6 kg;
  • Creșterea conținutului de grăsime cu 5,4%, - mușchii din abdomen sunt aproape complet pierduți, ceea ce este obișnuit la limita de 15% conținut de grăsime;
  • Stagnarea puterii ghemuit;
  • Reducerea puterii de rulare la 12 minute cu 440 de metri;
  • Mărirea circumferinței taliei cu 11,5 cm.

Subiectiv:

  • Deteriorarea calității somnului;
  • Oboseala pe tot parcursul zilei, uneori depresie semnificativă, mai ales după mese;
  • Reducerea performanței muncii;
  • Deteriorarea calității pielii.

După 6 săptămâni de acest regim, am arătat așa:

Dacă aș fi „urmat” acest regim non-standard pentru un alt coleg de 12 (împreună 18 săptămâni) (cu calculele sale) ar fi ajuns la concluzia că aș arăta foarte probabil așa sau similar (a se vedea infografia de mai jos). Mulțumesc pentru creativitatea lui.

Dacă ți-a plăcut articolul meu, împărtășește-l împărtășind prietenilor.

Am creat un plan dovedit pentru începători de sex masculin. De ce să arate ca mine în ultima poză când nu este deloc necesar. Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați este un manual complet de instruire pentru bărbați începători. Conține exerciții, proceduri, programe și tot ce aveți nevoie pentru a construi suficientă masă musculară, pierderea de grăsime, dar cel mai important este că este simplu, distractiv și funcționează.