slăbiți

Dacă doriți să vă îmbunătățiți curbele înainte de începerea sezonului estival, încercați aquazumba.

Zumba, o combinație de fitness, dansuri latine și exotice, poate fi practicat și în apa piscinei. Baza lui Aquazumba și a surorii sale mai mari este aceeași. Alternezi coregrafie și pași de la salsa, regeton, merenge la muzică latină. Singura diferență este că, în timp ce schimbați ritmul rapid și lent la intervale regulate în clasicele uscate, urmați ritmul cardiac și faceți mai multe exerciții de fitness, aquazumba este mai blândă și poate fi folosită de persoanele supraponderale. Apa vă va distribui greutatea în mod egal, vă va ușura articulațiile și veți face un exercițiu pe care nu l-ați putea face pe uscat. În plus, rezistența și presiunea apei vă vor determina să vă masați întregul corp și pielea.

Ce te așteaptă?

Înainte de a începe coregrafia, mai întâi încălziți și întindeți mușchii. O melodie ascuțită și rapidă te va ajuta cu asta. Abia apoi urmează pașii de dans de bază și combinațiile lor. Antrenamentul durează de obicei 45 de minute, dar faceți exerciții doar cât puteți. Aveți grijă să adăugați lichide tot timpul, chiar dacă nu pare că veți transpira corect în piscină.

Ceea ce porți depinde de tine, dar vei putea să te miști mai bine într-un costum de baie sport dintr-o singură piesă. Bikini și curele ar putea complica antrenamentul.

Întărește-ți fesele

Stați în jurul lățimii umerilor, întindeți-vă, mâinile sunt aproape de corp. Antebrațul în același timp și îndoiți piciorul drept. Piciorul și piciorul în picioare sunt ușor îndoite la genunchi, capul este în extensie a coloanei vertebrale. Nu se înclină în lateral sau în spate. Mâinile formează litera V, palmele orientate spre apă. Repetați același mod pe cealaltă parte, pe fiecare de cel puțin 16 ori.

Foto: Robo Hubač

Din cap pana in picioare

Căutați un exercițiu care să vă modeleze picioarele, brațele, abdomenul și fesele? Stați pe lățimea șoldurilor, ridicați piciorul drept, astfel încât coapsa și vițelul să fie în unghi drept, întoarceți genunchiul în lateral. Piciorul este spre fund. În același timp, întindeți mâna stângă lateral și îndoiți brațul drept la cot la înălțimea pieptului. Ambele palme sunt întinse și orientate spre apă. De cel puțin 16 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu va fi apreciat nu numai de silueta ta, ci și de articulațiile șoldului. Îi ușurează, îi ușurează și, de asemenea, le îmbunătățește flexibilitatea.

Foto: Robo Hubač

Coapse mai subțiri

Stai cu fața spre tine, ține-te de mâini, apleacă-te ușor și ridică alternativ piciorul spre abdomen și împinge-l în spatele tău. Acest exercițiu vă întărește brusc coapsele, fesele și vă întinde brațele și mușchii pe spate.

Foto: Robo Hubač

Întărește și întinde

Puteți folosi orice. De asemenea, scări către piscină, dar numai dacă sunt fixate împotriva alunecării. Ridicați genunchii dreapta și stânga alternativ pe ei, mergeți. O puteți face în apă sau pe uscat. Dacă doriți să vă întindeți crucile, șoldurile și coloana vertebrală, țineți balustrada ferm cu mâna dreaptă, trageți-o pe cealaltă deasupra capului și înclinați-vă acolo unde trunchiul vă va lăsa să mergeți. Îți întinzi mușchii, tendoanele și coloana vertebrală. Rămâneți două sau trei respirații și expirați în poziție extremă, reveniți încet și repetați același lucru pe cealaltă parte.

Foto: Robo Hubač

Stați ușor în poziție verticală, puneți mâinile peste cap, lateral sau înconjurați-le și simulați alergarea pe loc. În timp ce faceți acest lucru, ridicați picioarele la câțiva centimetri deasupra fundului piscinei. Călcați peste vârf.

Apa ar trebui să atingă înălțimea pieptului, umerii sunt deasupra suprafeței atunci când se exercită. Arzi 1.500 - 2.000 kJ pe oră!