Cât de mult îți vei schimba stilul de viață întreaga viață
Dieta antiglonț, dietă antiglonț, post intermitent, cetoză controlată, antrenament pe intervale, biohacking, grăsime de nucă de cocos modificată special în cafea de dimineață special pregătită (fără mucegaiuri, toxine) ... Ați întâlnit vreunul dintre acești termeni? Probabil da. Deși nu sunt tendințe noi, tot mai mulți oameni apelează la ele. De ce? Vă vom spune în următoarele puncte care vă pot schimba viața (cel puțin stilul de viață).
1. Stare medicală
Primul și cel mai important punct este să vă aflați sănătatea. Nu vă angajați niciodată în vreo schimbare radicală de stil de viață, dietă sau exerciții fizice fără să vă cunoașteți starea actuală de sănătate. Când a fost ultima dată când ai făcut un control regulat la medicul tău de familie? Știați că ar trebui să o finalizați cel puțin o dată la doi ani? Faceți o hemoleucogramă completă, măsurați presiunea, îndrăzniți, verificați semnele, menționați durerile de cap sau alte afecțiuni. După o examinare amănunțită, veți avea un pachet de informații în mâinile dvs., datorită cărora veți ști de unde să începeți - aveți probleme cu glicemia? Bacterii în urină? Ai puțin fier sau zinc? Toate acestea te vor ajuta să rezolvi medicul și un stil de viață sănătos. De asemenea, vizitați un dentist. Inflamațiile ascunse, în special cele dentare, pot slăbi întregul corp și pot sta în spatele mai multor complicații de sănătate.
2. Dieta
Suntem ceea ce mâncăm. Fără excepție. Mâncarea este sursa noastră de energie, se transformă în corp în materiale de construcție, din care am expus țesuturi și structuri. La prima vedere, nu suntem atât de diferiți - de multe ori nu este clar cine este făcut din „dedurizatori” și cine din dieta vegană, dar se simte. Unul este plin de energie imediat după trezire, altul bâjbește până când se culcă din nou seara și se trezește într-un cerc vicios dimineața. Cineva moare în anii '50 a unui atac de cord (care, desigur, nu are legătură cu IBA cu dieta), cineva trăiește pentru a vedea vitalitatea anilor '80. Deci, ce să mănânci? Zahăr și gluten sărace, multe grăsimi sănătoase, doar proteine.
ACEST da:
nuci (de bună calitate, dintr-o sursă bună. Atenție: arahidele nu sunt nuci și sunt deseori pline de mucegai și toxine, de asemenea nu nuci sărate sau prăjite)
uleiuri (de calitate, acordați întotdeauna atenție utilizării corecte, măsline doar pentru preparatele reci, pentru prăjirea ocazională, de preferință grăsime - sau unt de ghee pentru prăjirea legumelor, grăsime de cocos pentru coacere, unt de calitate pentru pâine)
produse lactate - chefir, lapte de capră, iaurturi de oaie și capră, lapte de la vaci păstrate pe pajiști verzi (greu de găsit), brânzeturi de calitate
carne - animale sălbatice fără antibiotice, folosiți principiul nas-coadă, dar întotdeauna cu măsură! Bulion de os de vită gătit mult, mai degrabă decât friptură prăjită sau pui natural înghețat de la supermarket.
condimente și ierburi - ajutor antioxidant și antiinflamator excelent, stimulează metabolismul, sprijină iminutul și facilitează lupta împotriva supraponderalității (de exemplu, curcuma, busuiocul, piperul de cayenne)
cafea - de calitate, pregătită corespunzător, de ex. sub formă de espresso, fără zahăr, fără lapte. ATENȚIE la sursă! Multe cafele sunt pline de mucegaiuri ascunse și toxine datorită transportului și depozitării necorespunzătoare.
Ce să suplimentezi?
Suplimentele nutritive sunt un subiect controversat - sunt adesea criticate deoarece putem folosi doar un mic procent din ele. Cu toate acestea, cu siguranță nu ar trebui să fie blestemate, mai ales dacă suferiți de un deficit dovedit de vitamină sau mineral (în funcție de numărul de sânge).
Deci, ce să livreze corpului?
vitaminele B, C D și E
magneziu (ocazional, pentru relaxare, calmare, probleme de somn, stres pe termen lung)
zinc (întărește imunitatea, țesuturile sănătoase, antiinflamatorii)
fier (într-o formă adecvată, există, de exemplu, diverse extracte din plante care nu împovără digestia și sunt potrivite practic pentru toată lumea)
AVERTIZARE cu toate acestea, la supradozaj. Nu luați niciodată suplimente nutritive pentru o lungă perioadă de timp (cu excepția cazului în care este absolut necesar, de exemplu pentru colagen și diverse extracte din cartilaj până la articulații) și întotdeauna pe baza unui număr de sânge. Supradozaj de ex. Vitamina D sau fierul pot fi cu adevărat periculoase, ca să nu mai vorbim de vitamina A.
Post controlat, post parțial/post intermitent: Ce este?
Strămoșii noștri obișnuiau să facă o grevă a foamei des - dar neintenționat. Au durat câteva săptămâni pentru ca ei să prindă ceva de mâncare, să-și mănânce rădăcinile sau fructele de pădure, iar în climatele dure, nici măcar nu au avut acces la el și au băut doar apă curată de ploaie. Chiar și așa, au reușit să prindă mamutul când l-au întâlnit. Astăzi, mulți părăsesc casa fără micul dejun și au dureri de cap, au o diminuare atât de mare, încât stau doar pe un computer pornit și nu fac nimic după-amiaza, pentru că au din nou mâncare grea. Da, suntem într-un stres constant, trebuie totuși să ne ocupăm de ceva, suntem supraestimulați ... Dar corpul nostru funcționează practic pe principii similare cu cele de acum mii de ani. Deci, cum îl puteți ajuta să aibă suficientă energie în orice oră a zilei? Unul dintre biohacks este, de exemplu, postul intermitent sau așa-numitul foamete controlată, greva foamei. Cel mai adesea funcționează servind doar cafea de calitate cu adaos de grăsimi (ulei MCT, grăsime de nucă de cocos, unt de ghee) dimineața și apoi nu mănânci nimic până la prânz. Corpul intră treptat în stadiul cetozei, o persoană nu se simte flămândă, ci un val de energie. Cu toate acestea, numai persoanele sănătoase trebuie să urmeze această procedură și să se consulte cu atenție cu medicul curant. Acest lucru duce la cetoza controlată, în sânge măsurați așa-numitul cetone și lucrezi ca o mașină.
Și ce să mănânci atunci? O dietă echilibrată, bogată în grăsimi sănătoase, cu o mulțime de proteine, cu un minim de zahăr și gluten, cu un aport caloric bogat și astfel încât organismul să aibă suficienți nutrienți în fiecare zi - deci mese alternative, includeți un deal de legume SEZONALE și LOCALE în dietă, gătește în fiecare zi, nu încălzi, răsfăță-te că ai prefera să ai calitate decât cantitate și să nu mori de foame seara, dimpotrivă - răsfăță-te de ex. miere de casă cu nuci ca ultimă gustare, datorită căreia creierul primește combustibil pentru tura de noapte.
3. Dormi
Somnul bun este cheia. Deși nu există un somn neîntrerupt (în mod firesc ne trezim noaptea, deși nu știm despre asta - se vede adesea, de exemplu, la copiii mici care sunt, de asemenea, treziți la fiecare 45 de minute - deci nu pot conecta ciclurile de somn ca noi adulți), este important să pregătim astfel de condiții pentru o noapte de odihnă, astfel încât să nu ne deranjeze nimic și astfel am putut să adormim din nou rapid fără ajutor după fiecare pauză de somn.
Baza este de a elimina cât mai mulți stimuli nedoriti: lumină, zgomot, temperatură neplăcută, smog electric și alte disconforturi.
Ritualuri și regularitate:
Inutil să spun: Ridică-te și du-te la culcare mereu în același timp! Chiar și în weekend. Punct. Nici o discuție.
Introduceți ritualuri liniștitoare înainte de culcare: faceți ceai de plante, faceți un duș cald, masați-vă fața cu ser hidratant, redați muzica preferată de meditație pentru a vă spăla dinții, masați picioarele cu partenerul.
Lumina:
Producția de melatonină, un hormon al somnului, este esențială pentru un somn sănătos. Eliminarea acestuia încetinește sau oprește lumina albastră (sau lumina albă clasică) de pe monitoare sau telefoane. Prin urmare, seara, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, puneți toate dispozitivele cu monitoare și ecrane (dacă este necesar, utilizați, de exemplu, un filtru pentru a bloca lumina albastră - poate fi setat în diferite aplicații sau ochelari speciali de ecran, adică ochelarii care blochează radiația albastră). Utilizați iluminatul acasă cu adevărat minim, investiți, de exemplu, în lămpi cu LED (becuri), care pot fi estompate sau pot fi setate diferite nuanțe de culoare în scara RGB (preferați nuanțele portocalii și galbene seara). A lua în considerare este investiția în perdele, așa-numitul oprirea, care poate elimina lumina de pe stradă - deși sunt un ajutor seara și noaptea, ele blochează și lumina naturală dimineața (albastru, soare) și astfel corpul nu primește un semnal că este dimineață și este necesar să te ridici. În acest caz, vă recomandăm să setați temporizatorul de lumină și să lăsați lumina albă (albastră) din apartament să se aprindă înainte de a vă trezi.
Zgomot:
Cel mai bine este să dormiți într-o cameră liniștită fără zgomot exterior. Dacă sunteți deranjați de sunetul de pe stradă, încercați să-l înecați, de exemplu. zgomot alb de la lampa de aromă.
Temperatura:
Somnul la o temperatură de până la 18 grade, într-o cameră ventilată, este ideal. Fii acoperit cu o plapumă ușoară, poartă pijamale subțiri care absorb bine și elimină transpirația. Toată lumea transpira noaptea, în fiecare anotimp, este natural, deoarece toxinele sunt eliminate din corp în acest fel.
Aromaterapie:
Dacă aveți probleme cu somnul (care va dispărea treptat dacă corpul dumneavoastră se obișnuiește cu noul regim sănătos), încercați să ajutați cu aromoterapie. Uleiuri esențiale de calitate, de ex. lavanda, pot face minuni. Difuzoarele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra umidității și, astfel, ajută membranele noastre mucoase să funcționeze eficient și, de asemenea, sistemul imunitar.
4. Exerciții fizice și fitness
Baza unei vieți sănătoase și fericite este echilibrul - și, de asemenea, mișcarea. Natural, ideal pentru aer proaspăt. Deși mulți nu au timp să apeleze, există metode care sunt eficiente în timp și, prin urmare, cu adevărat eficiente. Acestea includ, de exemplu, antrenamentul pe intervale. Constă în alternarea activităților extenuante, în care ritmul cardiac accelerează (de exemplu, sprint), cu repaus (culcat, mers). Datorită antrenamentului pe intervale - de ex. 500 de metri sprint, 90 de secunde de mers pe jos, așezat sau întins pe pământ, puteți porni efectiv corpul în 15 sau 20 de minute pe zi. Antrenamentul pe intervale vă va încărca cu energie, vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime și să vă formați corpul - dar corpul furnizează oxigen, întărește mușchii, vă ajută să eliminați în mod corespunzător toxinele din corp și să curățați creierul. Perfect, nu?
Pe lângă exercițiile fizice regulate, o dietă bună și relaxare de calitate, saună și întărire, care merg mână în mână, sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea. Deși nu avem o astfel de experiență cu sauna în localitatea noastră (și tradițiile conexe, cum ar fi scandinavii, care practic au sauna de la naștere sau chiar în burta mamelor), întărirea este firească pentru noi, dar uităm adesea de ea. Doar de ex. terminați dușul cu apă rece (mai întâi membrele, apoi corpul, capul numai cu întăritori experimentați), sau îmbrăcați-vă mai ușor (întotdeauna în ceea ce privește efortul fizic planificat, astfel încât să nu vă răciți). Întărirea corespunzătoare stimulează sistemul imunitar și metabolismul.
5. Stilul de viață
Ați îndeplinit toate punctele anterioare, resp. vei incerca? Proiectați biohackingul în viața de zi cu zi - muncă, familie, hobby.
A) Evitați stresul inutil. Încearcă să scapi de persoanele toxice din zona ta, gândește deschis și pozitiv, nu te lăsa copleșit de bulevarde, știri negative, conspirații.
B) Cu toate acestea, stresul este bun dacă este controlat - adică antrenamentele grele, întărirea menționată sau foametea, toate acestea vor provoca o lixiviere a hormonilor de stres din corpul nostru, care pot da cu adevărat corpului o performanță adecvată.
C) Uitați de amânarea responsabilităților, o bună gestionare a timpului este baza unei zile fericite - viață. Scrieți toate responsabilitățile în jurnalul dvs., planificați corect (planificați doar atât cât puteți realiza cu adevărat, astfel încât să nu vă supărați în timp) și începeți întotdeauna cu cel mai dificil lucru.
D) Feedback: analizați seara, meditați. Ține un jurnal. Dacă acest lucru nu este nimic pentru dvs., la început vă poate fi ciudat, așa că începeți de ex. după ce ai mâncat în timpul zilei, când te-ai ridicat, când te-ai culcat ... Te poți descompune treptat ...
E) Trezește copilul. Găsiți timp pentru hobby-uri, pentru ceva pe care îl veți pierde complet în timp și spațiu (veți ajunge la așa-numita stare Flow). Ce înseamnă? Imaginați-vă un copil de doi ani care introduce și scoate cheia din lacăt. Habar nu are ce se întâmplă în jurul său, nu reacționează la nume. Acesta este fluxul. În această stare, creierul nostru funcționează la viteză maximă și putem face lucruri grozave. Poate fi, de exemplu, pictura, dar și tir cu arcul sportiv sau, în mod ideal, munca ta!
Și în sfârșit: la ce servește toate acestea? Dacă sunteți în căutarea unei ieșiri dintr-o viață stresantă în localitățile de supraponderalitate, nemulțumire, insomnie, inflamație sau durere cronică, stres și „non-vitalitate” generală, încercați să aplicați treptat puncte individuale. Și vei vedea singur.
AVERTIZARE: Acesta nu este un ghid pentru un stil de viață perfect și nici nu este o recomandare medicală sau științifică. Dacă îndeplinești toate punctele, nu înseamnă că corpul tău va deveni un mobil perpetuu, vei vindeca toate bolile, vei pune împreună relații și vei începe o carieră de rachetă și vei rula toate maratoanele sau vei depăși un ironman fără pregătire. În plus, dacă începeți să experimentați oricare dintre aceste puncte fără să vă gândiți, puteți provoca și probleme de sănătate. Prin urmare: citiți cu înțelegere, studiați zona care vă interesează, consultați-vă medicul la fiecare pas (mai ales dacă începeți să vă simțiți rău, dar acest lucru este firesc în anumite puncte) sau dacă luați medicamente (luați medicamente ). În plus, pentru copiii mici, adolescenții, femeile însărcinate și care alăptează, persoanele în vârstă și bolnavii grav sau bolnavii cronici, se aplică adesea reguli complet diferite, deci: nu uitați de bunul simț!