Video despre sănătate și medicină: 21 de zile de atenție - Ziua 3 - Meditație pentru respirație (februarie 2021)

Încercați câteva instrumente de reducere a stresului bazate pe sensibilitate înainte de a investi într-un curs de formare costisitor.

mbsr

Ascultați meditații și podcast-uri gratuite pentru a obține un gust de conștiință.

Să fim clari. Nu există scurtături atunci când vine vorba de cultivarea atenției.

Fiți conștienți de experiență, practică, abilități învățate. Modul de gândire sau de a fi, sau așa cum scrie Jon Kabat-Zinn, dr., Creatorul programului de atenție la Școala Medicală de la Universitatea din Massachusetts, este îngrijirea procesului de atenție.

Un instrument dovedit pentru reducerea durerilor articulare și a altor simptome ale RA

Deoarece studiile au arătat că tehnicile care ajută la durerea și rigiditatea articulațiilor, ca rezultat, îmbunătățesc somnul și alte probleme care pot însoți boala, persoanele cu RA trebuie să încerce să facă cursuri. Nu vrem, nu?

Costurile de programare sunt un obstacol

Nu chiar. Adevărul este că parcurgerea unui curs poate fi costisitoare și consumatoare de timp. Un curs MBSR de opt săptămâni poate costa până la 700 USD. Necesită participare la fața locului, cu cursuri de 2 ore și jumătate pe săptămână, plus o clasă de zi întreagă în weekend. În plus, practica zilnică la domiciliu este de 45 până la 60 de minute. Și nu este ușor. La fel ca multe companii valoroase, vor exista unele inconveniente, o muncă grea.

Aflați mai multe decât investiți

Nu sunteți sigur dacă sunteți gata să faceți o scufundare? Aruncați o privire la aceste instrumente de testare și mostre de dimensiune a cipurilor pentru a afla mai multe despre utilizarea atenției în viața dvs.

Cadouri și împrumuturi

Instrumente între 12 și 20 USD

  • Headspace.com. Blogul și programul de încercare sunt gratuite, dar abonamentele la conținut premium de meditație costă 12,99 USD pe lună sau 94,99 USD pe an.
  • Meditația conștiinței: nouă practici ghidate pentru trezirea prezenței și deschiderea inimii de către profesorul de meditație de lungă durată Tára Brachová. Brach efectuează nouă meditații conștiente pe acest CD, permițând ascultătorilor să aleagă pe cel pe care doresc să-l audă în acel moment. Subiectele includ dezvoltarea autocompasiunii, confruntarea cu frica, conștientizarea durerii și răspunsul inconștient la situații dificile. Este disponibil pentru mai puțin de 12 USD pe Amazon.
  • Reducerea stresului bazată pe atenție: un program MBSR pentru creșterea sănătății și vitalității de către Linda Lehrhaupt și Petra Meibert. Această carte a fost scrisă de doi experți europeni în MBSR. Pe baza cursului de opt săptămâni, cartea oferă îndrumări prin parcurgerea multor pași pe care participanții la curs, precum modul în care sunt descrise diferite meditații de considerație - inclusiv meditații de mers pe jos, scanări corporale și mâncare judicioasă - permițând cititorilor să facă exerciții pe cont propriu . Paperback este disponibil pe Amazon pentru mai puțin de 11 USD.

Instrumente sub 50 USD

  • O aventură în memoria lui Kabat-Zinn. În douăsprezece sesiuni pe șapte CD-uri, acest program cuprinzător include atât conversații, cât și îndrumări pas cu pas prin tehnici practice de meditație. Discuțiile includ învățarea cum să reacționezi mai degrabă decât să reacționezi la situații dificile și să oferi răspunsuri mai atente la relațiile și munca ta. Practicile includ concentrarea respirației, observarea senzațiilor corporale, îngrijirea mâncării, yoga blândă și iubire (învățarea de a nu vă mai bate pe gânduri și acțiuni). Setul este de 37 USD pentru o descărcare audio; 47 USD pentru un CD Sounds True.

De la 100 la 200 de dolari online, programe cu ritm auto

  • Curs online MBSR. Versiunea de curs live MBSR oferă un program online de 22 de ore de instrucțiuni video și audio descărcabile despre orice, de la teoria loialității până la exersarea cu o precizie conștientă, cum ar fi mâncarea cu atenție, respirația dornică și scanarea în diferite părți ale corpului. La fel ca cursul live, este împărțit în opt sesiuni săptămânale și retrageri de zi întreagă realizate de sine. Diferite săptămâni se concentrează pe diferite proceduri; în săptămâna 5, participanții vor învăța să acorde atenție durerii sau altor senzații fizice. Programul costă 197 USD și este disponibil pe Sounds True.
  • MAPS pentru cursul online Daily Living. Aceasta este o versiune online a programului de șase săptămâni oferit de MARC. Deși acest curs este autosuficient, lecțiile pre-înregistrate sunt afișate pe o perioadă de timp, deoarece sunt completate de interviuri opționale săptămânale în direct cu instructorii și alți participanți. Participanții au acces la meditații ghidate și la alte programe audio în timpul cursului. Programul costă 165 USD și este disponibil pe site-ul web MARC.