„Mănâncă sezonier și local”, sfatul nutriționiștilor. Ce înseamnă? Corpul nostru este programat să digere cel mai bine alimentele care se află în prezent în latitudinile noastre.

meniul

Se apropie și perioada răcelilor de toamnă - luptați-le cu arme naturale tradiționale, inclusiv usturoi, ceapă sau nuci de tot felul.

Mic dejun: 30 g musli de casă, 150 g iaurt probio, 20 stafide, măr mai mic (330 kcal)

Conduce: 250 ml suc proaspăt de morcov + 20 migdale (152 kcal)

Masa de pranz: 100 g somon aburit, 100 g broccoli fiert, 150 g cartofi fierți, puțin unt pentru unguent (400 kcal)

Conduce: cocktail de fructe cu lapte de banane (200 ml lapte, 150 g banane) (212 kcal)

Masa de seara: 250 ml supă de dovleac cu jumătate de croissant integral (313 kcal)

Mic dejun: 2 ouă amestecate cu ceapă, felie de pâine (330 kcal)

Conduce: bar de muesli de casă cu nuci (130 kcal)

Masa de pranz: 150 g carne de porc slab fiartă cu usturoi, 150 g terci de linte (490 kcal)

Conduce: 250 g morcovi rasi cu mere (120 kcal)

Masa de seara: 250 g salată de cumpărături cu brânză balcanică (250 kcal)

Mic dejun: chifla integrala cu cabana, 2 felii de branza eidam, rosie (400 kcal)

Conduce: 150 g salată de fructe (kiwi, banane, mandarină, suc de lămâie) (120 kcal)

Masa de pranz: 150 g piept de pui la grătar, 150 g piure de cartofi cu ceapă, salată mică de legume (400 kcal)

Conduce: 300 ml băutură ușoară de iaurt cu fructe, 10 g nuci (180 kcal)

Masa de seara: 100 g salată cu naut și brânză feta cu puțin ulei de măsline, usturoi (50g) (290 kcal)

Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz în lapte cu stafide și scorțișoară, 200 ml suc de portocale (300 kcal)

Conduce: budincă de semințe de chia de ciocolată (185 kcal)

Masa de pranz: rulou de curcan cu spanac și parmezan + 100 g orez aburit (456 kcal)

Conduce: felie de pâine de floarea-soarelui, tartă de brânză, felie de piper (240 kcal)

Masa de seara: 200 g hrișcă gătită cu legume după bunul plac, knäckebrot (290 kcal)

Mic dejun: 1 chifle integrale cu șuncă de pui, 2 felii de eidam, 2 felii de boia (273 kcal)

Olovrant: 1 portocală, 1 măr, 200 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi (212 kcal)

Masa de pranz: 100 g carne de vită, 200 g spaghete integrale, sos bolognese (420 kcal)

Conduce: 50 g mozzarella, 4 roșii cherry (220 kcal)

Masa de seara: 80 g brânză de vaci Olomouc, 1 felie de pâine de secară integrală, unt 10 g (330 kcal)

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală, 2 felii de șuncă de pui, pajiști naturale, legume la alegere (303 kcal)

Conduce: 100g salată de fructe de kiwi, banane, mandarină, suc de lămâie, iaurt alb (150 ml) (200 kcal)

Masa de pranz: Sferturile posterioare de vită (100 g) înăbușite cu ciuperci (100 g), orez gătit cu cereale integrale (65 g), salată de legume (455 kcal)

Conduce: 250 ml băutură de iaurt cu fructe, 10 g nuci (220 kcal)

Masa de seara: 80 g ton în suc propriu, o felie de pâine integrală, castraveți după gust (220 kcal)

Mic dejun: 2 ouă fierte, croissant integral, 2 roșii (338 kcal)

Conduce: 1 măr, 2 morcovi, 10 g fistic (200 kcal)

Masa de pranz: 200 g file de pește, 150 g boabe de slănină, 150 g cartofi fierți (383 kcal)

Conduce: 1 chifon integral cu șuncă de pui (175 kcal)

Masa de seara: 100 g piept de pui prăjit copt cu o felie de brânză și o porție de salată de legume (294 kcal)