Fiecare copil știe deja că un măr este un simbol al sănătății. Știai însă că te poate ajuta să slăbești? O dietă cu mere este o modalitate gustoasă și relativ rapidă de a scăpa de kilogramele nedorite. Adică dacă îți plac merele. Ii iubim!

meniuri

De ce merele sunt potrivite pentru dietă?

Baza dietei cu mere este, desigur, mărul. De ce acest fruct? Există mai multe răspunsuri la această întrebare.

    Merele au un conținut scăzut de calorii - Ceea ce este scăzut în calorii este de obicei permis în dietă. Merele sunt sărace în calorii și bogate în apă. Această combinație este mai mult decât potrivită pentru o dietă cu mere. Se spune că un măr de mărime medie se ascunde în sine până la 80% apă și doar 90 de calorii.
    Au un conținut ridicat de fibre - în special până la 4 grame într-un măr de mărime medie. Dacă luăm raportul dintre calorii și conținutul de fibre într-un măr, este într-adevăr mult. Fibrele sunt o componentă necesară a dietei nu numai în timpul pierderii în greutate, ci și în dieta normală. Îmbunătățește digestia, te simți mai plin și contribuie la sănătatea intestinelor.
    Merele sunt bogate în vitamine Deficitul de vitamine este un efect secundar comun al multor diete. Cu toate acestea, merele conțin o cantitate mare de vitamine în piele și în fructe. Este chiar recomandat să mănânci sâmburi. În măr veți găsi vitaminele A, B1, B2, B12, E, C, D, K, niacină, acid folic, iod și potasiu.
    Indice glicemic scăzut - Indicele glicemic al merelor este util pentru controlul nivelului de zahăr din sânge și astfel reglarea greutății corporale. Merele au un IG de 38, care le predestinează odată pentru totdeauna în dieta diabeticilor.

Care este compoziția mărului?

În 100 de grame din acest fruct grozav, care conține 55 kcal, există:

    85 g apă 0,4 g grăsimi 0,0 g colesterol 14,4 g carbohidrați 0,3 g proteine ​​2,4 g fibre 1 mg sodiu 107 mg potasiu 0,1 mg fier 5 mg complex de magneziu din vitaminele de mai sus

Dieta cu mere și principiul ei

Înțelegerea esenței dietei cu mere este foarte ușoară. Baza este să mănânci mere în cantități diferite. Cel mai important, nu trebuie să-ți fie foame!

Sunt permise diferite varietăți și dimensiuni. Fie că mâncați mere rase, feliate sau întregi, depinde de dvs. Puteți chiar să le încălziți.

În timpul programului de dietă de 5 zile un măr ar trebui să facă parte din fiecare curs. În primele două zile, se recomandă să mâncați numai mere. Deci, mâncați-le la micul dejun, zece, prânz, prânz și cină.

În a treia până la a cincea zi, este permisă adăugarea altor fructe sănătoase, sucuri de fructe, cocktailuri de legume, carne și alte alimente.

Ce pot mânca în timpul dietei cu mere?

În primele două zile, mâncați exclusiv:
  • mere
  • Oțet de mere
  • suc de mere
  • suc de lamaie, miere si scortisoara pentru aromatizarea marilor
Mai târziu, adăugați la meniu în cantități mai mici:
  • legume
  • alte fructe de sezon
  • tipuri de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • carne albă
  • produse din cereale integrale
  • ierburi

În ciuda conținutului ridicat de apă al merelor, este esențial să respectați regimul de băut recomandat. Apa pură, ceaiul și cafeaua verde sunt potrivite. Dar nu exagerați cu prudență.

Ce trebuie evitat în timpul dietei cu mere?
    nu consuma unguent, unt, ulei de cocos, maioneza nu bea sucuri de fructe ambalate, bauturi indulcite si alcool carne de vita si crema de porc branza, lapte integral si iaurt

Dieta cu mere și beneficiile sale

Dacă ați ținut deja diete de slăbit, cu siguranță veți fi de acord că cea mai gravă a fost durerea abdominală din cauza foamei. Unul dintre avantajele dietei cu mere este că merele sunt sățioase și nu ne limităm strict cantitatea în timpul dietei, deci nu ar trebui să fiți afectat de dureri și foame neplăcute. Când ți-e foame - mănâncă un măr.

Dieta cu mere este, de asemenea, ieftină, întrucât merele sunt printre fructele mai ieftine. Cu atât mai mult în timpul sezonului, când merele sunt disponibile la prețuri relativ mici pe fiecare piață.

Un avantaj la fel de important al dietei cu mere este că merele au un efect pozitiv asupra sănătății generale. Datorită conținutului de antioxidanți Sunt o prevenire împotriva cancerului, a colesterolului ridicat, a reumatismului, a gutei și utile în lupta împotriva gripei.

Dezavantaje ale dietei cu mere

Dezavantajul poate fi considerat monotonia consumului, mai ales în primele două zile. De asemenea, nu tuturor le plac fructele sau merele în special.

Deoarece merele au un conținut scăzut de calorii, este posibil să simțiți iritabilitate, oboseală și somnolență.

Dacă urmați dieta cu mere exact așa cum ați făcut, vă puteți aștepta să pierdeți kilograme. Cu toate acestea, se pot întoarce rapid (un efect de yo-yo neplăcut) dacă, după încheierea dietei, îți arunci capul cu capul în mâncare excesivă.

Exercițiu sau nu?

Desigur, dacă vrei să slăbești mai multe kilograme, nu va funcționa fără exerciții fizice. Cu toate acestea, efortul fizic excesiv nu este recomandat în primele două zile ale dietei cu mere. Corpul este apoi expus la o schimbare semnificativă a dietei.

În următoarele zile, încercați să reveniți încet la activitățile sportive preferate și să vă monitorizați starea de sănătate. Dacă vă simțiți obosit, nu aveți energie, alegeți sporturi mai puțin solicitante, cum ar fi mersul pe jos, yoga și înotul.

Și ce zici de oțetul de mere?

Cei care sunt implicați în slăbirea de ceva timp s-ar putea să fi întâlnit oțetul de mere ca un truc de slăbire. Efectul său asupra pierderii în greutate este legat de capacitatea de a reduce glicemia și de a suprima foamea.

Cum să-l încorporezi în sala de mese? Aveți mai multe opțiuni. Fie adăugați-l la sosuri de salată, maioneză de casă sau diluați una sau două linguri cu apă și băutură. Ultima opțiune este cea mai potrivită pentru dieta cu mere

Dieta cu mere - meniu timp de 5 zile

luni
  • micul dejun: mere
  • zecea: suc de mere
  • prânz: mere rase cu scorțișoară și miere
  • olovrant: mere
  • cina: mere
marţi
  • mic dejun: lingură de oțet de mere, mere
  • zecea: suc de mere
  • prânz: mere
  • olovrant: mere cu scorțișoară, miere
  • cina: mere
miercuri
  • mic dejun: mere rase cu scortisoara, miere, morcovi rasi
  • zecea: măr
  • prânz: salată de fructe (mere, pere, portocale, kiwi)
  • olovrant: mere
  • cina: iaurt cu nuci și salată de legume
joi
  • mic dejun: salata de mere cu pere si nuci
  • zecea: mere
  • prânz: pui natural cu salată de legume și o bucată de brânză
  • olovrant: mere
  • cina: similar cu masa de prânz
vineri
  • mic dejun: mere, suc de mere
  • zecea: mere, o mână de nuci
  • pranz: somon cu putin cartofi si legume
  • olovrant: suc de mere
  • cina: salata de legume cu pui

MyNutrition are un măr în siglă, dar ce părere avem despre dieta cu mere? 🙂

Din punctul nostru de vedere, dieta cu mere este potrivită pentru cei care nu se așteaptă la o pierdere miraculoasă în greutate de la aceasta. Dacă aveți un kilogram suplimentar de unu până la două, puteți obține pierderea în greutate într-un timp scurt.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți mai mult, trebuie să îl ridicați mai devreme proprietatea detoxifiantă a dietei cu mere și efectul asupra îmbunătățirii funcției intestinale. După aceea, vă recomandăm să treceți la o dietă echilibrată.

Cei tratați pentru diabet, hipertensiune arterială și multe alte afecțiuni sunt sfătuiți să consulte un nutriționist sau un medic despre adecvarea dietei.

TIP: Aruncați o privire la celelalte diete de slăbit și dietele lor pe care le-am introdus deja.